sprint

To taka urbanistyczna wersja HIITa? 20 sekund po schodach na góre, 30 sekund wolnie na dół? Ja jednak wolę sprint + trucht na świeżym powietrzu i odwzajemniać spojrzenia ludziom, którzy dziwnie na mnie patrzą

W twoim wieku wielce niewskazane. Maraton, nie sprint. W dodatku nawet na silowni nie spodziewaj sie niewiadomo jakich efektow. Masz 14 lat, twoj set point dla testosteronu jeszcze jest nisko. Jezeli jestes jednak uparty na stricte siłownie, to prosze znajdz kogos kto pokaze ci technike wszystkich cwiczen, a nie tylko martwego i przysiadów. Stawy [...]

dotad 5 dni w tyg treningi. Teraz 2 razy w tyg. staz roczny. Dzieki za odp czyli interwaly 1 pietro trucht 2 pietro sprint i tak dalej? koncze wtedy kiedy bede mial dosc tak? pozdr

[...] do Fazy intensywnej lepiej sie w tym czasie dotleniając i minimalnie odpoczywając aby dać z siebie jak najwiecej w Fazie intensywnej. Ja to tak rozumuje. Jezeli robisz biegowe to jednak najwygodniej stosowac 15:30 taka podstawa. Osobiscie robiłem 15 sprint 20 trucht 16 serii. Jezeli nie masz tego pulsu zbyt wysokiego to samialo cisnij truchtem.

Tyka sprobuj 2 razy w tygodniu cwiczyc sprint.No i oczywiscie trening silowy miejacy na celu ich rozwalenie;)na max.Przysiady, suwnica, martwy ciag(ciezko, male liczba powtorzen i duzzzzzzzzzzo odpoczynku:)) Pozdrawiam;) Magdalena Lipinska

Missy, nie wiem czy jestem zdolny do takich poswieceń Uwielbiam długie dystanse, kiedys biegałem na 3 km z niezłymi wynikami, sprinty natomiast to zdecydowanie nie moja domena. Obecnie jednak sprint jest nieodłaczna czescia mojego HIIT'a - niestety w połaczeniu z dlugimi dystansami z których po prostu nie chcę rezygnować. Pozdrawiam, Tyka [...]

[...] od siebie, że mięśnie rosną równomiernie więc wskazane byłoby trenowanie wszystkich partii, a nie katowanie samego brzucha bo to droga do nikąd. A pozatym trenowanie to nie sprint ale maraton więc trzeba być cierpliwym w tym co się robi i nie nastawiać się, że ,,muszę zrobić kaloryfer do wakacji". Trenuj sumiennie,a efekty w końcu przyjdą.

też potwierdzam że nie spowalnia ruchow, przynajmiej ja na sobie tego nie odczułem czuje że biegam szybciej nawet a kondycyjnie moze szybciej sie męcze ale to tez przez zwiększenie wagi ciała wiec nie ma sie co dziwić

Obecnie trenuje następującym planem: -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut, Nie wiem co tu moge wykonywać źle technicznie.

No tak, jak już Popuri zaznaczył to nie sprint, nie zwracaj uwagi na wagę, natomiast na obwody. Opcjonalnie to 0,5kg-0,7kg tygodniowo jak już brać pod uwagę wagę. A jak będzie leciało z obwodów, to już zależy ;-)

No cóż , miałem ten sam problem co ty. Pachwina to drażliwe miejsce, a kontuzja jej to w ogóle lipa... Min 3 tygodnie odpoczynku , zapomnij o graniu w nogę bo każdy sprint, przyśpieszenie może wszystko odnowić i wrócisz do punkty wyjścia. Ja to leczyłem z 2-3 miesiące i było to gdzieś w takiej porze jak teraz, w zimę. Chodziłem do lekarza ale nic [...]

dieta to podstawa, co do trenikgu to dobrze trafiłes. Wykonuj jak jak do tej pory z czasem koryguj proporcje sprint-truchtu do 1-1, dodawaj ilośc "obwodów"

...nie wiem jak biegać ile co i jak aby ta kondycha poszła na plus...Na początku truchtaj - wolne tempo. 30-45 minut. Późnej zwiększasz tempo. Dalej 30-45 min. Gdy to nie będzie sprawiało ci trudności, rób interwały: 10 sek. sprint, 40 sek. (lub dłużej) trucht. 12-15 razy. potem skracasz czas truchtu.

Wydaje mi sie, ze podobnie jak u nas, czyli napewno gierka i jakies testy typu, sprint na 30m., zonglerka itp. ;P ale jak jest naprawde to ciezko jest mi powiedziec, ale wydaje mi sie ze wiele takie testy od siebie sie nie roznia ;)

na czczo nie, bo to bardzo ciężki trening, spadnie Ci cukier i skończysz trening szybciej niż Ci się wydaje I jeszcze jedno. Sprint robisz na maksa, ile fabryka dała. Trucht jak nie dajesz rady to możesz olać i zrobić sobie szybki marsz. posiłek przed treningiem oczywiście białko i ww, koniecznie. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-10-29 [...]

[...] X sekund, a potem odpoczynek Y sekund. a czy w interwałach nie jest tak, że robi się X sekund ćwiczenie na maxa, a Y sekund to samo ćwiczenie w wolnym tempie? Tzn. sprint 20 sekund - trucht 40 sekund i tak na zmianę bez przerw? czy ja coś po prostu pomieszałem :-} danilo wg. prognozy na internecie od kwietnia ma być +15 stopni :-) [...]

[...] wiem jak do tej pory wyglądała Twoja aktywność ale jeśli w ogóle się nie ruszałeś, a nagle wrzucisz 6x rower i 3x silownie to możesz tak długo nie pociągnąć. Pamiętaj to nie sprint ale maraton, aktywność to tylko dodatek, najważniejsze jest jedzenie. Niestety spalacz Ci nie jest do niczego potrzebny na tym etapie, tak samo jak ucinanie kolacji to [...]

[...] sie zamachnal nie trafil (uff dobrze ze to byli jacys partacze) i zaliczyl glebe tuz obok mojego buta... do tej pory pluje sobie w twarz ze nie zahaczylem glenem jego brody ;) dwa skoki i pozniej sprint przed siebie ;) a bylem w glanach i wcale zle sie nie bieglo hehe, dzis sie z tego smieje ale sytuacja nie byla zabawna i moglo byc duuzo gorzej

Mozna zastosowac : 60 sekund na spokojnie 30sek sprint 30 sek trucht ?? ile czasu najlepiej jest wykonywac HIT ??

[...] poczytajcie o hiit'cie i zastanowcie sie , czy dacie rade osiagnac zalecane tetno- podpowiem, ze na 100% nie hiit 30/30 to juz hardcore wiec zacznij od mniejszych ilosci sprintu, wiekszych truchtu a ilosc interwalow (czas trwania) zalezy od Twojej wydolnosci, wyjdzie w praniu tylko pamietaj, ze ten "sprint" to nie jest szybszy bieg [...]