superserie

[...] nie rosną, fat zdecydowanie leci :D A może to kwestia treningu, nie wiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/780772a672ff4d8ea1cd23bf33ee30e4.png Na niemal każdym treningu stosuję superserie i serie łączone. Każdy trening jest dość intensywny, pot ze mnie ścieka, wypijam prawie 2 litry wody (muszę sobie dolewać w trakcie) moim problemem chyba jest to, [...]

[...] lepsza regeneracje i trening powinien byc bardziej intensywny ale nie w taki sposob, po prostu wieksze ciezary i troche wiecej serii plus zaawansowane metody treningowe np. superserie i gigantserie. Do tego trening malych grup miesniowych az 3 razy w tygodniu mija sie z celem. Uzyska to samo lub wiecej trenujac raz w odstepie od treningu miesni [...]

[...] (i tak kwestia czy progresja ciężarem/rampa/12-10/12-8 jest prawie, że pomijalna w stosunku do zamierzeń treningu - wszystko zadziała podobnie, jeśli będzie solidnie wykonane) Wypowie się może ktoś jeszcze? Może w przypadku ćwiczeń na górę (klata, plecy) wrzucić superserie typu wiosło+szrugs, wyciskanie hantli skos góra+linki low to high?

[...] regulować i 3 ostatnie serie były by sztangą głowa do dołu 10/20/30st. I moze w tych kluczowych momentach (90,0 i -30st.) dać po dwie serie zamiast po 1??? Po tym kolejne 2 superserie - tak jak napisałes: rozpiętki skos + podciąganie do brody i (mała zmiana) ? + wznosy bokiem .....co dać zamiast bramy - jej brak - na płaskiej odpada bo bedzie [...]

[...] Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie [...]

[...] mieć jakoś szczególnie długie bo mam spory zapas w przysiadach np: 120kg siadam na 10 powtórzeń, 110kg robię na 15 powtórzeń a 100kg na 21. W Martwym gdyby nie słaby chwyt to 110kg spokojnie na 25 powtórzeń siada a podczas WL robię superserie z podciąganiem. W przerwach między seriami podrzutu wykonuję sobie trochę aktywacji do przysiadów.

[...] ciężko mi stwierdzić, bo gdy macham ciężarem to nie odczuwam żebym był jakoś strasznie spięty 6. i jeszcze co do barków. mam z nimi problem przy WL, ponieważ czasami przy ostatnim powtórzeniach czuje barki, czasami wręcz palenie (jakbym jakąs superserie robił) co na pewno świadczy o tym, że tutaj jest błąd. nie wiem, jakoś ciężko mi je obniżyć...

[...] dodatni bilans energetyczny. Wsłuc***e się w swój organizm i nie widzę efektów przetrenowania mimo mocno objętościowych treningów. I tak zwolniłem tempo bo pierwsze 2 cykle miałem oparte o superserie ale w pewnym momencie waga stanęła i trzeba było zmienić koncepcję :) Dopóki katowanie się na siłowni sprawia przyjemność to można się bawić :)

Wcześniej pisałeś o treningu dosyć intensywnym, superserie, etc. a stronę wcześniej dajesz wypiskę treningu dla noobka. To jak w końcu ćwiczyłeś?

co do treningu ... staram się aby czuć zmęczenie i zadyszkę. Nie nastawiam się na duże ciężary, bardziej skracam przerwy między seriami, robię superserie bez odpoczynku lub przechodzę z ćwiczenia na ćwiczenie na rózne grupy mięśniowe.

[...] sztangi z klaty 12/10/8 daj jako pierwsze cwiczenie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 staly ciezar 3 x 10 -szrugsy 12/10/8/6 Przedramiona: po co az tyle zrob superserie lub serie pojedyncze 4 x 15 -uginanie nadgarstków uchwytem stojąc 10/8/6 -uginanie nafgarstków podchwytem stojąc 10/8/6 -uginanie nadgrastków uchwytem siedząc [...]

i jak policze ile ja akurat biore produtku np platki nie mam gramowej wagi zeby sobie wazyl ile wsypuje a i mam pytanie czy gdzies jest jakis plan treningowy z piorytetem na gorny ankton klatki ? czyli cwiczenia na skosnej lawce .... ale superserie ? jak moge je palaczyc

A mogę zrobić tak, że w przysiadach, wyciskaniu zza głowy, WL i wyciskaniu francuskim ktoś mi będzie pomagać dojść do 5 a w uginaniu ramion i wiosłowaniu po prostu będę zrzucał trochę obciążenia i dochodził do tych 5(superserie)? Pierwszy tydzień to 105% CM mikro 5, a drugi 110% CM mikro 5.

[...] mniej obciąza kregosłup Biceps: 1) Uginanie przedramienia ze sztangą 12,10,8,6 2) Uginanie ramion na modlitewniku z hantelką lub stojąc młotkowe 4x10-8pow Przedramie: superserie: uginanie nadgarstaka podchwytem z hantelką4x20pow uginanie nadgarstka nadchwytem z hantelką 4x20pow Piątek: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8 [...]

[...] jak chcesz) ćwiczenia - dzień 1 czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy albo proste serie albo superserie 2 grup (duperelowaty detal na redukcji) ciężary - chodziło mi o to żeby się nie bawić w 15-tki dieta - no comments, wszystko co miałem do powiedzenia - [...]

Raczej można, sam go sobie zmodyfikowałem na 5 dni, na klatę dałem poręcze, a na triceps wycisk wąsko, tak samo jak na plecy dałem wiosło sztangą, nie wyobrażam sobie wytrzymać 10x10 w podciąganiu, 5-6 serii ok, ale powyżej bym nie dał rady, może kiedyś Nogi tą metodą = masakra, prawie 4 dni miałem skatowane nogi i tyłek od kiedy zrobiłem taką [...]

Ja mam pytanie odnosnie tych przerw, bo nei zostalo to wytlumaczone dokladnie: "(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" " "Odpoczywaj 90 sekund pomiędzy kazdym z ćwiczeń "A" i każdą superserią; odpoczywaj po 60 sekund pomiedzy każdym z ćwiczeń "B" i każdą superserią. (np A-1, 90 sekund, A-2, 90 sekund, A-1 itd" To w koncu [...]

Nie dziwie się. W końcu trening same superserie i to dużo. Najgorsze nogi, ale damy radę 8-)

dobra skonczcie pojazd bo nic nie da: zadalbym Ci pyt ale znajdziesz w wyszukiwarce i po co.. ale sproboje. tren. robisz superserie - jesli tak to na jakie partie jakie polaczenie parti na Ciebie ZLE dzialaja, jakich polaczen unikasz wolne ciezary vs maszyn - ktore cwiczenia odbierasz jako podstawowe zarcie na masie na jakim poziomie trzymasz [...]

[...] mi to ulozyl... dieta to co na foto + przed snem albo białko albo twaróg http://img406.imageshack.us/img406/183/jedzenie.jpg plan biceps, triceps, barki - te same kolory to superserie, czas pomiedzy superseriami i seriami 1 min, po miedzy czwiczeniami 2 min troche mi to planem na redukcje jedzie no ale wole sie upewnic [...]