sfd ostatni

Czworki zrobione po treningu 45 min cardio. Teraz do szwagra na grilla ale jem swoje. Zarcie w 30 min gotowe. Placek na ostatni posilek i 3x indyk , 2x z pomidorami i ogorkiem i 1x z pieczarkami Jutro klatka , przod barkow, brzuch i lydka i 45 min cardio. /SFD/2017/9/1/c865853c9b064e81bc45fce97025ac5f.jpg

Miska na jutro gotowa. I dzisiejszy ostatni posilek - sernik makro 15g t / 50g ww / 30g b I pierwszy raz widzialem hageny czekoladowe to kupilem na cheata jak bylem po twarog,setki wiejskie i wino dla Karoli /SFD/2017/9/29/32f42f64229e495a95f527a109317f5b.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 29/09/2017 22:51:57 Zmieniony przez - MalyMati w dniu [...]

2013-06-15 sobota - DT cykl 7 - dzień 7 waga - 88,6kg waga tłuszczu 12,9kg kostka już w miarę, choć tak czuję że to moje nieodpuszczanie aerobów nie pomaga zbytnio jej wczorajszy trening nóg był naprawdę mocny, dziś dość mocne domsy na 4'kach, dolny grzbiet też ładnie, słabo 2'ki oraz łydki, ale z łydkami dopóki kostka nie dojdzie do siebie nie [...]

Dziś wolne od treningu siłowego i postaram się w końcu odespać ostatni okres, do przekrecenia jest 45 minu cardio i gdzies na dniu to sobie wrzucę, poza tym jeszcze trening z dzieciakami w wieku 6-12 lat więc mi dadza popalić %-) Forma na razie stoi, waga pół kilo do góry i jest prawie 96 kg }:-( Może o byc spowodowane zmeczeniem organizmu bo [...]

Ja mam dokładnie JBL E40 bt i są rewelacyjne, zero minusów , same plusy. Pisałem o nich u siebie trochę więcej już po przetestowaniu http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_by_Banan__aktualne_foto_175_str%2C_ma%C5%82e_podsumowanie_str_180-t1090712-s228.html#post-17983806 Jakość dźwięku / głośność w porównaniu do innych które miałem okazje sprawdzać to [...]

dobrze że się na ćpiełem efką, to objaśniam, uwaga\-) Korzystając z foto kolegi Natana: http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/27/6d66a10fa32e42e2b427e762782be30c.jpg to w wyższej ampie to proszek, to w niższej to rozcieńczalnik. Kupujesz w aptece strzykawki tuberkulinowe (potoczni insulinówki). Jeżeli jest wymienna igła to zakładasz igłę np 0,8x40mm [...]

15.09 Dnt Dieta: 1. Ostatni posiłek serek wiejski + twaróg klinek, cynamon, słodzik, połówka brzoskwini.., /SFD/Images/2015/9/15/783bf904050f42f2b26a9763ab9d3c3d.jpg /SFD/Images/2015/9/15/d039e76e2f974f948fa98d661af17786.jpg

31.05 Dt Trening łap ulubiony.., czysta przyjemność bycia na siłce:-) Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 [...]

27.06 Dt Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt. 2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt. 3. Uginania młotkowe w poz. siedzącej 4x 8-12 4. Uginanie ze sztangą 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12 2. Pompki wąsko 3x 8-12 3. Unoszenia sztangielki w opadzie 3x8-12 4. Wyciskanie [...]

30.06 Dnt Dojechali mnie trochę w pracy przez ten mecz..., niestety nie znalazłem czasu na ostatni posiłek.., Po powrocie do domu strzeliłem browara, zjadłem serek wiejski i padłem w kojo..{{:-( Dziś będę nadrabiał te kcal..., tylko jeszcze nie wiem czy CL czy FN.., okaże się po południu... Suplementacja: wit-min 1x, yoha 20 mg, omega 3 2x, wit c [...]

08.07 Dnt Generalnie dzień bardzo niskich kcal.., tłuszcze też do minimum, jutro mam imprezkę rodzinną dość dużą to sobie odbiję i zjem to na co będę miał ochotę.., Truskawek już nigdzie dostać nie można to podjadam malin i borówek.., te drugie zdecydowanie bardziej mi smakują:-), słoik 1L 12 zł, a jako dodatek starcza naprawdę na sporo dań:-D [...]

31.05 Dt Ostatni dzień miesiąca dla mnie to 2 tydzień masy, jutro się zważę z rańca pewnie z 2/3 kg przybyło z samego odbicia nawet i z wody którą podszedłem.. Chodzę głodny wieczór, dziś zjadłem 5 gołąbków na kolację ogólnie 0,5 kg i pustka w żołądku po 30 min tak jakbym nic nie jadł{{:-( Podbijam ww na 300, staram się ograniczać tłuszcze jak się [...]

[...] jeszcze mam nadzieje na przebadanie wszystkich produktów i opublikowanie badań, jednak wątpie w ich prawdziwość Fakt jednak, że osobiście zaangażowałem się w projekt "suple sfd", sprawia że jest mi w świetle tego co zostało tu pokazane i napisane podwójnie ch**owo. dlatego jeszcze bardziej wspołczuje Niestety jest tak że część osob wini tych co [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......20. 04. 2015..( osmy tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/4/20/5d8eb932d88446c7ae2f09d98e9d8630.jpg Dzisiaj miałem dzień zakręcony (coraz częściej mi się takie przydarzają co nie jest dobre). Jestem sobie na siłowni a tu dzwonią do mnie i pytają [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......22. 06. 2015..( 16 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: SIŁOWNIA /SFD/Images/2015/6/22/58908738a2224417a9327b541deb5fae.jpg Ja w piątek miałem załamanie siłowe (tłumacze to snem który trwał 4,5h po położeniu się spać o 6 rano i węglami w granicach 50g przez cały [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......30. 06. 2015..( 17 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/7/1/33e8a4edbcc8493e96a02e26d0ba7225.jpg bieganie: Ogólnie 5km w miarę spokojnym tempem ale żeby nie było monotonnie to pod koniec było szybciej i z większym tętnem, gdzie w pierwszych pięciu oscylowało w [...]

[...] lub kreatyne polecasz i kiedy z tym zacząć? tak, po treningu 1,5 porcji clouta. w dni bez treningi\u silowego rzucisz 5g jakiejsc kreatyny np: Kreatyny mono: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_Micronized_creatine-opis2606.html Kreatyny różne: [...]

ile da się zjeść pewnie się nie dowiesz bo nie będziesz liczył, bo przecież nie trzeba ;-D, ale wystarczy policzyć ile MaGor rekomenduje jako "a nawet" czyli 100g białka 400g tłuszczy 100g węgli .... a czytam fafatq'a czyli nadwornego dietetyka SFD - Tadeusza Sowińskiego, wydaje się bardzo ogarnięty i co najważniejsze ma namacalne osiągnięcia [...]

ZABRANIAM NA POCZATKU JAKIEGOKOLWIEK TRENINGU JAK CHCESZ SIE ROZGRZEWAC TO ZROB WIECEJ SERII NA MNIEJSZYM CIEZARZE ZANIM WEJDZIESZ NA WIEKZE ZASADA JEST PROSTA CHCESZ SIE ROGRZAC DO CW "X" - NIC LEPIEJ NIE ROZGRZEJE NIZ OW CWICZENIE "X" Ok, to z resztą był ostatni trening gdzie na początku pojawiło się bardziej wytrzymałościowe [...]

Wodyn daj spokój... Trening B5 2009-03-22, niedziela Przesunięta progresja Poprzedni trening B5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post2 Trening długi ok. 90 minut. Rozgrzewka Martwy ciąg 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 - + chwyt zamkowy 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 - + gąbki 145kg x 5 [...]