sfd ostatni

Na najbliższe dni zrezygnowałam z ciecierzycy i soczewicy :) wpadła za to fasola :) Bardzo się cieszę, że udaje mi się utrzymać wysoki poziom białka bez odżywki, pomimo tego, że od zawsze czytałam o dobrym rozkładzie makroskładników to odkryta wiedza tutaj jest dla mnie jak dostanie jakiejś tajne receptury :) Nie mam napadów na słodkie, nie czekam [...]

Dziękuję Wam wszystkim za tyle miłych słów, ja taka panikara czasem jestem, chciałabym szybko, już a nie długo pracować i czekać na efekty.. %-) oczywiście wiem, że to głupie. Work_drugs kobiety rzeczywiście są w stanie nieźle się przeczołgać z powodu kawałku materiału :) Ja bym nie kupiła spodni ani sukienki, gdybym musiała kupić większy rozmiar [...]

Dziś pobiegałem interwałowo: 20min trucht 140 HR + 6 interwałów (3min interwał 160-165 HR + 3min zejścia do 140HR) Pogoda taka sobie- duży wiatr w pierwszą stronę, w drugą leciałem z silnym w plecy. Jutro będzie siłowy, ale mała objętość, FBW. Sytuacja wygląda w ten sposób, że od Wielkanocy słodycze w diecie się nie pojawiły, zamieniłem też kawę [...]

Już się wyspowiadałam Tadeuszowi #-P ;-D Mam nadzieję, że nie chwyci się za bardzo za głowę czytając moje wypiski żywieniowe %-) Jest tam lekkie pomieszanie z poplątaniem %-) Dzisiaj zrobiłam ostatni trening z mojego aktualnego planu treningowego, który robiłam od grudnia. Wypadły plecy z tylnym aktonem barków i biceps :-}. Z tej okazji [...]

[...] to ćwiczymy bardzo często 95 s Ćwiczenia rozciągające HIM HAM po 15 ruchów Aeroby Ergometr 30:06 2:37/500 m 5744 m 526 cal/h 306 cal Podziękowanie dla Darka za artykuł pomocny w rozszyfrowaniu ergometru http://www.sfd.pl/-t933165.html Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-05 17:57:10 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-05 18:01:30

[...] i schodzenie rękami w przód badania ostatni z zeszłego poniedziałku, jakiś kosmos DHEA 20,18 ng/ml /1,3-9,8/ wrzucę linka tym razem od Corum bo ja mam skleroze:) http://www.sfd.pl/Kortyzol_art_-t240388.html można kupić resweratrol bodajże z Puritan's Pride O Bayo dawke min 300g phosphatidylserine teraz mam ze swanson'a a nastepne bedzie z [...]

ostatni wpis lawki nie ma ,jestem chory i ... do dupy z tym latem na wyspie }:-( spaslem sie ,mam burdel w glowie .... zap****** w pracy ... itd lawka wyszlo chyba 56 https://youtu.be/q8apsYj-yzY /SFD/2017/6/24/e2c087d7163e418fa80a3e7ffa390ed6.jpg /SFD/2017/6/24/612344babf5c4e48a193b714c9a4624b.jpg [...]

Dzisiejsza micha ok, choć mam wielkie parcie na słodkie. zabijam to gumą do zucia bez cukru ale przez nia bardziej ' rusza ' mi sie w żołądku. Musze też zamienic juz posilki miejscami, chociaz tez rozklad ze przed treingiem zjem sam twarog z owocami jest dla mnie ok, bo nie czuje sie potem taka ociezala na treningu. Spozywanie dziennie tylu [...]

Co do zakupionego sprzętu to zostawiam bez komentarza. najlepszy zestaw to sztanga olimpijska plus 150 kg obciążenia,ławka plus stojaki jak jest w miarę miejsce to zamiast stojaków lepsza klatka. https://www.fitness.shop.pl/media/catalog/product/cache/1/image/700x700/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/0/0/00000000022719_1.jpg. Klatka najdroższa [...]

Świeżak - białko to WPC 900gram z ostrowii cena obecnie w sklepie SFD jest świetna i promocyjna za 29,90 . Przy mniejszych nakładach finansowych polecam. Gruby - mam nadzieję, że to był pas kulturystyczny lub trójbojowy Ingus - cierpliwością, wytrwałością i konsekwencją jesteś w stanie osiągnąć to co ja a nawet więcej. Micha, trening, regeneracja [...]

A5 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. Docisk "8cm" - 170x2 filmik 2. Przysiad - 172x5 (+5kg) filmik 3. Wznosy bokiem + wycisk - 35kg (+3kg) 4. wyc. głową w dół wąsko półtoraki - 110kg new + mod. Wod - 40kg (+5kg) 5. wiosłowanie jednorącz na wyciągu - 90kg (+7,5kg) 6. hack przysiad - 140kg 7. przedramię, brzuch, łydka Wrażenia [...]

Poćwiczone. Jako, że mamy priorytet na nogi, a był to trzeci i ostatni trening w tym tygodniu, planowałam zrobić dół hiper, ale okazało się, że wtorkowy "dół siła" dalej w nogach siedzi w postaci eleganckich zakwasów - łydki pozdrawiają Trenera:-D No to zrobiłam to co lubię: 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 [...]

Poćwiczone. Jako, że mamy priorytet na nogi, a był to trzeci i ostatni trening w tym tygodniu, planowałam zrobić dół hiper, ale okazało się, że wtorkowy "dół siła" dalej w nogach siedzi w postaci eleganckich zakwasów - łydki pozdrawiają Trenera:-D No to zrobiłam to co lubię: 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 [...]

Przed martwym i przysiadami to ja bym całkowicie odradziła ciężki trening brzucha. Może przerzuć te ćwiczenia na ostatni dzień tygodnia. Dołóż coś jeszcze i zrób sobie solidną gigantserię. U mnie ten brzuch to zawsze wchodzi solidnie.. Albo robię porządnie albo wcale - taka ma filozofia życiowa. Jak się przeczołgać to porządnie }:-( Myślisz, żeby [...]

RAPORT 10-12 Czerwiec 10 czerwiec Poranek, jak wyżej, reszta dnia pod znakiem egzaminu ze sprawności fizycznej. Źle nie było, mogłoby być lepiej. Standardowo podciąganie na drążku, bieg wahadłowy i skłony, to część na hali sportowej. Potem marszobieg na dystansie 3km. Moje wyniki: Podciąganie na drązku: 15 powtórzeń (technicznie) Bieg wahadłowy [...]

Co do wymachów, zdecydowałem że polecę wg schematu z tabeli poniżej: /SFD/2016/9/9/bed20cae0acf4c668e461aab7119ef6b.jpg Gdyby coś szło nie tak, bo jednak podciągania mam codziennie i jeszcze wymachy 4x, chwyt może nie dawać rady, to po prostu odpuszczę jedną sesję z danego tygodnia. Nie mam ciśnienia na "za wszelką cenę wykonać ten plan", bo [...]

[...] jest! Czy było warto? Oceńcie sami A zatem przejdzmy do konkretów. I. Dane podstawowe Imię: Marta Wiek: 30 lat nooo prawie Wzrost: 154cm II. Dieta i trening: http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Martucca%2C_czyli_zmagania_mamu%C5%9Bki_%25_-t579014.html Krótko: 1. Dieta: Zaczynałam od kaloryczności w granicach 1500kcal, zakończyłam na 1300kcal. [...]

Poniedziałek 17.12 Cały weekend w pracy, zmęczony, potrzebuję odpoczynku a sporo do roboty na uczelnię przed świętami .. /SFD/Images/2015/12/31/0169a179d59042d5b9b884a913f15604.jpg Mimo zmęczenia siła była. Powinienem robić 67.5 zgodnie z założeniami treningu ale wrzuciłem 70kg. Ładnie szło. W ostatniej serii (film) zrobiłem 4 powtórzenia .. [...]

[...] do lodówki ( radze przykryć folią bo jest zapach na cały dom ) poszukaj jeszcze przepisu w internecie na sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego , pasuje jak ulał aaaa i foty też dałem 5 dni temu bo tylko na to miałem czas http://www.sfd.pl/_TWOJA_CHWILA_PRAWDY_XII_-t521827-s187.html Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-10-29 01:03:37

Wtorek, 9. czerwca - DNT Warzywa: pomidory w puszce, cebula, czosnek, ogórki małosolne Napoje: ok 2 litry wody, 2 kawy, 3 pokrzywy Uwagi: Po poniedziałkowym treningu mam zakwasy w nogach i pośladkach. Chodzę jak kaczka, siadanie bardzo boli :)) Ostatni posiłek trochę nieudany, bo jak zobaczyłam świeży chleb, ogórki i truskawki, to nie mogłam [...]