superserie

Proponuje: Poniedzialek - Klatka + biceps Wtorek - Nogi + triceps Sroda - free Czwartek - Plecy + barki Piatek - Biceps + triceps (Superserie) To tylko moja propozycja. Ja osobiscie od jakiegos czasu trenuje według tego zestawienia i widze postepy. Co do ilosic powtorzen i serii zaproponowanych przez Ciebie nie mam zastrzezen, najwazniejsze bys [...]

Nie ma takiego prawa, że przy stagnacji robimy superserie. Oczywiście jest to jakiś nowy bodziec, ale nie koniecznie musi ''ruszyć'' nasze ramiona. Ważna jest technika i ciężar, żeby nie był dobierany kosztem złego wykonywania (przy uginaniu: ramiona w jednej linii z barkami, nie bujamy itp).. A szczególnie przy superseriach Jak coś to polecam [...]

ja ci zareaz podam plan gdize jest mowa o supersierach : np: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 3.Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 4.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) TRICEPSY [...]

myślę, ze nadal będzie mało serii- kompleks bym w tej sytuacji zostawił; można by robić trenin gi ciężkie tzn. na większych obciążeniach a nastęnie lekkie tzn. na mniejszych i stosując superserie

dokladnie- rób tak jak masz podane jakbys mial robic tak jak moowisz bym zaznaczył "superserie " "serie łaczone" itp.

Tylko, że WSZYSTKIE plany na trener24 zawierają progresje i superserie, a nie jestem pewien czy przy takim stażu są one zalecane. Czy mimo wszystko trzymać się dokładnie tego planu, czy może zrobić takie HST: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie [...]

[...] 3s Plecy:MC x2 Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w opadzie tułowia 2s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę/w opadzie 2 superserie Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 mozesz dac to obu zestawu [...]

[...] ćwiczył tak jak pisał 10tyg systemem x5 to z siłą i wytrzymałościa nie powinien miec problemów;) ja bym radził na początku tak jak pisałem dopiero po ok 4tyg zacząc stosowac superserie przez 4tyg pozniej natomiast zmienic ćw i zacząć stosować serie łaczone,przynajmniej na mnie taki trening niezle podziałal na obwód ramienia;) przy treningu [...]

a jeżeli chodzi o ta superserie na barki to oczywiście możesz sprobowac tym samym ciężarem co i unoszenia, jednak gdyby był za lekki to zawsze łapiesz w ręce cięższe sztangielki... Juz sobie poradzilem, biore dwa zestawy hantli (zeby nie biegac) i wyciskam ciezszymi w porownaniu do unoszenia :) (niestety ponizej 1.5h nie wyrabiam tego treningu) [...]

[...] Pompki na poreczach 3x max biceps: unoszenie ramion z subinacja 3s 12-10-8 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 12-10-8 unoszenie mlotkowe 3s 10-10-10p przedranie po 2 superserie az do napompowania // nie wiem o co tu chodzi niedziela: WOLNE do tego wplatam brzuch pomiedzy cwiczeniami po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc [...]

[...] - z trochę dłuższymi przerwami. Brzuchu i bieganie po treningu zostaje. Kwiecień poświęcę na super serie - na jedną z dwóch w danym dniu grup mięśniowych. Po tygodniu superserie na drugą grupę. Jeżeli będzie taka potrzeba, opiszę dokładne ćwiczenia jakie wykonuje na poszczególne grupy - póki co powiem, że na większe mięśnie robię po 5 [...]

ja na przedramie byl dal superserie nachwyt/podchwyt 5x20;)

[...] prostowanie nóg na suwnicy 4s- 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 4s - 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 4s - 15/12/12/10 martwy na prostych 3s - 12/12/12 łydki - 4s max bic+tric superserie prostowanie ramion na wyciągu+uginanie ramion z sztangielkami siedząc 3s francuskie siedząc+uginanie z sztangą stojąc 3s MOREPOWER możesz poprawić ?

1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:126 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypionat 300 e6d 8. TRENING: Siłowy + Superserie + Aero 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 [...]

Poniedziałek 26.12 wczoraj byłem na imprezie i przetańczyłem noc czyli cardio zaliczone Trening: triceps/biceps: superserie francuz leząc / ug. ramion 3s kickback / ug. ramion szt. łamaną (na szczyty) 3s prostowanie ramion na wyciągu / młotki 3s allachy 4s bieg 20' luźno po treningu białko-proch + mandarynka + jabłko 1h potem: kurczak, trochę [...]

[...] 3 * 8/6/4 wywal Wyciskanie francuskie 3 * 10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 wywal Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 3 serie razem: 10 tutaj proponuje superserie x4 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 * 20 pozdr Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-12 22:40:12

gwoli wyjasnienia - przysiady, MC, podciąganie na drążku + pompki na poręczach (superserie), brzuszki wg mnie najlepszy zestaw, maksymalnie ukrócony, rozwijający wszystkie największe grupy mięśniowe nie bój się ciężarów, spróbuj dac więcej na sztangę i robić mniej powtórzeń, jak pojawi się zastój ponownie dowal na sztange 5 kg, krok po kroku do [...]

Dzień 21 Niedziela 25.10.09 Superserie: Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 12 x 40 kg / 40 kg 44 / 42 46 / 44 * 10 x 44 kg / 42 kg 50 / 44 52 / 46 * 8 x 50 kg / 44 kg 52 / 46 54 / 48 * 6 x 52 kg / 8 x 46 kg 54 / 8 x48 56 / 50 * [...]

[...] z kreatyną , sama kreatyna wystarczy imo edit nie zrobisz solidnie nóg w dniu treningu klatki a jeśli zrobisz znaczy ze sie obijałes z klatką. dasz rade jechać 4 dni w tygodniu ? z klatką mozesz zrobić przód barków a tył z plecami ew barki + nogi ( dobre połączenie ) na ręce superserie ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-08-31 22:23:31

[...] podobają. Dwa wyciskania potem jakieś wymachy A gdzie przedni akton? Zamiast przysiadów na suwnicy zrobiłbym przysiady ze sztangą, następne dwa ćwiczenia połączyć można w superserie i dalej łydki. Ja osobiście jak ciężko robie nogi to najpierw suwnica do góry nogami, przysiady ze sztangą, uginanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc. i potem [...]