sprint

[...] Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/3/fba2d36d42794914b14b02ea81dc4429.png WOD I (Warm up) FOR TIME 100m sprint 10 burprees x5 WOD II FOR TIME 5,10,15,20 DL Fsq Snatch WOD III E2MOM 10' Run 300m + trening kolarski /SFD/Images/2016/7/3/2d1a122331434072b30f9703424651d5.png 1 [...]

[...] że to ja pisałem :-D to jeszcze raz /SFD/2019/3/30/dafb694e3a5d4833924370826e3ef5f5.jpg dwa stwierdzenia jeszcze dla podsumowania 1. tak jak pisał Maacek - to maraton a nie sprint 2. sylwetka się poprawiła, a w wieku 41 nie ma co oczekiwać cudów, trzeba urealnić swoje oczekiwania, spiąć poślady i zapyerdalać dalej przypomnijmy, że to są TYLKO [...]

KRYTERIA + OBECNA FORMA 3minuty na 1 km 18 podciągnięć nachwytem 30 sekund na 50 m basen 10x10 (chodzi o sprint od tyczki do tyczki) i brzuszki ale te dwa ostatnie to mam ogarnięte Co do obecnego stanu formy trudno mi się wypowiedzieć bo po tej operacji nie mogłem plywac ani biegac (operacja laserowa poprawy wzroku, miesiąc bez ćwiczeń) Obecnie 9 [...]

ja proponuje sam sprint

30s trucht 10s sprint puzniej zmniejszam tak po 2tyg o 5s

jem 1500 kalorii 20 % białka / 70 % węgle / 9 % tłuszcze / 1 % cukier " nistety nie da się uniknąć " Areoby 15 minut interwałów czyli naprzemian szybki sprint i trucht czasem chód jak już nie moge kondycyjnie wytrzymać. PS Zawsze miałem tędencje do dużych rąk tylko je poprostu zaniedbywałem bo były za duże do reszty ciała może tylko z [...]

[...] FBW 3-4 razy w tygodniu - w celu przyzwyczajenia miesni do pracy, a potem dzielony wg prioryretów. Przy aerobach tetno mozesz miec 165-170H, Mozesz tez zacząc od intwrwałów: sprint/trucht, czyli dązysz do osiagniecia swojego max tetna. W 4 posiłku mozesz dodac sobie tez jakies tłuszcze, bo bezposrednio po treningu masz juz białka (chociaz zasmiat [...]

[...] Piszczele mnie wkurzają, bo lubie biegać a tu strach, że będzie jak ostatnio. Domsy dalej na bickach, plecach i ramiennych już 3 dzień WTF?!\-) Jednak się skusiłem i zrobiłem 4m20s tej tabaty co chopacy pisali(sprint+bieg żołnierski+przysiady), całkiem fajne to to. Nawet się zmęczyłem. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-14 01:02:46

[...] great success, too. For instance, Olympic Gold medalists Valery Borsov and Ben Johnson would squat a 3RM load ten minutes before their record smashing performances in the sprint to make use of this post-tetanic facilitation. I won't tease you any longer, though. Here's the routine. You should do this five-day cycle a total of six times. [...]

[...] nachylenie) zbieglem spowrotem i 1,5km do samochodu, pojechalem na bieznie na stadion 10min odpoczynku w samochodzie bcaa sie napilem i jazda 10 okrazen po 400m, co drugie sprint jedna boczna dlugosc, na koniec 5 serii pompek po max przeplatanych z rociaganiem sie i rozbijaniem bioder 8-O Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-02-13 19:30:05

Biuniu z ciekawości nawiążę do Twojej wypowiedzi dwa posty wyżej. Trenuję właśnie sprint i zaintrygowało mnie trochę to co napisałeś. Często zdarzało się, że przed treningiem porcja TSE a po treningu kreta. Lub rano kreta+kawa/TSE. Zupełnie należy unikać kofeiny podczas cyklów?? Jakbyś znalazł chwilę czy mógłbyś dać linka do tych badań?

[...] jestem padnięty(ledwo chodze) i spocony jak prosiak.Jest mi bardzo gorąco to się mocniej poce. A gdy gram w piłke nożną krótkie spodenki,bluzeczka i ten styl biegania sprint,odpoczynek,trucht... To po 1h jestem tak samo mokry jak po 5 minutach na orbitreku.A temperatura powiecmy 20 stopni. I czy z tych dwóch stylów któryś jest bardziej [...]

przygotowanie pod interwały przecież w naturze człowieka jest robić sprinty i interwały,a nie biegi dystansowe,więc pod co tu się przygotowywać ? :D idziesz i robisz,z czasem wydłużając sprint lub skracając odpoczynek/trucht

ładowałem 5 takich kolejek; - 47 sekund sprint - 90 sekund trucht - 30 sekund szybki chód potem skakanka standardowo 10 serii po 30 metrów z górki czyli ok 80 skoków :-)

No trochę. Jak mój ojciec zdawał egzaminy na AWF to miał pływanie, sprint i dłuższy dystans, grę zespołową, gimnastyka to były jakieś tam przewroty w przód i w tył ale najtrudniejsze ze wszystkich były wymyk i taki skok przez konie wzdłuż gdzie w locie trzeba było mieć nogi powyżej całego ciała z lądowaniem w miejscu idealnie.

[...] ok 1h 100-110hr Wtorek: wytrzymałość 3h 130-140hr Środa: wytrzymałość 4h 130-140hr Czwartek wolne ew. basenik/sauna Piątek szosa 4h co 10km jakaś krótka tempówka(sprint) 130-140hr Sobota: interwały po górkach z dojazdem wyjdzie ze 3-4h 145-160hr i po południu przejażdżka 1,5h 110-120hr Niedziela: wytrzymałość 4-6h 150-160hr Któryś [...]

zrób sobie jak ja 4x week interwały 8 interwałów pół na pół wejście i zejście wolno na 25% a sprint na 90-100%

[...] 2 tygodnie dodawane kolejne 5 minut. Tętno nieco powyżej 60% HRmax CZWARTEK - Dalszy ciąg chudnięcia, aeroby w postaci 20 minut HIIT. Czas trwania stały, ale zaczynam od 7 sprintów, dodając co 2 tygodnie 1 sprint, tak aby po 6 tygodniach dojść do 10. Średnie tętno z całego HIIT'a to około 75% HRmax. Kluczem tutaj jest spalanie potreningowe, [...]

ja 3650m jako sprint

[...] na plecach ) Na głowe czapka, na ręce rękawiczki i droga wolna *-lajkre dzisiaj porwałem na kolanie, jak robiłem pasy - wlazłem w jakąś wode, trzymałem kolege, on silny sprinter i jak szarpnął tak sie poślizgnąlem i tylko pociągnął mnie po ziemi - a była naprawde spoko, od trenera ją dostałem, dziura na kolanie normalnie sie wypaliła a cm3 [...]