sfd ostatni

03.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg [...]

Siema :-) chwile mnie nie bylo, Ci ktorzy zagladaja to wiedza ze w sumie to sporo sie u mnie dzieje prywatnie, stad czasu mam naprawde bardzo malo. Od dzisiaj zaczalem urlop wiec przez 2 tygodnie bede mial troche wiecej luzu, ktory przede wszystkim i tak bede musial poswiecic na pojezdzenie po sklepach (musze powoli zajac sie wykonczeniem chaty, [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 12x40 15x30 12x40 12x40 11x45 Hip Thrust 12x110 10x130 10x140 10x150 11x150 12x110 10x140 10x160 10x180 13x160 RDL 12x70 10x90 10x110 8x130 7x140 11x120 12x70 12x90 8x120 8x120 9x120 11x110 Donkey kickback na [...]

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 9x77 13x65 12x20 10x40 8x60 9x80 7x89 8x70 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 15x12 12x15 12x17 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 15x7 12x10 11x10 16x5 15x5 15x7 12x10 12x12 14x7 Power raise 15x 4 x3 15x 5 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x42 x4 12x47 12x47 12x47 [...]

Dzień 42 IF + Carb Nite - PODSUMOWANIE Dzisiaj mija 6 tygodni na tym systemie: waga zleciała ponad 4kg, a w pasie 7cm mniej. W ostatnim tygodniu waga - 0,5kg, a pas -1 cm. W trakcie całej redukcji trwającej od lipiec/sierpień poleciało 19kg i z 15 cm w pasie ale to oceniam tylko na podstawie paska do spodni bo się wcześniej nie mierzyłem. [...]

21/10/2019 Indoor Cycling /SFD/2019/10/22/11ff26717b974f859d74024184514872.jpg Niebieska strefa, do 3 biegu (mocny wdech nosem, mocny wydech nosem) Zielona strefa, 4 bieg (mocny wdech nosem, wydech ustami) Żółta i czerwona strefa, 5 bieg (oddychanie ustami) Podsumowanie /SFD/2019/10/22/bc88b6f2c5bb414e95e1e1a18566a96d.jpg Komentarz: Mocny trening, [...]

Dzisiejsza Micha Ostatni posiłek wpadł 2x, tylko mniej ryżu :-) /SFD/2018/5/1/4985e816656344afbe420e837f566b75.jpg /SFD/2018/5/1/cb86db245ccc4be9b8abf5749ea66db5.jpg /SFD/2018/5/1/621e6df22f40433a8e009482e1469878.jpg /SFD/2018/5/1/8f08a2e6f9104e31b73d5f28ca2c8ee8.jpg

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Troszeczkę czasu więc i ja nadrobię dwie wpiski z poniedziałku i wtorku Dziś wolne od treningu siłowego zrobię ok 40-60 min Cardio po godzinie 21. Również zmiany w diecie na te niespełna dwa tygodnie przed świąteczne no i zakończenie testu, które przyjeliśmy z [...]

Trening nr 8 - 06.10.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s4.html#post4 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 55x10 (50) 65x10 (60) 75x10 (70) 85x10 (80) Hack przysiad: 55x10 (50) 65x10 (60) 75x10 (70) Martwy ciąg: 85x10 (80) 95x10 (90) 105x10 (100) 115x10 (110) FILM SS Klata: 2ss x 10powt x 21kg + 2ss x 10powt x 19kg [...]

DT TRENING B Rozgrzewka + 2 x serie po 15powt. 1.Martwy ciag 2x4kg(r)/ 2x6kg/ 2x6kg 2.Wyciskanie sztangielek stojac 2x3kg(r)/ 2x4kg/ 2x4kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej z nachwytem 6,25kg/ 8,75kg/ 8,75kg /11,25 (proba) 4.Wykroki 2x3kg(r)/ 2x4kg/ 2x4kg 5.Uginanie nog lezac na laweczce 4kg(r)/ 8kg/ 8kg 6.Pompki (damskie) [...]

Dobra jestem, spróbuje opisać mniej więcej ostatni tydzień bez przeciągania bo i tak 99% osób zaglądających nie przeczyta 1/3 tekstu. Po tym minicutcie zaczalem dorzucać kalorii w tym momencie waga jest w granicach 90-91kg także doszło bardzo szybko, piszczele się pompują,prostowniki się pompują, towaru nie leci prawie nic, nie będe opisywał [...]

Nie ma co za bardzo konstruktywnego napisać, jak wszyscy chillout , siedze nic nie robie, moze zaraz jakiś spacer wpadnie. Jedzenie , ostatni dzien albo dzis albo jutro jedzenia wszystkiego i rozpisuje dietkę i lecę, czas formę robić zostało niecałe 13 tygodni do startu a chce mieć formę na 4 tygodnie przed jakoś i potestować pewne rzeczy. Mięsa [...]

21.06 /SFD/Images/2016/6/22/bb52c1d3d0d449e89f12f79c0ed2f22d.png /SFD/Images/2016/6/21/d6c5e1f719094d708b598988a34773bb.jpg https://www.youtube.com/watch?v=UdKIvOCCZN4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=B0R0XtPGHds&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hUp5F46lc0M&feature=youtu.be +rolowanie i mobility [...]

14.09 Jakiś gorszy dzień dziś, więc wiele nie mam się co rozpisywać. Dobrze że jutro trening. Jutro też ostatni dzień praktyk w przychodni a od piątku na szpitalu. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:30-21:00 [...]

15.09 Dziś ostatni dzień praktyk w przychodni, fajnie było przez ten cały pobyt, sporo się nauczyłem od jutra na szpital, ciekawe jak tam będzie. Podobno od 7-14 ale to zależy od oddziału. Na treningu bez energii, wyczuwam jakiś tydzień lżejszych treningów albo całkowitego offa i chyba zmianę planu bo już ciągnę ten góra/dół już bardzo długo. [...]

22.09 Ciężki dzień, sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec [...]

13.10 Do późna wczoraj siedziałem nad prezentacją a rano wstałem wcześniej żeby jeszcze trochę się pouczyć na anatomię, którą na szczęście zaliczyłem choć było ciężko, jednak anatomia palpacyjna i funkcjonalna to nie taka prosta sprawa :-P Trening wcześniej bo czułem że jakbym został na ostatni wykład to bym zasnął i nici z treningu. Trening w [...]

15.11 Spoko dzień, przez większość dnia zajęcia a potem trening. Na treningu spoko, co prawda dalej męcze te 45 kg na OHP ale do przodu. Teraz będę progresował tylko w głównych ćwiczeniach, w dodatkowych ciężar będzie zależny od mocy na treningu i żeby dobrze wchodził. Po treningu zrobiłem cardio, jakoś tak mnie naszło że chcę sobie pobiegać, [...]

Nie mogę edytować 1 postu... Wrzucam tutaj resztę zaległych misek- teraz widzę, dlaczego chodzę głodna}:-(: W każdej oczywiście dodatkowo warzywa: rzodkiewka, pomidor, ogórek, brokuł/fasolka szparagowa/kalafior + omega 3. SFD/Images/2015/7/25/917fdf642aa54153aea979cc24acb626.jpg SFD/Images/2015/7/25/4a472813da43486bb5f215c284d42a92.jpg [...]

Treningi „15” za mną i następne 2 dni „10” przede mną. Na tych większych ilościach powtórzeń udaje się systematycznie dokładać 1-2 powtórzenia w głównych ćwiczeniach i 1-2kg w ćwiczeniach akcesoryjnych. Jedynie w te siłowe dni jest taka „niemoc” i blokada. Ostatni trening dołu znowu szczególnie udany. Pompa nóg na najwyższym poziomie, następnego [...]