superserie

[...] bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]

Każdy pracuje na własny rachunek - jak ktoś lubi proporcje 180 klata 70 przysiad (aka "scyzoryk") i 80 na martwy - proszę bardzo. Tylko niech się nie wpyerdala w plan kogoś, kto ćwiczy inaczej ( pewnie już Ci Regenat postawili krzyżyk na drogę - ten to na wózku skończy przez te martwe %-) ) Na pożegnanie, jako ostatnie ćw na tej siłce dla koksuf [...]

[...] Przysiady ATG – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5 Prostowanie na czwórki – 75kg x15 – 3 serie BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie/Allahy – superserie 4x10 17.15– 3g BA + 5g Mono + 37g Wpc 18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła Deser: Czekolada 20g + jabłko + kawałek domowego sernika [...]

[...] ale nie z ogromnymi ciezarami, tylko zwykły trening na rzezbe, 3 serie, powtorzenia 15/14/12, odpoczynki miedzy seriami 30 sek, a miedzy cwiczeniami 60 sek, trening zawiera superserie i serie łączone, całosc trwa 25 minut. 2.) Aerobowy / tlenowy - wykonuje 3 razy w tygodniu w postaci 45 minutowego rowerka, nie wiem jeszcze tylko jaki mam HRmax [...]

[...] 3 serie 6.prostowanie przedramienia podchwytem linki wyciag górny 7.uginanie przedramion ze sztangą prostą nachwytem 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie 9.TRX bic + tric 3 superserie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png teren bieg 40 min http://www.iv.pl/images/84785653835633579851.jpg [...]

[...] przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf prosty 4 serie 6.linki młotkowo prostowanie 3 serie 7.siódemkowanie sztanga + wjazdy pod sztange 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=4owRLZJsxk0 http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/77853670622425466501.jpg [...]

[...] dobre żarcie zabierac Każdy ma inny gen i inaczej reaguje na trening. Dlatego treing barków musisz dopasować sam do siebie. Jeśli to jest dla Ciebie mało to spróbuj może superserie, ja przynajmniej kozacko barki czułem po tym a i zakwasy nie małe były Trening by wyglądał tak: -wyciskanie zza głowy 3s -wyciskanie hantli siedząc 3s -unoszenie [...]

nie było lekko naprawdę.. serie łączne to nie takie proste, w wykrokach miałam problem z utrzymaniem równowagi i to jest ta co mnie poganiała do większych ciężarów w wykrokach serie łączone i superserie są kozackie I like it

[...] i wyczajenie jak nadgarstek sie sprawuje a później ruszam planem 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. – 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Rozpiętki 2x10 Barki-przód: Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 [...]

Wiem kiedy powiedzieć dosyć, wtedy gdy przewracam się... he he 13 Września 2008r Piątek Dzień treningowy: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc: 5 seri 7 powt/70kg 5 powt/76 4 powt/80 2 powt/90 1 powt/95 - Wolne opuszczanie: 3 serie 105kg - Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 4 serie ( jedna sztangielka 16kg) Superserie: Triceps / Biceps 3 [...]

[...] 7x55kg 4b. Przysiad plie 3x10-12 12x10kg 12x10kg 9x10kg 12x10kg 10x10kg 9x10kg 5. Wznosy łydek 2x20 20x20kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg Nogi nadal pulsują-zmasakrowały mnie superserie, a miała to być taka odskocznia od nauki 8-) Weekend wyjęty z życia, miałam parę spraw "do zrobienia", od jutra kolejne próbne matury, bo przecież trzy tygodnie to [...]

nie no tak kminię, że zrobienie jutro bicków to nie jest najgłupsza sprawa. dam znowu superserie ale tym razem 3 ćwiczenia a nie 5 \-)

[...] jakie znasz, po 5 serii. Bo liczy się bodziec %-) ja dzisiaj zrobiłem 21serii na bica i 21 na trica. Urośnie, nie ma bata %-) A po co aż tyle? Ja tam wczoraj zrobiłem DWIE superserie na kaptury i dzisiaj mam zDOMSowane niemiłosiernie. Może też zasługa dużej ilości powtórzeń przy MC bo wtedy pracują izometrycznie i to nowy bodziec, ale naprawdę [...]

poniedziałek 21 lipca, dzień treningowy TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha: 1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg 10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x75kg x 4 serie/ 20x55kg 10x50kg/ 8x70kg/ 6x77,5kg x 4 serie/ 22x55kg 10x60kg/ 8x75kg/ [...]

[...] przetrenowane duuużo mocniej. Na plecy poszły 4 ćwiczenia po 5-6 serii z podwójnymi lub potrójnymi dropsetami, potem kamil zrobił jescze jedno ćwiczenie na plecy a ja 3 superserie na bicepsy. Następnie poleciały kaptury i tył barku ;) Spora objętość jak dla mnie, zmiana bodźca na pewno ruszy trochę plecy do wzrostu :) Wiosłowanie na [...]

[...] 4b. wznosy lydek stojac 20-25 x 3 90sek Tydzien 1,2 cwiczenia wykonujemy parami z przerwa pomiedzy nimi 12-15 powtorzen x3 90sek przerwy lydki 20-25 powtorzen Tydzien 3,4 superserie 60 sek przerwy 10-12 powtorzen (dwie pierwsze pary x4) dwie ostatnie x3 lydki 20-25 powtorzen Tydzien 5,6 gigantserie przerwa 60sek 8-10 powtorzen x 4 serie [...]

[...] nie była, gorzej z tymi treningami. Rozkład białko/tłuszcz/WW 150/50/150 ok1700 kcal Ile mam mieć treningów siłowych w tygodniu? Tak ze 4? W dzienniku vajolet widzę jakieś superserie itp i w ogóle nie wiem o co chodzi Czy na treningu siłowym mam czuć każdy mięsień, że jest zmęczony? Bo dotychczas jak robiłam, to pierwsze dwa treningi tak się [...]

Do tego oleju z pestek winogron kupiłam Omega3. Teraz juz bedzie gites Trening (superserie 1a,1b x4, 60 sek przerwa): ___________________________________________________________________________ I jeszcze filmik z MC. Prosze, sprawdźcie, czy dobrze to robię Jakość do bani, ale cóż, ciemno było http://www.youtube.com/watch?v=qjPifJq4ZOY Zmieniony [...]

JOVOVlCH teraz robię superserie, czyli łącze ćwiczenie 1a i 1b, robię każde z nich na przemian po 4 serie i mam minute przerwy. Tak +/- pół godzinki, góra 40 minut. Próbowalam truchtac na podworku, ale jak sie w błoto wpakowalam, to na ulice wyszlam PanOs ja właśnie jak na złość nie wzięłam nic do słuchania Ale ptaki ładnie śpiewały, wietrzyk [...]

Hmm,bardzo ciekawe,bo zupelnie masz tak jak ja,ja na bicepsy probowalem juz chyba wszystkiego,superserie,gigant serie,ale robie jak Ty i widze,ze biceps jest juz proporcjonalny do tricepsu,czyli wnioskuje,ze nasz plan dziala. Co do naszych klatek,probowalem juz tez wszystkiego,ale czuje,ze ona rosnie na duzych obciazeniach,moze sprobuj,teraz robie [...]