stojeden
filmik poprawiony, można już wyżej oglądać. zobaczcie, oceńcie i dajcie jakiś feedback 
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu! 
...
Ekspert
Szacuny
1011
Napisanych postów
4620
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35212
...
apokalipsa
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
chwyt, zakres ruchu, ułożenie tułowia, to wszystko jest do poprawy; wyciskasz tak jakoś dziwnie, jakbyś był jakiś cały spięty, czy cos podobnego, powinieneś stabilnie lecz "luźno" leżeć i wyciskać- Twoje wyciskanie jest po trochu takie jakbyś miał "zblokowane" barki, a nawet całą górną część ciała... takie się odnosi wrażenie[nogi powinieneś nieco cofnąć do tyłu, wypiąć się w łuk/jednak bez przesady, i cały czas mieć łopatki- ściągnięte- i bez odrywania się od ławeczki, musisz niejako być "wbity w tą ławkę"... moim skromnym zdaniem- jakby już wybierać, choć nie musisz- więcej korzyści jest do osiągnięcia gdybyś wykonywał górny zakres ruchu niż jak to robisz bardziej dolny, bo nie jest on wykończony[i nie chodzi tutaj o całkowite prostowanie rąk].
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Ekspert
Szacuny
1011
Napisanych postów
4620
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35212
1. chwyt - szerzej (bardziej jak gilotyna)? bo raczej wężej to nie bardzo
2. zakres ruchu - faze koncentryczną kończyć wyżej? bo w sumie jak patrze na ten filmik to mi się wydaje, że mam jeszcze kilka cm luzu do całkowitego wyprostu rąk...
3. ułożenie tułowia - co poprawić? bo łuk trzymałem (może przez koszulke tego nie widać), łopatki ściągnięte, wiem, że mam problem z obniżeniem linii barków
4. z ciekawości - dlaczego nogi należy jeszcze cofnąć?
5. co do tego "luzu" to być może dlatego jestem spięty, że ta seria była robiona 75% maksymalnego ciężaru, być może jakbym nagrał serie z ciężarem 50, 60% maksa to by wyglądało inaczej, nie wiem ciężko mi stwierdzić, bo gdy macham ciężarem to nie odczuwam żebym był jakoś strasznie spięty
6. i jeszcze co do barków. mam z nimi problem przy WL, ponieważ czasami przy ostatnim powtórzeniach czuje barki, czasami wręcz palenie (jakbym jakąs superserie robił) co na pewno świadczy o tym, że tutaj jest błąd. nie wiem, jakoś ciężko mi je obniżyć...
2. zakres ruchu - faze koncentryczną kończyć wyżej? bo w sumie jak patrze na ten filmik to mi się wydaje, że mam jeszcze kilka cm luzu do całkowitego wyprostu rąk...
3. ułożenie tułowia - co poprawić? bo łuk trzymałem (może przez koszulke tego nie widać), łopatki ściągnięte, wiem, że mam problem z obniżeniem linii barków
4. z ciekawości - dlaczego nogi należy jeszcze cofnąć?
5. co do tego "luzu" to być może dlatego jestem spięty, że ta seria była robiona 75% maksymalnego ciężaru, być może jakbym nagrał serie z ciężarem 50, 60% maksa to by wyglądało inaczej, nie wiem ciężko mi stwierdzić, bo gdy macham ciężarem to nie odczuwam żebym był jakoś strasznie spięty
6. i jeszcze co do barków. mam z nimi problem przy WL, ponieważ czasami przy ostatnim powtórzeniach czuje barki, czasami wręcz palenie (jakbym jakąs superserie robił) co na pewno świadczy o tym, że tutaj jest błąd. nie wiem, jakoś ciężko mi je obniżyć...
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
stojeden1. chwyt - szerzej (bardziej jak gilotyna)? bo raczej wężej to nie bardzo
2. zakres ruchu - faze koncentryczną kończyć wyżej? bo w sumie jak patrze na ten filmik to mi się wydaje, że mam jeszcze kilka cm luzu do całkowitego wyprostu rąk...
3. ułożenie tułowia - co poprawić? bo łuk trzymałem (może przez koszulke tego nie widać), łopatki ściągnięte, wiem, że mam problem z obniżeniem linii barków
4. z ciekawości - dlaczego nogi należy jeszcze cofnąć?
5. co do tego "luzu" to być może dlatego jestem spięty, że ta seria była robiona 75% maksymalnego ciężaru, być może jakbym nagrał serie z ciężarem 50, 60% maksa to by wyglądało inaczej, nie wiem ciężko mi stwierdzić, bo gdy macham ciężarem to nie odczuwam żebym był jakoś strasznie spięty
6. i jeszcze co do barków. mam z nimi problem przy WL, ponieważ czasami przy ostatnim powtórzeniach czuje barki, czasami wręcz palenie (jakbym jakąs superserie robił) co na pewno świadczy o tym, że tutaj jest błąd. nie wiem, jakoś ciężko mi je obniżyć...
1. chodzi o stabilność chwytu, tutaj zdaje się, ze używasz małpiego lub jakiejś "hybrydy"
2. tak górna połowa, "nie domykasz" tego ruchu a ten odcinak jest ważny dla pracy m. piersiowych[nawet warto by tak krócuiutko zaznaczać w górnym położeniu lecz bez całkowitego blokowania w łokciach
3.patrz 4.
4. dlatego cofasz nogi aby poprawić te właśnie parametry, od łopatek począwszy, nie wyginaj się jednak na siłę, ponadto takie ułożenie znacznie poprawia stabilność; może wtenczas owo "spięcie" zniknie
5. no... błędy wychodzą bardziej im jest ciężej, więc tutaj raczej bym się upierał troszkę przy moim
... ponadto jakąś rolę może w tym odgrywać to, ze [za] bardzo chcesz...
6. tutaj myślę, ze bez wątpienia kumulują się powyższe błędy- dla eksperymentu następne wyciskanie zrob połowiczne[tylko górna część ruchu]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Ekspert
Szacuny
1011
Napisanych postów
4620
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35212
apokalipsa1. chodzi o stabilność chwytu, tutaj zdaje się, ze używasz małpiego lub jakiejś "hybrydy"
2. tak górna połowa, "nie domykasz" tego ruchu a ten odcinak jest ważny dla pracy m. piersiowych[nawet warto by tak krócuiutko zaznaczać w górnym położeniu lecz bez całkowitego blokowania w łokciach
3.patrz 4.
4. dlatego cofasz nogi aby poprawić te właśnie parametry, od łopatek począwszy, nie wyginaj się jednak na siłę, ponadto takie ułożenie znacznie poprawia stabilność; może wtenczas owo "spięcie" zniknie
5. no... błędy wychodzą bardziej im jest ciężej, więc tutaj raczej bym się upierał troszkę przy moim
6. tutaj myślę, ze bez wątpienia kumulują się powyższe błędy- dla eksperymentu następne wyciskanie zrob połowiczne[tylko górna część ruchu]
1. tak, wiem, jakoś o wiele pewniej się czuje z takim chwytem, choć to paradoks. tak samo trzymam sztangę przy wyciskaniu na barki. sugerujesz by zmienić chwyt na pełny i opleść kciukiem gryf?
2. ok tutaj zwiększe zakres ruchu i będę go "domykał"
5. tak, zgadzam się 101%, za bardzo chcę...
6. ok, nast. razem zrobię połowiczny ruch tym samym ciężarem co teraz, nagram i wrzucę jeszcze raz, bo jestem ciekaw czy Twoje teoria o tym, że jestem spięty potwierdzi się raz jeszcze, gdy to zmienię, ok?
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6785
Napisanych postów
36465
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683015
Jak zależy Ci na wyniku na klatę to uchwyt musi być pewny, więc kciuk ma oplatać sztangę. Stopy tak jak pisał Apokalipsa do tyłu. Dzięki temu ciało samo się ustabilizuje i nie będziesz się musiał tak spinać. Twoje wyciskane wygląda tak jakbyś za bardzo chciał wszystko kontrolować i się spinasz maksymalnie. No i oddychaj jak człowiek. Pełny głęboki wdech ma być i wydech po przejściu najtrudniejszej fazy ruchu. Ruch niepełny też nie sprzyja wszechstronnemu rozwojowi siły i masy klatki.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
