sfd ostatni

Witam od stycznia na redukcji obecnie 88 kg brzuch 89 biceps 40 udo 62 klatka 110. Czuje ze redukcja bardzo spowolnila lub nawet stanela. 1. Trening od stycznia hst (3 x 16 12 9 )+ 15 min aero. Obecnie zaczynam ostatni etap 9 powtorzen w serii. Dnt 20min cardio+ 10 min interwal na rowerze (15/45) 2. Dieta IF (14/10) DT 2600kcal 200b 280 W 75 t DNT [...]

[...] po redukcji 82kg Początek cyklu 84.5 listopad 2700kacl Koniec roku 88-89 bf13 3300 kacl Teraz 92 bf ok 14-15 ok 3800 kacl Cel znów 80-82 To mój poprzedni temat Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Enan%2BDeca_masa_i_redu_Enan%2BT3%2BWin_WER_FINALNA_poprawiona_pro%C5%9Bba_o_opinie-t1173042.html Zmieniony przez - MM w dniu 2019-01-22 08:58:46

Poniżej wklejam badania( lipidy i jonogram według zaleceń Krzykacza i hormony z ciekawości) Wyniki robione 2 h po śniadaniu a więc delikatnie zawyżone co niektóre parametry. Co myślicie o estro? Wydaje mi się, że od ponad tygodnia jego poziom spada, bo zacząłem gubić wodę, wzrosło mi libido i ogólnie samopoczucie jest lepsze. Jestem na początku [...]

[...] są dodawane warzywa trzn sałatka z warzyw jednak nie wiedziałem jak to wpisać więc nie wiem można w sumie dodać około 300kcal? do bilansu jak i również białko ktore pije to sfd WPC plus a tu podałem przykładowe . Co do oliwy to wrzucilem ją na koniec ale pije ogólnie w różnych porach w ciągu dnia . Orzechy wpisałem w ostatni posiłek bo nie [...]

W dziale z treningami temat poszedł w zapomnienie, więc wkleje tutaj, może ktoś napisze coś kreatywnego. Staż niecały rok, parę lat temu też niecały rok. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zjechałem z 84kg na 73kg wspomagając się między innymi Dymaburn, Animal Cuts, Hydroxycut Hardcore i teraz Scorch. Do tego BCAA, O3 i ostatnio TCM. Dieta od [...]

Witam, jestem nowy na forum i chciałem prowadzić tutaj swój dziennik. Wrzucam go do początkujących, chociaż z siłownią mam styczność 13 lat. Zrobiłem zdjęcia swojej sylwetki i się przeraziłem. Coś trzeba z tym zrobić! Na trening znam się dość dużo, pod moim kątem oczywiście. Zalezy mi, aby redukować tkankę tłuszczową i zamieniać ją na mięśnie. [...]

NO i doczekaliśmy się ! Startuje wspólny konkurs , naszych for i spryciarze.pl pełne info tutaj: http://www.spryciarze.pl/kulturystyka?utm_source=sfd&utm_medium=baner&utm_campaign=konkurs Konkurs rozreklamowany bedzie na forach: www.sfd.pl i www.insomnia.pl zainteresowanych serdecznie zapraszam do zapoznania się z regulaminem i zasadami konkursu, [...]

[...] Pracuję 6dni w tyg. od 4:00 do 13:00 więc jakieś odżywki na regenerację też się przydadzą... Póki co taki zestaw wymyśliłem: Met-Rx Supreme Whey - 2270 gram (w teście na sfd zebrało pozytywne opinie a promocja dobra jest więc akurat takie wybrałem) Dymatize - Mega Gainer - 3600 g (tutaj nie jestem do końca przekonany bo boję się że w brzuchol [...]

Witam 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 110 -udo:- -talia:- 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH, S1+ czyli (1T +4AD w transdermalnie) i delikatnie masowy M1T 10-15mg+ 4AD 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, [...]

Siema, potrzebuje waszej porady co dalej. A więc od początku, redukcje zacząłem od 1 kwietnia (dodam jeszcze, że jestem endomorfikiem, mam 18 lat i 178cm wzrostu :D). Typowe przejście z masy na redu, żeby dociąć na wakacje :P. Mase skończyłem na 3800kcal, cardio kręciłem, więc myślę, że metabolizm był rozkręcony nawet spoko. Waga na ten dzień [...]

Witam, od niedawna korzystam z sfd, swoją drogą pozdro dla chłopaków bo niezła robotę tu robią. Od jakiegoś czasu prowadzę dietę i pomyślałem co macie do powiedzenia-jakieś porady, sugestie... od razu mówię, że to jest tylko przykładowy zestaw posiłków bo staram się urozmaicać posiłki jak to tylko możliwe, dobieram je tak by wartości odżywcze się [...]

Witam, od 3 miesięcy jestem na masie po długiej przerwie. Aktualnie zrobiłem 4kg z czego 2kg przez ostatni miesiąc. Masówke chce pociągnąć jeszcze miesiąc i licze na dodatkowe 3kg ( kilka poprawek ). Z racji że jestem dość mocno zalany 17-20% BF na innym dziale doradzili mi żebym zredukował BF do poniżej 15%. Diete mam już sprawdzoną i gotową. [...]

Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące zacząłem się w końcu ruszać i zredukowałem około 5 kg oraz dużo cm mi zeszło z różnych miejsc. Aktualnie miałem przerwę około 2 tygodnie z trzymaniem diety na ostatni guzik, robiłem wszystko na "oko" bez wyliczeń. Dziś jest dzień powrotu, proszę o sprawdzenie, ocenę oraz porady. MASA CIAŁA: 96 kg WZROST: 177 cm [...]

Witam Wszystkich.Mam prośbę czy mógłby ktoś zerknąć na wyniki w trakcie od-bloku i doradzić czy wszystko idzie w dobrym kierunku ? Leciał enan i deka 6 miesięcy 250mg co 3 dni ,dekę skończyłem miesiąc wcześniej niż enan,przez ten czas przybiłem 3xhcg 5000j rozbite na 1000j co 6 tygodni opakowanie .Do cyklu miałem symex i później anastrazol(gdyż [...]

Witam stosując się do wytycznych kolegów z forum stosowałem taki trening: Miesiąc 1: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s [...]

Witam I proszę o pomoc, ułożyłem sobie plan ćwiczeń, w którym pod uwagę brałem wiele artykułów z SFD, i podstawy jakimi kierowałem się z artykułu ze strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 autor Knife ,dlatego wklejam ten plan będący mieszanką:P wielu złotych myśli tego forum. PLAN 4DNIOWY 1. klatka (cięzki trening) wyciskanie [...]

Witam trzymam dosyć regorystycznna diete na zdrowym i duża ilością jedzenia (rozbudowa masy mięśniowej) posiłków jest 6 dziennie oparta na produktach ryż kasza Płatki owsiane w każdym posiłku oprócz potreningowego znajdują się tłuszcze olej lniany po 15g. Rano w postaci orzechów włoskich na noc tylko w ostatnim posiłku znajduje się posiłek [...]

[...] Ostatnie 3 miesiące leci 200-250mg testa tygodniowo. Jak to zrobić żeby była największa szansa na powodzenie. Jakie środki przygotować, może dodatkowo coś na zapobiegnięcie słabego libido? Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/35_lata_pierwszy_cykl,_przejscie_z_masy_na_wycinke-t1183256.html /SFD/2019/9/19/b91d9e0f6f6e4ebea031616afd6000b6.jpg

Dobra. Pewnie nie ja pierwszy na to wpadłem i zaraz zostanę zjechany przez wszystkich. Najpierw będzie background, potem założenia a potem się będę tłumaczył. Ostatni konkretny cykl to już ze dwa czy trzy lata temu będzie i w sumie to nie bardzo tęsknię do wielu aspektów bycia na bombie. W sumie zmęczenie psychiczne to był jeden z motywów zejścia [...]

Witam, proszę o ocene i ewentualnie poprawę mojej rozpiski. Skończyłem redukcję na 2200kcal. Ostatni miesiąc wyglądał bardzo luźno z jedzeniem, dużo cheatu ale rozsądnie :D czysta miska oczywiście też się trafiała, ale to już bez liczenia tylko intuicyjnie. Teraz chce zacząć mase, w sumie to będzie pierwsza bo tak to się zawsze zalweałem jak tylko [...]