superserie

plan ok - Obciazenie oczywiscie zmniejszasz z tymi powotrzeniami wyjasnilem wyzej mozesz robic na 2 roznie sposoby - jak lepiej ci pasuje. A superserie oczywiscie mozesz wykonywac - ja polecam bardziej serie laczone - sa znacznie bardziej intensywne i gwarantuja niesamowite palenie miesni - szok miesniowy jest gwarantowany

witam trochę mnie nie było, mam na głowie przeprowadzkę 27.06 trening biceps triceps - superserie rozgrzewka 1. cwiczenie triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 50 x 20 seria rozgrzewkowa 70 x 12 80 x 10 90 x 10 90 x 8 biceps - uginanie z hantlami, z supinacją 10 x 15 seria rozgrzewkowa 12 x 12 12 x 12 15 x 10 2. ćwiczenie [...]

Rich Gaspari Rich Gaspari, zwycięzca Arnold Classic i kilkakrotnie zdobywca II miejsca na najważniejszych zawodach w zawodowej kulturystyce, Mister Olimpia, większość swoich sukcesów w zawdzięcza rozwojowi mięśni nóg. Wielu mistrzów kulturystyki w początkowym okresie treningów zaniedbywało mięsnie ud, ale Rich od początku koncentrował się na [...]

[...] przysiad): Rower 10 min 75 brzuch 50 pomki 25 podciaganie x2 rower 20 min Dzisiaj: rower 10 min 5 rund 10 thusters hantle 15 kg 10 MC 50 kg 10 pompki z oderwaniem rak 3 superserie podciaganie sztangi do brody/wymachy ketlem + 3 ćwiczenia na przedramie ;) 15 min roweru. Dziś trening robiony na czczo tylko 20 gram bcaa + 5 gram kreatyny.

rozumiem że to plan wzorowany na Arnim, tyle ze mimo iż nie znam jego wszystkich planów na pamieć to jakoś nie kojarze by w którymś łączył w superserie rozpiętki z martwym ciągiem... Co do planu "gęstościowego" to właśnie w diecie tkwi szczegół. Nie możesz "starac się jak możesz", musisz ją dopracować i pilnować

[...] od nowa z lekką suplementacją potrafił dać mi 1 kg na tydzień przetrenowałeś wszystko co sie dało przetrenować.No i nie ćwiczy się w sposób taki że robisz jedną serie na klate,później jedną serie na plecy i znów klata i plecy.Ćwiczysz najpierw jedną partię mieśni a potem drugą,najpierw dużą potem małą.NIGDY NIE NA ODWRÓT(wyjątek to superserie)

nie potrafie na luzie... jakos tak wychodzi ze sie nie moge powstrzymac ... superserie daja popalic masakrycznie-samowolka tez-nie sadziłem ze na tak małe ciezary wroce

[...] "chodzenie" na silownie,machanie ciezarkami w domu... 2. nie jadles. 3. zadajesz pytania i rzucasz hasla,jakbys wczoraj zaczal swoja przygode.(gdzie te superserie-bo nie widze?) zacznij od poczatku,od podstaw i nie kombinuj! http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html czytaj,czytaj jak najwiecej. "Zażywane [...]

31.10.2014 SFD/Images/2015/7/25/5db9702e6b5a40949ace040f98f6630b.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 9x / 7x / 7x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 3a Face pull 4x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Ugnanie podudzi Rampa 8 + 3 [...]

[...] lepiej słuzy drugiemu cotroloc. Tak samo jak dawki np rano 30 mg i przed kolacją 30 mg a za jakiś czas rano 30 mg i przed kolacją 15mg. I jak ćwiczę to wszelkiego rodzaju superserie czy jakies kombinacje też odpadają bo zauwazyłem że odbija mi się po nich jak np wyciskam na klate i zaraz podciagam się na drązku. Lepiej spokojnie zrobić 4 serie [...]

Dziś kolejny dzień roztrenowania. Superserie: 1.Zercher Squat 40kg 4x8, Wiosłowanie hantlami w oparciu na ławce skośnej 15kg 4x12 2. Wyciskanie jednoracz w kleku 15kg 4x8/8, Przyciaganie linki wyciągu górnego w siadzie 20kg 4x12 Oraz 3. Waiter walks z kettlami 28/16kg 6x30m Micha zapięta prawie idealnie. Idzie nieźle, jak zwykle dużo zabawy po [...]

siemano rasper super progres widze :D powodzenia:) mi lapy tez odstaja i teraz bede probowal superserie robic moze ruszy cos:) Zmieniony przez - yamek w dniu 2012-12-09 10:29:59

[...] dość intensywnie a nie lekko, dobrze, to 2dni, tak czy siak za mało żeby się zregenerować dobrze po 6 seriach, zrozumiałbym 3-4 serie nawet, ale nie 6, masz więcej serii na biceps niż na barki, sorry, dla mnie to jest dość śmieszne, bo po co ? Biceps to zaj**iście mały mięsień. Po co Ci superserie na "masie" ? Poza tym, tak jak Traktor napisał

[...] jakoś strasznie spięty 6. i jeszcze co do barków. mam z nimi problem przy WL, ponieważ czasami przy ostatnim powtórzeniach czuje barki, czasami wręcz palenie (jakbym jakąs superserie robił) co na pewno świadczy o tym, że tutaj jest błąd. nie wiem, jakoś ciężko mi je obniżyć... 1. chodzi o stabilność chwytu, tutaj zdaje się, ze używasz małpiego [...]

Teodozjusz - zostaw sztange 3 serie PROG i uginanie o kolano 3 serie stale obciazenie. LukaszF - jak chcesz robic superserie na ksztalt to polecam swietne polaczenie: -francuskie wyciskanie sztangielek lezac -uginanie ze sztangielkami siedzac (supinacja) & -wyprosty na wyciagu gornym (prosty drazek) -uginanie na wyciagu dolnym (prosty drazek) [...]

25.04.08 Witam dzisaj zrobilem biceps triceps superserie powiem tak ze dzisaj pod tasma wuszkoczylo 42cm co mnie bardzo zaczkoczylo (2 cm do przodu) nogi 4 cm do przodu z 60 na 64 brzuch stoi w miejscu . od pon zaczynam redukowac. WUCHTA34 Dzieki zqa wsparcie od pon zrobie jak muwisz z tymi aerobami powoli do przodu. bede zdawal relacje na [...]

Robiłem już troche treningów w sumie typu SPLIT czy superserie (np. na biceps i triceps) i zastanawiam się czy to trening dla mnie, bo aż taki początkujący to raczej nie jestem. Jak uważasz BODYSTRONG? I czy robienie FBW 4x/tydzień (A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE) będzie grzechem i zanikiem postępów?

[...] bicepsa... 4. Progresja w Twoim przypadku jest marna, ja robię tak: duża grupa: l.powt: 15/12/10/8 ciężar: +10 kg co serię mała grupa: l.powt: 12/12/12 ciężar: to już zależy od cwiczenia bo ja stosuję superserie i serie łączone To tak wstępnie... jakieś pytania? Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-09 09:53:27

Jeśli nie czujesz tricepsa to rób bica z tricem superserie sam tak robie i dobrze wchodzi. No od rzezby/masy jest dieta nie trening chodzi o to ze nie wyrzezbisz klatki czy brzucha robiac miliony powtorzen tylko musisz miec odpwoiednia diete z ujemnym bilansem zeby spalic tłuszcz tym samym miesien wyjdzie na wierzch i bedzie widoczny/wyrzezbiony

Taaaa...Najlepiej wogóle nie przestawaj trenować,połóż hantle obok łóżka i jak wstaniesz w nocy na "siku",rób superserie,serie ze zmniejszanym ciężarem,piramidę góra-dół i odwrotną,serie łączone,zajmie Ci to niewiele ponad godzinkę,doprowadzi do przetrenowania,spadku energii,bolesności stawów i będziesz wyglądał jak cień człowieka . [...]