superserie

przez ostatnie dni bawiłem się małym i dużym ciężarem żeby jakoś ruszyć tego bica ale tylko superserie jak robię to coś idzie. Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-07-23 19:38:57

[...] najlepszy, na początek można zacząć od takiego jak na masę jednakże zrobiłbym tak; pierwsze ćw. zupełnie podobnie a w pozostałych juz przerwy coraz krótsze, łaczenie w superserie itp. oczywiście ogólna objętość raczej podobna. Rothen racja, tylko, że podchodząc pod ten plan "ostrożnie", dopasowując pod swe mozliwości można go uzyc [...]

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

po co superserie?? ja bym dał wszystko na max a nie jakas konkretna ilosc, i skrety na koniec mi sie wydaje :)

Jeżeli trening będzie wyjątkowo intensywny (superserie itd.) to należy wziąść przed i po. Jeżeli raczej normalny tylko po i tylko w dni treningowe. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Lub taka opcja - 3 treningi nóg, z czego jeden to całe nogi tylko ciężkie ćw wielostawowe, jeden to czwórki ćw izolowane, superserie itp w wyższych zakresach powt., i jeden dwójki, przywodziciele, łydki jak wyżej.

[...] i żurawia w superserii. Zrób te ćwiczenia osobno, z odpowiednimi przerwami, są to pierwsze, główne ciężkie ćwiczenia. Kiedy je zrobisz-dopiero potem zostaw dla siebie superserie. Na klate któreś wyciskanie obowiązkowo daj hantlami. Jezeli chodzi o budowę masy klatki piersiowej-ja ogólnie jestem zwolennikiem hantli. Wycisk sztangi zza karku [...]

nie rob przerw bo all ci spadnie i gowno bd mial. albo robisz wszystko albo nic:) na superserie trzeba miec staz. najmarniej 1,5roku bo inaczej sie zachetasz a jesli ty chcesz laczyc 4partie na jeden tren to juz w ogole odlot;] pzdr Zmieniony przez - Swazy w dniu 2008-11-14 11:28:36

[...] Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, serie laczone itp. - na duze grupy miesniowe 10-12 serii - na male grupy miesniowe 7-10 - ilosc powtorzen w seriach 10-12 a takze nawet i 15 32. [...]

w sumie wychodzi ci dużo serii jednego dnia, lecz masz mały zakres powtórzeń. ja bym na pewno(patrząc pod siebie) zredukował jedną superserie ramion każdego dnia, ale widać w twoim profilu że dużo szamiesz heh, więc nie musi być to w twoim przypadku wcale konieczne. Jedyna rzecz na którą można zwrócić uwagę, to że ćwiczysz zawsze z max cięzarami, [...]

[...] włożonej w trening jest niewymierna co do efektów ... już lepiej ABS a jeszcze lepiej jak nie będziesz się trzymał schematów tylko skąbinujesz sobie trening odpowiedni dla siebie... pamiętaj najpierw dolne partie, potem skośne, potem proste... połącz w superserie zrób kilka obwodów i trening gotowy i najpierw brzuch potem HIIT nie na odwrót

Ale co Ty chcesz zamienić na superserie? Fajnie, że usłyszałeś nazwę, ale co ma piernik do wiatraka? To nie jest żadna metoda treningowa, tylko łączenie 2 serii. Nie wiem co Ty z czym chciałbyś łączyć.

Zacznij superserie 2xweek na nogi robić zamiast ten bic i tric.

poczytaj sobei tutaj przyjacielu w tabelce pod nazwą superserie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ps poczytaj o wszystkich metodach bo to ciekawa lektura pozdro

Zalezy mi aby Bic + tric zrobic na jednym treningu poleciec superserie

Twój staż wynosi dopiero 1 miesiąc, superserie to zabaw dla bardziej zaawansowanych. Bierz plan z podwieszonych, pierwszy rok na siłowni.

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

Moim zdaniem to zależy od stażu , jeśli się nie myle są to superserie

ale po co dales 2 superserie? i to nie cale...? mamy ci wybrac czy jak? jak dlugo cwiczysz, jaki wiek i ty tylko ramiona cwiczysz czy jak? wrzuc caly trening. dieta jest?

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]