[...] /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. bodyweight hip thrust (3 x 15, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia [...]
[...] (3 x 15, 30 sek.) 15/15/15 - cc Wbrew pozorom daje popalić. Czwórki też mocno popracowały oprócz pośladków. Nie mogłam jedynie wyczuć dogodnego punktu ułożenia na ławce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia [...]
[...] max) Tydz 2: 1:45 min Tydz 1: 1:33 min 6. Bodyweight hip thrust (3 x 15, 30 sek.) Tydz 2: 15/15/15 - cc - to tempo mnie zabija, z przytrzymaniem 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 b. unoszenie nóg w zwisie x10 - przy 3 serii już paliło c. przysiady bez [...]
[...] 5: 15/15/15 - 10kg no to sobie do...łożyłam Tydz 4: 15/15/15 - 5kg Tydz 3: 15xcc/15x2,5kg/15x5kg - cc Tydz 2: 15/15/15 - cc - z przytrzymaniem 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]
[...] Tydz 3: 15xcc/15x2,5kg/15x5kg - cc Tydz 2: 15/15/15 - cc - z przytrzymaniem 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc -> bonusowo Rear kick (3 x 10-12, 60sek) 10x15kg, 10x15kg, 10x17,5kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]
[...] 5: 15/15/15 - 10kg no to sobie do...łożyłam Tydz 4: 15/15/15 - 5kg Tydz 3: 15xcc/15x2,5kg/15x5kg - cc Tydz 2: 15/15/15 - cc - z przytrzymaniem 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]
[...] 5: 15/15/15 - 10kg no to sobie do...łożyłam Tydz 4: 15/15/15 - 5kg Tydz 3: 15xcc/15x2,5kg/15x5kg - cc Tydz 2: 15/15/15 - cc - z przytrzymaniem 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]
[...] 5: 15/15/15 - 10kg no to sobie do...łożyłam Tydz 4: 15/15/15 - 5kg Tydz 3: 15xcc/15x2,5kg/15x5kg - cc Tydz 2: 15/15/15 - cc - z przytrzymaniem 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]
[...] ach... jaki merytoryczny komentarz, dobrze, że w tym dziale jestem;-) 3x15x15 kg 6a California press 3 x 10 hahah - zrobiłam, zęby mam na miejscu, oczy nie podbite - ale ta superseria to najcieższa częśc treningu była, 3x10 x10 kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 3x10 x10 kg plus uczciwe 20 minut aero No i żarcie z dwóch dni. Wczoraj do [...]
[...] następujących pytań. 1. Do tej pory usiłowałam się podciagać nachwytem. Tak ma zostać? 2. Wyciskanie hantli na skosie. Teraz było szeroko (a na płaskiej wąsko).Tak zostaje? 3. Czym się różnią rozpiętki siłowe od normalnych? 4. Biceps i triceps= superseria? Dobrze, że juz koniec tego obżarstwa:-D Jem bo jest, bo wypada jeść, bo "się zmarnuje":-D
[...] i myślałam, że ducha wyzionę :O Serio chciałam iść do domu po 4. serii, ale żal było tej pustej siłki. 3. Poprawa formy wg Mawashiego zaowocowała ogromnym bólem dvpy :] 4 - superseria z piekła rodem, dzisiaj słabiutko, bo głód mnie ogarnął 4a. Poczułam dzisiaj te serratusy ;-) 4b. Masakra 4c. Słabo mi szło, chyba muszę zmniejszyć ciężar. Miska [...]
1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: siłownia/siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia od pon do nd, siatkówka wt i pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję "na bieżąco" a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 112 x 5 b) martwym ciagu?: 105 x 5 c) podrzucie/rwaniu?: hang clean 46 x 5 5. Czy mozesz miec dostep do [...]
[...] wczoraj ale tylko wioslowanie sztanga w opadzie, bez rwania, mc chwytem rwaniowym Zrobilismy przyciaganie drazka do brzucha wasko plus prostowanie tulowia na lawce, to jako superseria. I tym razem na lawce mimo ze bez obciazenia piekly mnie posladki i dol plecow. Jak widac dopiero teraz prawidlowo to robie, bo wczesniej po 20x smigalam z [...]
14.10.2015 DT brzuch i rece Nadal plan tymczasowy bez klatki i barkow Brzuch 1. Unoszenie bioder z ugietymi kolanami w lezeniu, obciazenie 2.5 3x10 2. Scyzoryki z pilka ze sciskaniem przy unoszeniu tulowia 3x10 3. Unoszenie bioder z pilka pod kolanami 3x10 Rece Superseria x4 1. Przyciaganie sznura uginanie rak x12 2. Prostowanie sznurax10 [...]
TRENING NOGI 1.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke 4x8 2.wyciskanie francuskie z hantlami 4x8 (superseria) 3.Uginanie rpzedramion przy wyciągu szeroko 4x8 4.Wyprosty rpzedramion z linkami 4x8(super seria) 5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x10+drop set DIETA 1.6 jajek + 5g oleju slonecznikowego [...]
7.11.2022 Dzis zaczynam 10 tydzien masy Dieta dnt 3500kcal b220 t65 dt 4000kcal b240 t65 Do treningu A dokladam 2 serie szrugsow i 1 serie na biceps Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19,5x10 19,5x10 19,5x8 16x14 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 14,5x12 14,5x12 11x16 Przyciaganie gumy do biodra [...]