Jest liderem w tym dzialeSzacuny
442
Napisanych postów
913
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
11013
Znalazłem 3 programy treningowe siłowo-kondycyjne na 10 tygodni każdy od ludków UK co się tym zajmują
I współpracują z Teri Harper, Fabio Wardley, i kilkoma innymi prosami. Także od nastepnego cyklu treningowe zaczne robote ich programami od zera
w sumie tylko 2 treningi siłowe i 4 cardio w tygodniu
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
442
Napisanych postów
913
Wiek
34 lat
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
11013
Dzis sobie zrobiłem tapper z ich programu
Rozgrzewka 5min
Mobility: wszystko 1x8
1.Eagles
2.Quadruped Shoulder Slide to Twist
3.Banded Glute Bridges
4.Banded side clams
5.Press Up to Toe Touch
6.Spiderman to twist
7.Squat with press
8.Lunge and rotation
9.Lateral lunge
1. Zeskoki ze skrzyni 2x5
2.Iso punch 2x5 na strone