superserie

[...] przemęczenie i brak ochoty. Popołudniowy trening zgodnie z planem. Biceps: -Superserie: młotki 16 kg po 6 powtórzeń+ uginanie samej sztangi prostej stojąc 16 powtórzeń (3 superserie) -Uginanie sztangi z uchwytem takim typowo młotkowym (nie zwykła łamana, nie wiem jak się fachowo nazywa), 3 serie po 16 powtórzeń z założonym 5 kg. Triceps: [...]

[...] tak robie w poniedziałki. Przy klacie pracuja także barki. Nie widze żadnych objekcji żaby nie ćwiczyć barków z klatą. Co do tego najpier tric potem bic: a co jak ktoś robi superserie. Ja akurat robie superserie i zazwyczaj robie najpierw bic potem tric i tak przepaltam. i wcale mi spuchnięty bic nie przezkadza. Wedłóg mnie nie ma róznicy co [...]

I dla wszystkich, których zastanawia zapis 1A, 1B itd.-oznacza on serie łączone lub superserie, czyli ćwicenia wykonywane bez przerw wypoczynkowych bezpośrednio po sobie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]

Nick126 - właściwie możesz różnie kombinować, jednakże raczej jesli zdecydujesz sie na superserie to musisz te grupy, które laczysz wykonac tak w całości- inaczej bedzie trudno/np. jedno po drugim a potem superserie czy odwrotnie byloby bez sensu/. można wlaściwie wszystkie grupy w jakis sposób połaczyć lecz niekoniecznie przynieśc to musi [...]

ja najmocniej poczułem 1 i 3 superserię (pompki na poręczach + uginanie ze sztango a druga to francuz siedząc+młotki) i chyba wprowadzę te superserie do normalnego treningu, a osobny dzień łap odpuszcze

[...] - 4s - Wspięcia na palach - 3s Plecy: - Martwy ciąg - 7s Klatka: - Wyciskanie sztagi leżąc płasko - 5s Barki: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps/Biceps: - superserie ściąganie linki wyciągu / uginanie stojąc łamanej sztangi 3s Brzuch: - Allaszki 3s B Nogi: - Unoszenie nóg siedząc (4g uda) - 4s - Wypychanie cięzaru siedząc - 4s [...]

[...] razy? 2)z teego co mowisz to chyba uklad barkow mam dobrze... nie ma potrzeby chyba nic zmieniac... 3)progresje stosowac tylko w cwiczeniach na klate? 4)jak wykonywac ta superserie najlepiej? 1 cwiczenie bic,1 cwiczenie tric 2 cwiczenie bic,2 cwiczenie tric ... Pierwszy raz bede robił superserie wiec nie wiem co i jak, oswiec mnie [...]

Relacja z treningu NOGI 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12x40 10x60 8x68 8x68 6x76 6x76 2. wyprosty na maszynie i ugięcia na maszynie superserie 3x15 3. wspięcia na palce stojąc 3x20 82kg

[...] tez jest wysmienita Relacja z niedzielnego treningu NOGI 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 20x40 15x60 3x8x86kg 2. wyprosty na maszynie + ugięcia na maszynie superserie 3x15 3. wspięcia na palce stojąc 3x20 100kg W przysiadach postanowilem po 2 lzejszych seria wykonywac 3 na tym samym ciężarze na 8 powtorzen i jak się okazalo to [...]

Ogólnie rzecz biorąc połączenie to w superserie mogło by się zdać, a dlaczego tylko jedno ćwiczenie na biceps z 2 na triceps z tego względu że bardzo wolno rośnie mi biceps więc postanowiłem dać tylko jedno ćwiczenie możliwe że nie rośnie od dużej ilości ćwiczeń bo robiłem koło 3-4 ćwiczeń. Ewentualnie nie rośnie bo go źle ćwiczę ( technika ?? ) [...]

Dzień 22 - 29.12.2014 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Martwy ciąg 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 Superserie na biceps/triceps 3s12p 23/23/23 Długo nie było [...]

Dzień 28 - 05.01.2015 - trening: Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg +5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg +2.5kg Podciąganie nachwytem 3s10p 10 negatywów 0kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 42.5kg +2.5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg +5kg Superserie na biceps/triceps 3s12p 32kg +0kg Myślę, że taka progresja [...]

Dzień 31 - rest Taki rest, że zrobiłem trening ^^ Marszobieg na bieżni 20min (kilka km) Suwnica na nogi 3s12p 100kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s12p 37.5kg "Coś na plecy, przyciąganie ciężaru jak w wiosłowaniu ale gdy siedziałem na krześle oparty mostkiem" 3s10p 40kg Rowerek 15min (prawie 6km) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g [...]

Jestem sobie na tym planie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Teoretycznie na ETAPIE 2 ale robie taki plan: Podciąganie 3s10p 10 negatywów (2s nachwytem, 1s podchwytem) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] a.k.a A2. Trening "piątkowy" a.k.a B2 PRZESUNIĘTY z dziś, na jutro. Dziś musiałem odespać + praca, więc bym nie zdążył. ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + wiosło sztangą jednorącz 5-8 powt.długa progresja 40/45/50/55/60/70/70kg/70kg + 10/15/20/25/30/40/40kg/40kg (waga samego obciążenia [...]

[...] była MOC! Ale nigdy bym nie przypuszczał, że będzie aż taka Trening "poniedziałkowy" - A1. klatka+plecy, barki, biceps+triceps. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt. długa progresja. 12,5/15/15/17,5/17,5/20kg/20kg + 15/15/14/13/12/12powt./12powt. [...]

[...] przy głownych ćwiczeniach, bede wrzucał kg. z poprzedniego treningu. Jak jest (-), to oznacza, że bez zmian. Jakby nie było czytelnie, mówic ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 12-15powt. 12,5x15 (-) 15x15 (-) 15x15 (-) 17,5x15 (-) 17,5x14 (-) 20kg x13 (-) 22,5kg x12 (20kg) -->+2,5 w ost. serii. [...]

[...] sprawe. Co do treningu to wyglada mniej wiecej tak sobota-klatka: -skos - -skos + -rozpietki -dipsy -rozpietki razem okolo 18 serii czasami ,przewanie co 2 trening daje superserie, zmieniam hantle na sztange i na koniec dodaje jakies pompujace cwiczenie albo giant serie poniedzialek-plecy ,biceps -podciaganie z obciazeniem -martwy ciag [...]

[...] 20/16/12/10/8 4.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/10/8 5.Prostowanie nóg na maszynie 22/18/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 16/14/12/12 7.Wznosy bokiem 14/14/12/12 >superserie 8.Unoszenie sztangi wdłuż tułowia 14/14/12/12 9.Uginanie przedramion stojac na wyciagu dolnym 14/14/12/12 >superserie 10.Prostowanie rąk na linkach na wyciagu [...]