[BLOG] Kury

Teraz sezon infekcyjny, mnie też coś bierze, ale treningi jeszcze robię, ale to już typowo lekkie i pod odporność :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-10-25 12:17:30

Dokładnie, większość teraz z glutem i przeziębiona. Też mnie coś jakby brało, gardło boli, katar ale póki mogę to trenuje normalnie.

Od wczoraj poprawa samopoczucia 20min FBW bez przerw kettlbellem

dzis też szybko intensywnie
Rozgrzewka 10min
Plyometria
3x10 pogo jumps
3x5 squat jumps
Rzuty piłką lekarską 5kg 5x5 na rękę
boks interwały 3x 2x(30s szybko/30s mocno/30s bieg bokserski) z 1min przerwy pomiedzy rundami
2x20 wznosy nóg
3x20 hagler situps z piłką lekarską
2x50 russian twist
60s plank

wczoraj off

dzis boksik:
10min rozgrzewka
3x3min walka z cieniem
4x3min worek

2x25 wznosy nóg z obciaznikami na nogi 2x1kg
2x25 hagler situps z piłką lekarską
2x50 russian twist
60sec plank
4 serie Kark izometria plus kaptury
rehabilitacja na bark 4 cwczenia 2x15 kazde


Ogólnie odczuwam spadek formy po chorobie mocno, chyba niema co się katować na ostatnie 13 dni we wtorek lub piątek ostatnie sparingi


Zmieniony przez - Kury w dniu 10/29/2023 8:26:18 PM

wczoraj off

dzis :
rozgrzewka plus worek 2x2min
sparingi 7 rund x2min
worek 3x2min
skakanka 10min ciagiem

brzuch
haggler situps 2x25
russian twist 2x50
crunch 25
Plank 60 s

Wymiarki z rana w porównaniu do 15 września
Waga z 90,2 na 88,9kg
Pas z 88 na 87 cm
Klatka 107 cm
Ramię z 40 na 39 cm
Udo z 62 na 61





Zmieniony przez - Kury w dniu 11/1/2023 8:54:16 AM

Znalazłem 3 programy treningowe siłowo-kondycyjne na 10 tygodni każdy od ludków UK co się tym zajmują
I współpracują z Teri Harper, Fabio Wardley, i kilkoma innymi prosami. Także od nastepnego cyklu treningowe zaczne robote ich programami od zera
w sumie tylko 2 treningi siłowe i 4 cardio w tygodniu

Dzis sobie zrobiłem tapper z ich programu

Rozgrzewka 5min
Mobility: wszystko 1x8
1.Eagles
2.Quadruped Shoulder Slide to Twist
3.Banded Glute Bridges
4.Banded side clams
5.Press Up to Toe Touch
6.Spiderman to twist
7.Squat with press
8.Lunge and rotation
9.Lateral lunge

1. Zeskoki ze skrzyni 2x5
2.Iso punch 2x5 na strone

Trening własciwy siłowy
Kettlebell swing z gumą 4x8
Wyciskanie hantli leząc 4x6 / Wiosłowanie kettlem jednorącz 4x10
Push press 4x10 na stronę/Landmine rotation 4x10

Tabata na koniec 3 serie (8x 20s pracy na 10s przerwy) minuta przerwy miedzy seriami

1.Bieg w miejscu
2.Burpee
3.Mountain climber
4.Medball slam
5.Bieg w miejscu
6.Burpee
7.Mountain climber
8.Medball slam

spędziłęm w sumie troszke ponad 6 minut w czerwonej strefie tętna ale tak jak dzis zajechany nie czułem sie dawno




Zmieniony przez - Kury w dniu 11/2/2023 10:30:17 PM

Od listopada cisne nowym planem. Jak ktoś jest zainteresowany to wrzucam można sobie zgapic faza pierwsza z trzech

Wygląda spoko. Swoją drogą już zaczałęm mysleć, że kończysz blogowanie. Jakie plany na przyszły rok?