superserie

MOIM ZDANIEM MOZE SZ WYKONYWAC TEN TRENING.TYLKO NA TWOIM MIEJSCU I TWOIM STAZEM NIE LACZYL BYM GRUP W SUPERSERIE

Mozna by robic tego bica z tricem ale superserie to juz inna bajka

Te superserie to wyrzuc z planu. Jezeli chcesz miec nacisk na klate i barki to w planie powinny sie znalezc takie cwiczenia: KLATA - wyciskanie sztangi plasko - rozpietki BARKI - wyciskanie szt sztangi zza plecow - arnoldki siedzac Dlaczego akurat te cwiczenia? Poniewaz moim zdaniem sa to bardzo badzo dobre cwiczenia na poszerzenie obreczy [...]

czwartek przerwa Piatek barki na siedzaco tyl z 5 seri przod z 3 serie przod hantle 3 serie superserie x 3 polaczenie sciagania sztangi do szyi 8 pow i na siedzaco hanle w bok na maksa ile moglem sobota biceps triceps troche mniejsza intensywnosc od wtorkowego

łatwo ci mówić split jak w internecie nie ma jakiegoś dobrego planu... albo dla zaawansowanych(superserie tam są,przynajmniej jest tak napisane) lub błędne(czytam po komentarzach) wysle to co znalazłem(nie patrzcie ze napisane jest ze supersieriami) Nowy plan: Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka+Plecy (SuperSeria) -Wyciskanie hantli na skosie góra [...]

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3 prostowanie ramion na wyciągu 3 III Barki wyciskanie hantli 4 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 unoszenie sztangielek w opadzie 4 unoszenie ramion w przed ze sztanga 2 to jest zbedne Nogi nogi trenuj przed barkami Przysiady 4 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc(superserie)3 wspięcia na palce 3 pozdrawiam

Dzsiaj miałem trening na biceps i triceps.Dobrze sie cwiczyło, była pompa a to najważniejsze i obciążenie tez w góre. Dzisiejszy trening: 1.Uginanie przedramon stojąc sztanga łamana- 32kgx18pow,38kgx14pow,42kgx11pow,48kgx6pow+26kgx18pow 2.Gryf prosty na modlitewniku-20kgx18pow,24kgx14pow,28kgx10pow,32kgx6pow+16kgx18pow 3.Uginanie w poarciu o [...]

Chcesz superserię, to zamiast trzeciego ćwiczenia możesz dać a/wyciskanie sztangielek płaska/skos ujemny 3 x 10 b/krzyżowanie na bramie high to mid 3 x 12 albo a/wyciskanie sztangielek młotkowe na płaskiej/skosie 3 x 10 b/rozpietki na płaskiej/skosie 3 x 12 Tam gdzie dałem / masz do wyboru, zależy który rejon chcesz bardziej poruszyć.

[...] ale problem w tym że mam tylko jedną parę hantli, ponieważ ćwiczę w domowej siłowni. A co do pierwszej propozycji, to mam tylko wyciąg, i nie wiem czy jest sens robić taką superserie, że wykonuje młotki płasko, potem prawego cyca na wyciągu, i dopiero potem lewego, kiedy ta lewa strona będzie już bardziej wypoczęta. A co myślisz o wycisku [...]

klata plecy-superserie 2 duzych parti miesni i chcesz tylko regenracji 2 dni? hmm dla mnei troszke za krotko. nie trenuj 6 dni z rzedu a tym bardziej super seriami. wzrostu 188 waga 73 kg hmmm. po mojemu to trzeba Ci sporo masy zeby pozniej zrobic rzeźbę. najpierw dieta, taka abys byl na dodatnim bilansie kalorycznym. moim zdaniem Twoim celem [...]

bez roznicy od czego zaczniesz w koncu to superserie wiec i tak teoretycznie zaraz po sobie efekt jest podobny mozesz dac raz biceps raz triceps - jak wolisz

waga 101,900 wszystko idzie ok wrzucilem rano po treningu bcaa i od razu lepsze samopoczucie , trening narazie robie superserie taki jak pokazalem wczesniej, dieta w 100% . Dawno nie biegalem i od poniedzialku dorzucam 3 x w tygodniu a tak to aeroby krece ale aeroby nie to co bieganie wiadomo . I jezeli znajde czas to zaczne na basen chodzic [...]

Kolejny trening za mną Przysiady ze sztangą - 60kg (Zwiększyłem o 5kg) Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 6 W przysiadach zwiększyłem ciężar do 60kg i dalej robię trzy całe serie. w MC chyba troszkę poprawiłem technikę tak jakoś [...]

ano róznie, setki pomysłów mozna wcisnac np: zmiana planu albo plan mieszany (te same cw inna kolejnosc co trening). więcej serii mniej powtórzeń mniej serii wiecej powtórzeń mieszanka obu na raz w kilku cwiczeniach na dana grupe (obecnie tak robie) odwrotna piramida FBW SuperSerie MegaSerie (to samo cwiczenie lub rózne na raz jesli to samo to z 1 [...]

[...] swoją pierwszą konkretną prośbę - mianowicie sposoby na porost bicepsów i tricepsów. Mam wrażenie, że od dłuższego czasu jest stagnacja (triceps natomiast ledwo się wyłania), a stosuję na te partie obecnie superserie i serie łączone, trenuję je 2 razy w tygodniu. Może jest tu ktoś, kto borykał się z tym problemem i znalazł rozwiązanie.. :>

[...] też triceps z bicepsem. Triceps należy wtedy trenować jako pierwszy, gdyż jest to większy mięsień i doskonale się rozciąga przy uginaniach na biceps. Można też zastosować superserie, polegające na łączeniu po jednej serii z poszczególnej partii, ćwicząc je z minimalnym odstepem czasowym. Dobra alternatywa na rozruch nierosnących ramion. gdzie [...]

Methos - pozostaw superserie na pozniej. Sprawdz najpierw czy twoja dieta jest wystarczajaca do wzrostow na treningu dostosowanym dla ciebie. Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z frajerami do końca bo nie wiem co to litość. **Moderator Działu Trening**

[...] mozna ) - wioslowanie do klatki (lokcie na zewnatrz, odwrotnosc wyciskania) - na czworoboczne - shrugsy ze sztanga/sztangielkami z tylu - wioslowanie sztangielka lokciem na zewnatrz (trzeba miec zmeczone plecy, zeby tak mocno na tyl barkow nie weszlo) generalnie to pokombinuj z roznymi sposobami treningu. przeplatanie, superserie i inne rzeczy

Samej suwnicy nienawidzę. Głowa mnie zaczyna boleć jak robię to ćwiczenie superserie prostowanie/uginanie praktykuję jak najbardziej i sobie chwalę hack przysiadów będę musiał spróbować.