sfd ostatni

21.03 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 270 g piersi z kurczaka, 100 g pieczonego kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 40 g orzechów włoskich 786 kcal/ 91 B/ 20 WW/ 40 T /SFD/Images/2016/3/21/ce4e41bbce3243e59cb27cf055480a0f.jpg 2. 250 g tuńczyka, 2 jaja, 2 białka jaj, 100 g jogurtu naturalnego, 15 g sera żółtego, [...]

7.04 Trening A1. Wyciskanie sztangi góra skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy A2. Fronty 4 x 12 - 15; 15s przerwy B1. Ściąganie trójkąta do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy B2. Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 12 - 15; 15s przerwy C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy C2. Wykroki 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy D1. Uginanie ramion ze sztangą 4 [...]

8.04 Trening DNT Wieczorem piłka ręczna trening 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g tuńczyka, 2 jajka, 20 g mielonego odtłuszczonego lnu, warzywa 555 kcal/ 82 B/ 10 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/4/8/c6a15f9e0ad14cb9a9765f82f0e91fc9.jpg 3. 150 g białek jaj, 30 g kazeiny, 30 g WPC, 30 g masła z nerkowców, 5 g [...]

15.04 Trening DNT Rano gimnastyka 1,5 h Wieczorem piłka ręczna 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 500 g suma, 150 g ziemniaków, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa 834 kcal/ 93 B/ 38 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/4/15/338022f4b90c42b084fe52f354aa2f2e.jpg 3. 2 jajka, 150 g białek jaj, 80 g tuńczyka, 20 g sosu [...]

/SFD/Images/2015/5/25/492e1bc3d2da4221a3519e7f42c4e35c.jpg @@@@@ ALE SPAM MI ZAj**ALIŚCIE :))@@@ WCZORAJ I PRZEDWCZORAJ WYSŁAŁEM CV NA POMOC KUCHENNĄ I MAGAZYN DZIŚ RANO JUŻ TELEFONY BYŁY ^^, jutro idę o rozmowę na pomoc kuchenną ale stres ludzie :( :( :( :( Strzała, Treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,10,8p - [...]

Było w palnik hehe. Troszkę %-) Za dużo spędzam czasu z młodzieżówką i jak mnie czasami zażyje to siadać i płakać. Na pewne kwestie nigdy nie zwróciłbym uwagi, ale ostatni jego komentarz siedzi mi w głowie Muszę zasięgnąć waszej opinii, co sądzicie o tym wypłaszczeniu (zdjęcia z przed chwili telefonem więc jakość jest jaka jest: [...]

Dziś próba na kółku-ostatni raz robiłem to ćw w ubiegłym stuleciu - pewnie w latach 70', 80' :) Okazało się ,że pamięć mięśniowa istnieje :) /SFD/Images/2016/4/19/8ccb76dce9cf4090be466690977bd96a.jpg

Wakacje, dzień 7 z 7 Ostatni dzień, trochę pochmurny. Ale to i dobrze, łatwiej się żegnać :). Swoją drogą tęsknię do swojej rutyny. Ostatni trening, pompa przeokrutna! Chyba przesalają tu grubo ;) /SFD/2021/11/17/156e6d84466140ffab2df6967ca0b5ed.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-17 17:30:27

/SFD/Images/2015/9/21/48a310ea4d9a4ce8b5fcd01e80c2a2b1.png Dziś dzień poświęcony na naukę. Mięśnie, przyczepy itd, na egzamin z fitnessów. Trening wykonany w innym klubie niż Dideek, w tym w którym zaczynałam swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Rozmawiałam z dietetykiem nt skrócenia okna do 9h, uznał, że to rozwiązanie jest idealne, co bardzo [...]

/SFD/Images/2016/1/9/86231d001e55449d8bad293773a5856c.png Przygody od rana, mialam problemy z dojazdem na egzamin na 8, dotarłam o 8:40, na szczęście pozwoliła mi jeszcze napisać, zaliczone!! :D 4h spałam, jak wróciłam z uczelni padłam i spałam z 2 h. Obecnie super się czuję :) Teraz sobie siedzę w hotelu, ostatni posiłek zjedzony, więc wypiskę [...]

05.02.16 Piątek DT Push2 Ostatni trening siłowy na tym planie za mną. Dodatnia znowu porażka, między 52,5 a 55kg czułem mega dużą różnicę jakbym zamiast 2,5 dorzucił 25kg, no nic w nowym planie zamieniam sztangę na sztangielki i może będzie lepiej to wyglądać. 1. Przysiady 70kgx5, 80x5, 85x5, 90x5, 95x5, 100x3 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

08.02.16 Poniedziałek DT Trening A - Rozpoczęcie masówki Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 30kgx5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5 2 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 20kgx5, 30x5, 40x5, 45x5, 50x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 30kgx5, 40x5,45x5, 50x5, 55x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kgx5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x5 5. Push Press [...]

13.05.16 Piątek Push2 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 107,5x6 2. Wyciskanie sztangi skos 35kgx12, 45x10, 55x8, 60x5, 65x2, 45x14 3. Rozpiętki 14,5kg12, 17x12, 17x12 4. Push Pres 35x12, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x5, 57,5x3 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie [...]

26.05.16 Czwartek Pull2 1. Podciąganie podchywtem 10,7,8,7,6 +podwieszone 7,5kg 2. Wiosło w siadzie 50kgx20, 60x18, 70x15, 80x13, 90x12 3. Ściąganie drążka szeroko za kark 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 60x5 4. Uginanie ramion z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 17x12, 12x20 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x12 6. [...]

Jaką dawkę i jakiego producenta wit D3 bierzesz? Biorę wit. D3 2 tab. x 1 dziennie z firmy K**, ponieważ ostatnio u nich się zaopatrujemy w białka i suplementy. Wczoraj dostałam ostatni wynik tj. Ferrytynę więc zamieszczam całościowe wyniki. /SFD/2018/1/23/19c085fd7c4040aebece5bf817d6fb68.jpg

28/04/2018 Ostatni dzień obecnego planu treningowego wykonany :-) Udało się jeszcze powalczyć w wiośle hantlą - 35kg8-) W wyciskaniu sztangi poległam przy 40kg - jedynie 2,5 powt. i do tego jeszcze miałam pomoc w odłożeniu sztangi :'-( }:-( Co za lipa #-P No cóż może to ćwiczenie włączę do nowego planu treningowego, bo muszę coś wymyślić żeby po [...]

Wojmir ale ja się z Tobą z wszystkim zgadzam tylko inaczej postrzsgam to 1 plus 1;p oki czas wrócić do normalności 3 zdjęcia z wakacji początek, szczyt zlapania wody i ponad 120kg i ostatni dzień gdzie stopniowo ta wods schodziła po powrócić i obejrzeniu formu w lusteze do którego jestem przyzwyczajony napewno niechcianego tłuszczu trochę [...]

[...] Potem standard- suple, jedne drugie, w domu kura z ryzem, za niecale 3h to samo. *** WYPIS Z TRENINGU : ( Ostatni trening nóg i barków na stronie 47 ) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s47.html Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg, 5*55kg [...]

[...] jutro jade do Warszawy i przez to mam mase zalatwien z biletami na przejazdy miedzy innymi. Eeech. WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening plecow na stronie 50) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s50.html Plecy: -Drążek szeroko nachwytem: 12/10/8/8 -Martwy ciąg: 10*75kg, [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : ( Ostatni trening nóg i barków na stronie 59 ) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s59.html Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg ( +5kg ) -Przysiady ze sztangą na barkach 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 8*75kg ( +5kg ) [...]