skakanka

Nie. Tylko przysiady, reszta to skakanka, bieg w miejscu, pajacyki, wymachy, skłony itp. Sądziłam że to wystarczy :-? Dziękuję że zaglądasz :-) Nici z wczorajszego treningu. Grypa. Z wymiarami też poczekam jeszcze kilka dni. Miski nie podaję, czysta, ale bardzo nie dojedzona. Kurcze akurat przed samymi świętami mnie dopadło. {{:-( Zmieniony przez [...]

[...] z mniejszym obciążeniem pod fachowym okiem przez godzinkę, potem rowerek 23min pozycja random level 5; 10km. Oczywiście rozgrzewka dzisiaj ok 30 min (czekałam na trenerkę) skakanka, him, ham, mobilizacja barków i bioder. Na koniec krótkie rozciąganie. Znów od kilku dni bardzo źle sypiam wstaję nad ranem, w nocy mam koszmary . od jakiegoś czasu [...]

[...] 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/12x4 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 skakanka ok. 10 min. (naprzemiennie 15-30 sek. szybko, 10 sek. przerwa) 20 min marsz na bieżni - od 5-6 km/h, nachylenie od 5-11 tętno 153 rozciąganie [...]

[...] razy, przerwa jednodniowa dwa razy przerwa jednodniowa - tak mi w sam raz. Rano intensywny na konkretne partie, po południu 3 obwody ACT a wieczorem aeroby biegi, worek albo skakanka przez 45 minut, zmodyfikowałem dość mocno trening starając się wczuć w organizm i jego dzienny cykl aktywności. Czytałem ciekawy artykuł o deficycie i zasadach [...]

[...] wino i nadal wyglądam lepiej niż miesiąc temu po treningu \-) PLAN NA PRZYSZŁY TYDZIEŃ 1. Poniedziałek: CROSSFIT 1, muay thai 2. Wtorek: basen, ręczna 3. Środa: kickboxing, ręczna 4. Czwartek: CROSSFIT 2, muay thai 5. Piątek: CROSSFIT 3, kickboxing 6. Sobota: kickboxing, crosscombat//CROSSFIT 4 7. niedziela: skakanka + rozciąganie + technika

Skakanka niszczy każdego %-) A jakie tehcniki ogarniałeś ?

[...] 10x35kg, 10x35kg, 10x40kg) - 30s przerwy 4. podciąganie 3 serie: 5x nachwyt wąsko, 5x nachwyt średnio, 5x nachwyt szeroko 5. HIIT - 3 obwody - 1,5 minuty boks - 1,5 minuty skakanka - 4 serie tabata squats (20s work, 10s rest) 6. brzuch CZWARTEK 1. pull ups: 5x nachwyt wąsko + 5x nachwyt średnio + 5x nachwyt szeroko - 3 serie 2. pul ups: 5x [...]

[...] nic nie nauczyli-sama teoria. O tym sporcie wiecej sie nauczylem z sfd czy bf. skarszyles sie na nie wielokrotnie byc moze problem tkwi wlasnie w przykurczach itp skakanka jeslt niby "na łydki" ale rozgrzewa nadgarstki jak malo co ------------------- Od kiedy nie robie dociskania na klate zbyt szeroko i wywalilem koncowki na [...]

[...] dobrze zrobilem rozgrzewke w mod wod? 3. jak z cwiczeniem na łydki? Przy skakance mialem troche nasilenie bolow w nadgarstach? Moze jeszcze raz sprobuje za kilka dni z ta skakanka a jak nie bedzie ok to dodam jakies konkretne cwiczenie na te łydki? Cos bys proponowal?? __________________________________________________________________ PLUS: [...]

[...] jest bogaty w węgle. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Dołożyłem to podciąganie nóg jako ostatnie ćwiczenia - brzuch palił niesamowicie :-) Brzuch + skakanka 10min Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 30/40/45 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 Skręty tłowa leżąć z obciążeniem 5/5/5 x 15 5/5/5 x 15 Unoszenie nóg w [...]

[...] 10min 3 rundy 3min walki z cieniem 3 rundy 3min na worku 2 rundy interwały na worku 3 minuty pracy 2x(30s lekko/30s mocno/30s bieg bokserski) na 1min przerwy 3 rundy 3min skakanka Trening C w domu obwodowo 12x10reps EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale jak już i tak byłem po mocnych [...]

Z poprzedniego tygodnia wyszedł taki troche deload z 1 treningiem siłowym, 1 na worku, rekreacją raz na rowerze a drugi raz marsz z plecakiem w lesie bez biegu :/ bo po maszerowaniu pięta dawała się we znaki. PON Boks Rozgrzewka 5min Walka z cieniem 10min ciągiem Interwał na worku 10x 1min na 1min przerwy Skakanka 3x3min z minutowymi przerwami [...]

Boks+brzuch 4rundy walki z cieniem 4rundy worek 4rundy skakanka Wznosy nóg leżąc 1x30 Crunch punch 1x30 Russian twist 1x40 Bicycycle ab 2x25 Plank 2x70s Pallow hold 2x10 (5s hold)czarna Axe chop 2x10 czerwona

Rozgrzewka 20min Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 10min ciągiem, aż skakanka się rozerwała przy uchwytach :D 7min w czerwonej strefie. Trening brzucha

wczoraj off dzis : rozgrzewka plus worek 2x2min sparingi 7 rund x2min worek 3x2min skakanka 10min ciagiem brzuch haggler situps 2x25 russian twist 2x50 crunch 25 Plank 60 s

Pierwszy sparing po długiej przerwie 3x3min cieżko :D bieganie i interwały się nie przekładaja jakoś super na boks po skakanka 5x3min . Ręka nie bolała przy uderzaniu ale też specjalne mocno nie biłem po też nie spuchła także jak wrócę do domu za 3 tygodnie to zawieszam worek Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-02-25 19:25:19

[...] sam byłem zdziwiony ale potrafię je robić mając stopy 10-15 cm od siebie. obciążenie wiadomo niezbyt duże ale 80 kg na spokojnie bez stresu. mega fajne treningi. do tego skakanka kilka razy udało się zrobić DU. daleko mi do "murzyńskich ruchów" ale z treningu na trening dojde do celu;-) jak to xzaar napisał ważne jest żeby mieć kogo gonić;-) [...]

[...] mijają mi dwa miesiące na CF, może zrobię wtedy jakieś ostrzejsze podsumowanie z kilkoma fotami i filmami? może kogoś przekonam albo już permanentnie zniechęcę;-) A dzisiaj goat day i pewnie znowu trening DU( skakanka) i HSPU ( pompki w staniu na rękach)}:-( W sobotę piknik rodzinny i przepadają mi warsztaty z MU i chodzenia na rękach {:-(

[...] próba nagrana na 75, potem poszło jeszcze 80x2 a 85 już niet... 3) clean DL - 80,90,100 x 3 4) back SQ --> 20,40,60,80,100,110,120, 130 fail https://www.youtube.com/watch?v=_3xomaFitb8&feature=youtu.be przypominam power clean to zarzut taki że dupa nie ma prawa zejść poniżej 90 st. przyszła skakanka na łożyskach;-) ale maszyna, biorę na urlop;-)

Pochwal się skakanką, jaka, gdzie, za ile ?:-D też chcę kupić