superserie

[...] 2,5x10/3,75x10/2,5x10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/1,25x10/2,5x10 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Dużo tego było, robiłam po 30 powt. Tylko pierwsza serie na raz zrobiłam, resztę musiałam na raty, fajnie paliło. 5a. Plank 3x max [...]

[...] 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 - 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/1,25x10/2,5x10 Chyba poczułam w końcu naramienne. 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Zrobione - Zrobione Zrobione 5a. Plank 3x max 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek 40sek/32sek/33sek - 38sek/41sek/36sek 41sek / 37sek / 32sek 35sek / [...]

Dzien 4 Bic i tric (superserie) 1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x12,10x12,8x14 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x29 3.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x33 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x22,10x22,8x26,8x26 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x14 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3 serie 10x26 Realacja z [...]

Dzień 11 Bic i tric (superserie) 1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x12,10x12,8x14 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,6x29 3.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x35 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x26,10x26,8x30,8x30 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x16 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3 serie 10x24 Uginanie z [...]

Dzień 32 Bic i tric (superserie) 1.Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 10x14,10x14,8x16 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12x21,10x25,8x29 3.Uginanie ramion ze sztangą 12x31,10x35,10x35,8x39 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x32,10x32,8x34,8x34 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x18 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 3s 10x26 1.ok 2.ok,2kg [...]

[...] 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem +Wznosy przodem linka wyciąg górny 4 superserie Cardio rowerek 50 min /SFD/2022/7/8/8fc7af3506c74a3a8a8548ab27b20c00.jpg /SFD/2022/7/8/8d55744d1e934c41bbc0bc014e2cabb3.jpg [...]

[...] W tym tygodniu zacząłem fazę 2 treningu i diety. Trening zupełnie inny niż moje dotychczasowe, jest bardziej intensywny niż poprzedni w głównej mierze przez to, że są superserie na ten sam mięsień a nie na antagonistów jak wcześniej. Na pewno muszę zamienić te podciągania z wiosłowaniami i jednak w niektórych ćwiczeń przeboleć to że [...]

[...] tak krótko spać Potem zajęcia i trening na treningu stałem przed wyborem albo robię cały trening w superseriach albo robię normalnie tylko, że okrojoną wersję Wybór padł na superserie i ogólnie źle mi się ćwiczyło, zwłaszcza klate, dramat. Jedyny plus, że mnie strasznie napompowało i gdy wróciłem do szatni to mega mi się humor poprawił [...]

[...] 12-24 10-25 8-27 6-27 2.unoszenia na boki 3 serie 10-8kg 10-8 8-9 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-30kg 9-40kg 7-40kg - barki juz zasrane byly bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim chwycie 2 serie 12-50kg 10-60kg Bicki krzyczaly dosc młotki 3 serie 10-12kg 10-12kg [...]

[...] 4serie 12-23 10-24 8-25 6-27 2.unoszenia na boki 4 serie 12-9kg 10-9 10-9 8-10kg 3.podciąganie sztangi do brody 4 serie 10-40kg 10-40kg 10-40kg 8- 40kg bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12-50kg 10-60kg 10-65 młotki 3 serie 8-14kg 8-14kg 8-14kg francuz sztangą [...]

Fans-znowu zaczynasz kombinować.....:) Trzymaj sie jednego planu przez dłuższy czas,rób go zgodnie z założeniami.-bedzie dobrze. Na obwody,superserie jeszcze przyjdzie czas. Na razie rób założoną ilość powtórzeń i staraj się skracać przerwy-duże grupy z 90 sekund max a małe ok 40 sekund. Jest jeszcze dużo do zrobienia.

tak jak kabo napisał to są supersety a nie superserie;-) dość szeroko bo ma być swobodnie i masz czuć pracę mięśnia. każdy ma inny rozstaw chwytu - ważne żeby nadgarstki potem przy większych ciężarach nie bolały.

Wróciłem do domu cały i zdrowy. Pierwszy trening z serii "spalam się" zaliczony. Zamówiłem wszystkie dostępne spalacze hiteca więc jest ryzyko, że zostanie ze mnie sam popiół %-) Długo nie mogłem się zdecydować jakim systemem jechać przez te następne kilka miesięcy, ale w końcu zdecydowałem; 6 dni w tygodniu na przemian góra i dół. Górne zawsze [...]

[...] ale jest najtrudniejszy, duzo latwiej idzie nachwyt na szerokosc barkow. Osobiscie robie najpierw 5 serii szerokim nachwytem, potem kolejne 5 waskim podchwytem - i przez kolejne 3 dni czuje miesnie plecow w czasie plywania :) W ramach oszczednosci czasu czesto stosuje superserie - podciaganie i plank - nie marnuje sie minut na odpoczynek :)

[...] w tym miesiącu :-) po drugie zwiększyła liczbę serii w niektórych ćwiczeniach (bo 2 serie w bułgarze to dla mnie trochę mało), po trzecie dwa ćwiczenia połączyłam w superserie oraz zamiast łydek będę ćwiczyć moje słabe przywodziciele. Jeśli, ktoś z mądrych głów,zauważy że moje zmiany są bez sensu to proszę o zwrócenie uwagi. Poprawię [...]

TRENING SOBOTA 10 RANO 3 X 14-16 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 20 X 12 30 X 12 35 X 12 40 X 12 BACZNIE OBSERWUJE SWOJE CIALO W LUSTRZE PRZY PRZYSIADACH ,CHOC WIEM ZE NIE POWINNO SIE GLOWY PRZEKRECAC W PRAWO (W LEWO TEZ NIE), ALE STARAM SIE WYELIMINOWAC BUTTWINK, USZYWNIAC/NAPINAC JAK NAJBARDZIEJ BIODRA I CALĄ TĄ OBRECZ BIODOWĄ. [...]

[...] byl zapas 2a. Tu tez nie bylo jak trzeba, dlatego ostatnia seria na malym obciazeniu 2b. Dzien wczesniej robilam na trx a ze detka bylam to zmienilam kolejnosc i zrobilam superserie z odwodzeniem 3a. jw. 3b. Fajnie 4. Ok Bilans tygodnia- 3 silowe i 1 spacer... troche nedza... poki co pogoda dalej do d.py, aktualnie roztopy i juz w drodze do [...]

[...] 102/95/88/81/75/68 brak 88/81/75/68/61/54/47/40 x2 102/95/88/81/75/68/61 i 95/88/81/75/68/61/54 Weny na trening nie mialam, ale jakos poszlo. Czesc cwiczen polaczylam w superserie, co nie do konca bylo dobrym pomyslem (sila) ale trening byl bardziej urozmaicony 1. Problemy z balansem- bo rozgrzewke po lebkach zrobilam 2. Ok 3. To bylo w [...]

[...] tak ułożyć plan żeby mieć z niego frajdę a nie tylko odrabiać pańszczyznę. jeśli coś Ciebie kręci - to warto to umieścić w planie - jak choćby to podciąganie. Night, te superserie to mialam na mysli pod wzgledem oszczednosci czasu. Po prostu zeby nie tracic czasu miedzy seriami np. podciagania. Ale z drugiej strony nie wiem co bym tam mogla [...]

[...] magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma, Trening; Trening Nr 2A by Obli (3) Musialam czekac na lawke, wiec kolejnosc cwiczen troche pozmieniana. Dodalam ekstra superserie na dobicie nog. Trening A 3x10 Rozgrzewka (bieg 5 min na silownie + rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) 1. przysiad przedni z push press [...]