skakanka

[...] - 20 min to za mało. Po 20 minutach zaczynają się dopiero uwalniać kwasy tłuszczowe do krwiobiegu a jeszcze muszą się spalić. Minimum 30 min a najlepiej 45min - 1h. Poza tym skakanka (jak dla mnie) powoduje za duże tętno. Przy aerobach powinno być stałe na poziomie 65-75% HRMax (czyli dla Ciebie ok. 129-148) #DIETA - najlepiej jest wszystko [...]

[...] Teraz podam przykładowy schemat treningu technicznego i siły. Trening techniczny: 1. Rozpoczynamy od rozgrzania stawów. 2. Następnie rozgrzewka ogólna(np. bieganie, skakanka, ) 3. Rozciąganie dynamiczne(kontrolowane wymachy nóg do przodu, w bok, do tyłu -do 12 powtórzeń i do 4 serii. Zaczynać wymachy od poziomu pasa i stopniowo zwiększać [...]

Siemka:) oto mój plan na rozciągnięcie nóg do szpagatu męskiego (tureckiego), którego sam ułożyłem i bardzo proszę o jego opinię i ewentualną poprawę tzn. co powinienem w nim zmienić. I czy wgl. jak będę wykonywał ten plan co drugi dzień to czy rozciągnę się kiedyś do szpagatu tureckiego, dodam że brakuje mi 35cm po rozgrzewce i rozciąganiu bo [...]

[...] zwykły przysiad? 4) 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 - czy to takie samo ćwiczenia co wyciskanie hantla zza głowy z pierwszego planu? 5) + Dowolna tabata (swing, burpree, skakanka, battle rope) - battle rope i skakanka u mnie odpada, więc burpee albo swing, pytanie tylko w jakiej ilości? Ewentualnie jeszcze jakieś inne sugestie co do tej [...]

Dzisiejszy trening rozgrzewka 150x skakanka wznosy nóg z leżenia wspięcie na palce obunóż nie wiem czy to z obciążeniem czy nie dziś robiłam z ciężarkiem 5kg przysiady klasyczne 10kgx15 10kgx20 10kgx25 wchodzenie na ławkę j.w wznosy z opadu pompki męskie 8/ 8/ 8 podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x3kg 2x5kg 2x5kg pompki w podporze tyłem po [...]

[...] jak po kilku chwilach nie wisi mi jęzor do pasa, jak u rasowego doga, i nie mam ochoty wiać do domku %-) Dzisiejszy trening ( wreszcie ze sztangą :-D ) rozgrzewka 200x skakanka, 30 pajacyków plank 30s martwy ciąg 10kg-15 / 12,5kg-15/ 12,5kg-15 wykroki j.w wiosłowanie hantelką w opadzie 5kg-15 / 6,25kg-15 / 6,25kg-15 wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] to wygląda ;) Wracając do treningu zastanawiałem się czy nie spróbować ćwiczyć w myśl książki Lafay'a. Są dość dobre opinie na temat jego treningów. Do tego co drugi dzień skakanka/bieganie/pływanie/rower. Dużo chodzę więc też zapotrzebowanie mam dość duże mimo ćwiczeń. Żałości CD.. czeka na łaskawą rękę, która wpierw zbeszta a następnie powie [...]

Piatkowe zmagania 50x burpee z pompka 50x box jump 50x jumping jack 50x mountain climber 50x split squat jumps 50x skakanka 50x mountain climber 50x jumping jack czas na to wszystko to az 19,15.....planuje zejsc do 18minut. Burpee z treningu na trening coraz lepiej, wiec nie bylo zbytnio problemow. Chcialem robic bez pompek, ale wolalem dac [...]

[...] świeżości wczoraj rano zrobiłem martwy ciąg 5x5 skończyłem na 95kg tak że 5 kg więcej niż w zeszłym tygodniu. Później razem z klijentką zrobiłem trening 500m wioślarz 100x skakanka 40x Martwy ciąg (ja na 50 kg) 40x przysiady 30x push press ja na 30 kg 20 x grzbiety 10x Burpies 100x Skakanka 500m wioślarz Ona jechała tyle powtórzeń ile napisałem [...]

[...] nachwyt 10 x 3 (przerwa 45s) hack siad 10 x 3 (przerwa 45s) WL skos ujemny 10 x 3 (przerwa 45s) + interwał 6x 30s sprint/60s chód CZWARTEK ABS II+ 3x max pompki szybko+ skakanka 10 min PIĄTEK bieg do 30 min (bede bil rekordy na 3 albo 5 km) SOBOTA siad tylni 10 x 3 (przerwa 45s) wiosło 10 x 3 (przerwa 45s) RDL 10 x 3 (przerwa 45s) MP 10 x 3 [...]

I powoli wracam do gry %-) Październik/listopad/grudzień Joga 2 razy w tygodniu, regularnie. Wtorek, 12.01.2021 Rozgrzewka: 5 min skakanka 4 serie po 15 powtórzeń: - przysiad BW - ściąganie gumy do klatki - strict press 2 kg - sit-ups 4 serie po 10 powtórzeń: - dead bug - zakroki - pajacyki Czwartek, 14.01.2021 Rozgrzewka: 5 min skakanka 5x10 [...]

Wklejam tutaj fragmenty treningu bokseró i Rozpiske dzienną Muay Thai nie chce mi sie dzielić,ilosci powtórzeń zmieniaj. Trening Rozgrzewka i trening siłowy:Rozciąganie głównych stawów i mięśni,przytrzymanie w momencie rozciągnięcia przez 10 sekund,30 pompekx3,10 podciągnięć na drążku.Wymachy,zamachy itp. Skakanka ew.Pajacyki:3 x 3 minuty,1 min. [...]

[...] Miałam sznurek i w porównaniu do plastiku to bym powiedziała, ze nic nie ciągnie ;-) Swoją kupiłam w biedronce a wygląda tak samo jak ta -> http://allegro.pl/profesjonalna-skakanka-z-licznikiem-260cm-okazja-i3238523000.html Ale widziałam, że na przykład crosfitowcy polecają takie cośie -> [...]

[...] rozg-czarna guma/ czarna+ziel+zolta/czarna+ziel/czarna 2. Wyciskanie leżąc rozg-18.5/23.5x20/21x15/21x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozg-3.5/6.2x20/5.7x13/4.5x10 4. 1 min skakanka zgon 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę rozg-6/8/7/6 6. Pompki 20/15/10 7. Unoszenie hantli przodem rozg-2/4.5/4/3 8. 1 min skakanka 1. Rozpiętki z [...]

[...] 2. Wyciskanie leżąc rozgx19.5/24.5x20/22/22 rozg-19.5/24.5x17/22x15/22x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx4/6.5x20/5/5 rozg-3.5/6.5x17/5/5x10 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę rozgx6/9/8/7 rozg-6/9/8/7 6. Pompki 20/15/10 7. Unoszenie hantli przodem rozgx2.5/4/4/4 rozg-2.5/3.5/3.5/3.5 [...]

[...] 2. Wyciskanie leżąc rozgx19.5/24.5x20/22/22 rozg-19.5/24.5x20/22/22x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx4/7x20/5/5 rozgx4/6.5x17/5/5 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę rozgx6/8/7/6 rozg-6/9/8/8 6. Pompki 20/15/10 7. Unoszenie hantli przodem rozgx2.5/4/4/4 [...]

edycja nadal nie dziala#-P DZIEN 35 DT Trening (siłowo-wytrzymałościowy) - 3 minuty skakanka - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 20 kg (ost 18.5kg) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 20kg (ost 18.5kg) -------------------------- - 25 CurtisP 20kg ost 18.5kg - 25 przysiadów - 3 minuty skakanka [...]

[...] 8. Dodatkowe ćwiczenie na poprawę tylnej części barków (przód i góra już całkiem fajnie wygląda 8-) A i zapomniała bym napisać, że do dzisiejszego treningu doszła jeszcze skakanka :) Nie wiem ile czasu mi to zajęło bo nie spojrzałam akurat na zegarek ale troszkę sobie pohycałam 8-) Fajna sprawa taka skakanka jak zaczęłam to nie mogłam [...]

[...] Miał być rower i to dużo dłużej i już byłam ubrania itp. ...wyszłam na pole, a tu pada i lipa. Odczekałam trochę i poszła w ruch skakanka, ale dla mnie nudy tak robić przez pół godziny jedno i to samo, a poza tym zanim się zabrałam za skakankę to już mi czasu mało zostało, bo dzisiaj muszę jechać na [...]

[...] 20kg 2. Wyciskanie ketla leżąc (floor press) - 5x5 - 16kg 3. Obwód - (pompkix10, invewrted rowsx8 - TRX, wykroki x20 - 16kg, Przerwa 1')x4 Piątek 06.01.2017 Rozgrzewka - (skakanka 1' przysiady bez obciążeniax10)x2, Wstawanie z workiem 20kg (sandbag get up) 5/5, (goblet squat12kgx10, pompkix10, drążekx2, brzuszkix10)x3 1. Martwy ciąg - [...]