Przemek008//blog// Redukcja redukcja jeszcze raz redukcja!

1 fotka z przed roku slaba forma postaram sie dac w tym tyg. aktualna forme








Od




poniedzlaku zaczynam redukcje na powanie zamawiam co treba dieta itp..
wklejam jakies tam stare fotki zebyscie mieli poruwnanie przed i po,,


[

Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-24 20:01:48



Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-25 09:29:29

18ocm wzrostu 85kg wagi i 97cm w pasie... Oj to troszeczku dużo. Jest co redukować.

Co do treningu - split i super. Przerwy między seriami zmniejsz do 60 secund a cały trening siłowy 45minut. Brzuch maxymalnie 2 razy w tygodniu po 6-8serii -25powtórzeń.

Aero zacznij od 10 minut po treningu siłowym na początek w pierwszym tygodniu - dwa razy. Tak to tłuszczyk zbierałeś latami a tak chcesz zredukować w krótmim czasie to oznacza jedno - redukcja ale tkanki mięśniowej. Na wszystko potrzeba czasu tzn. w drugim tygodniu zwiększ aero do 13minut (bez HIIT - na to przyjdzie czas)- również dwa razy w tygodniu, w trzecim i czwartym tygodniu zwiększ do 16minut i na tym poziomie utrzymuj - już trzy razy w tygodniu.

Dlaczego stopniowo?

- nie chcę abyś się zniechęcił
- redukcja wymaga czasu - aby redukował sie tłuszcz a nie mięśnie
- łatwo jest napisać gorzej wykonać
- organizm potrzebuje czasu aby przyzwyczaił sie do zmin treningowych
- najważniejsze - podstawa to dieta czyli 70% Twojego sukcesu. Jak będzie dopracowana i z ręką na sercu jadł trzeba efekty przyjdą.

Na wszystko potrzeba czasu. Tak jak masę budujesz miesiącami tak samo redukujesz długo. Dobrej redukcji nie zrobisz w miesiąc. Potrzebujesz minimum 8-12 tygodni. Pij dużo wody, 6-7 posiłków dziennie, w dzień bez treningu troszeczke mniej węglowodanów. Węgle proste staraj się wyrzucić z diety (tylko po treningu), owoce raczej tylko z rana, dużo warzyw...

Tak ja robię...

Powodzenia i wytrwałości.



Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-04-25 10:37:54

25.04.08
Witam
dzisaj zrobilem biceps triceps superserie
powiem tak ze dzisaj pod tasma wuszkoczylo 42cm co mnie bardzo zaczkoczylo (2 cm do przodu)
nogi 4 cm do przodu z 60 na 64
brzuch stoi w miejscu . od pon zaczynam redukowac.
WUCHTA34
Dzieki zqa wsparcie od pon zrobie jak muwisz z tymi aerobami powoli do przodu. bede zdawal relacje na bierzaca .

Pozdrawiam wszystkich

Witam
Wczoraj poszedl fajny trening nie bylo zle sila troszke slabiej ale nie ma co sie dziwic po takim weekendzie.

Klatka
wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6
wyciskanie na shmicie skos 4x12,10,8,6
Bramki 4xmaxy

triceps
wyciskanie wrancuski 4x12,10,8,6
wyciskanie drazka w dol na lince 4x12,10,8,6
i pompki na porechach 4 serie max

10 miin aerobow nie bylo zle powoli bd zwiekszal
Odzywka miodzio malina pompa focus pieknie. wszystko fajnie na dobrej drodze zauwazam lettka poprawe sylwetki,

..................................................................................
Teraz cisne do szkoly wiec dzisaj plecy biceps



Pozdro dla wsyzstkich!

witam dzisaj ogranalem bary nogi.

bary
wyciskanie hantelek 4-12.10.8.6
uneszenie hantelek przud 4-12.10.8.6
padciaganie sztangi do brady 4-12.10.8.6
unoszenie hantelek w bok 4-12.10.8.6
rozciaganie linke na wycviagu (tyl barkow)4-12.10.8.6
tyl barkow na maszynie buterfly 4-12.10.8.6


nogi
przysiad na maszynie shmit ( o wiele lepiej wchodzi niz normalnie )4 - 15,15,15,15
wyciskanie na suwnicy 4,15,12,10,8
wyprost nug na maszynie 4-12.10.8.6

Suple
rano witaminy omega aminokwasy zlozone
przed tren cmi
po tren 5g kreatyny (nono) 40gram bialeczka
i na noc pujdzie zma bialko i aminki

komentarz.
trening ogulnie za***isty mega pompa azpieklo mi nogi przy przysiadach. troche spadki poniewaz w weekendf sobie poszalalem 3 dni % jazda

jeszcze ten weekend i koncze (w kancu manieczki bd u mnie we wiosce)


pozdrooooooooooooo


Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-05-01 22:28:03

Powodzenia, włączę powiadomki.

Witam
dzisaj odpoczynek
od pakery ale nie zupelnie dzisaj uderzam na manieczki takze bd sie dzalo dzisaj %% i od poniedzalku ogarniecie he e

pozdro

ostro, ja mam 182cm wzrostu i 94 cm w pasie... u mnie jakos innaczej pas wyglada, sam niewiem czemu mam tak duzo ;/

pzdr i zapraszam do mnie (fotki na 2 i 8 stronie)

Witam
Ten weekend byl bardzo ciezki 3 dni melanz
nigdy wiecej miksow whyski wodka hehe
ale jest gites o 3 na silke klatka tricek
planuje zrobic
klata
wyciskanie na plaskiej 4.12.10.8.6
wyciskanie na skosie 4.12.10.8.6
rozpietki 4.12.10.8.6
przenoszenia hantla 4.12.10.8.6
triceps
francuski 4.12.10.8.6
WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4.12.10.8.6
WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 4.12.10.8.6

jak narazie rano paltki owsiane orzeszki omega 3,6,9, witaminy mineraly aspargin ( po takim pijanstwie trzeba sie ogranac hhe )

przed tren pudzie no3

Pozdro wszystkim !

Robisz redukcje i jesz posilki o 21? 3g WW to o 2 za duzo.Dorzuc tluszczy z bialkiem zostan przy 2 g.ODSTAW MLEKO !!!.Ostatni posilek o 18 bez WW.Nie boj sie o spadki.Tluszcze trwia sie dlugo,nie wpadniesz w katabolizm.Do tego jak wiemy produkcja hormonu zwrostu jest odwrotnie proporcjonalna do ilosci insuliny,wiec jak nie zjesz pod wieczor wegli w zamian bedziesz mial duzo wiecej naturalnego GH.Aeroby polecam 3-4 razy w tyg. interwalem. 5 min na tentnie 135 3 min na 165 i tak na przemian przez 24-30 min.I musi byc dobrze !!!!