sfd ostatni

Zmienilam miske na dzis, kolejny dzien z 2 godzinna przerwa w pracy, wykorzystalam na trening to i po-treningowy posilek inny i ostatni troche zmodyfikowany. Mam wielka ochote na chleb z miodem, ale miod sie skonczyl, i nie zapowiada sie zebym miala jechac 100 km po nastepny, chociaz mnie bardzo ta mysl pociaga...Mysle nawet, ze moze to bedzie [...]

Miska na jutro. Nie mialam pomyslu na ostatni posilek, ugotuje ryz i doloze warzywa. Zobacze czy da sie zjesc ;-) /SFD/2017/7/5/9bc41c28d84d457291d1049e0b34487f.jpg

Oboże rozkminiłam wreszcie jak dziwnei ten internet działa otóż SFD działa tylko jak mam podpięty kabel do komputera, a przez WiFi nie działa. Cisza była grobowa tutaj, widzę, że konkursowiczki ruszyły z koksem, przejrzałam kilka konkursowych dzienników, szczerze życzę jak najlepiej i nie mogę się doczekać efektów. Przez ten czas co nie pisałam [...]

A tak :P http://www.sfd.pl/Cini%2F_no_i_gdzie_te_mi%C4%99%C5%9Bnie__troche_str11-t739733-s12.html staram się nadal te 3x w tyg, no może wyłączając ostatni piątek, bo w szkole się przedłużyło, jeszcze nie wiem jak pogodzić ten dzień wypchany szkołą z treningiem w tym dniu, ale coś wymyśle. Dzisiejszy trening: 1a.przysiad (20)30/32,5/35 1b wypad [...]

Wrzucam badania co o nich myślicie?. Zapomnialem powiedzieć ze na ten ostatni cykl lecial propionat razem z npp 1:1 100mg propa i 100 mg npp /SFD/2020/8/24/6c38d899cdf8475bbabf6d7367f25c65.jpg /SFD/2020/8/24/997b827ec8c0410b9ace045d3c73c64c.jpg /SFD/2020/8/24/c08f71f2bfd040ec93c0452f4eaa7cee.jpg [...]

02/06/2015 Tydzien 1 dzien 7 Miska + warzywa: pomidor, papryka, salata rzymska, cukinia, Posilek nr2 byl rozbity na dwa posilki, ostatni jest potreningowy "tuz przed" snem Plyny: woda, kawa, herbata zielona, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma, Trening; taekwondo + [...]

30/07/2015 Dzien 62 Miska + warzywa: pomidor, salata, cebula, czosnek Plyny: woda, kawa, earl grey Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; Trening 2A by Obli (23) Troszke zmieniony trening, koncowka zaczerpnieta z "treningu na nogi by Obli". Trening [...]

2015-09-30 DNT Miska Miska nadal imprezowa ale tym razem chociaż policzona Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, pomidory, limonka Suplementy: magnez, glukozamina Grzechy: wino do kolacji, do sosu do sałatki dodałam łyżeczkę miodu /SFD/Images/2015/10/1/25f60ffe71274beab47409806cb81165.jpg 2015-10-01 Dziś trening wyjątkowo [...]

30/08/2015 NIEDZIELA Ostatni dzionek cudownego lenistwa, ale trening zrobiony! DIETA: - śniadanie - omlet z łososiem i serkiem twarogowym z chlebem domowym z siemieniem lnianym - II śniadanie - banan i białko potreningowo - obiadokolacja - pizza domowa z mąk naturalnie bezglutenowych z szynką, ananasem, ciecierzycą i mozzarellą TRENING Dziś [...]

[...] artykuly , tylko szkoda ze wszystkie w jednym poscie - strasznie zniecheca przed czytaniem tego wszystkiego i ciezko dyskutowac na ich temat... np. na pierwszej stronie ostatni art: "Proporcja kwasów Omega-6 do Omega-3 w oleju lnianym wynosi 2,5:1" czy to prawda? bo tutaj http://www.sfd.pl/temat103185/strona1/ jest jakby odwrotnie...

Dojrzewam do zalozenia DT w dziale 35+ (choc bardziej pasowalabym do 45+, ale coz, takiego nie ma :-) ), glownie dlatego ze brak mi partnera treningowego, maz ma juz dosc moich treningowych wynurzen, i niestety nikt z moich znajomych nie jest tematem zainteresowany :) Narazie niesmialo pisze sobie tutaj, by pokazac ze po 40-tce jak najbardziej [...]

Dzień 26 - 28 kwiecień #TRENING Brak. Chociaż weszło kilka partyjek w bilarda i uginanie bica z kuflem :-D #DIETA Dziś miałem ostatni dzień w mojej pracy i wyszedłem ze znajomymi na piwo. Zjadłem przed wyjściem tak, aby białko się zgadzało i zostało trochę kcal na piwo. Do tego co poniżej trzeba doliczyć kalorie pochodzące z alkoholu (1g=7kcal), [...]

Nogi 27.01 VII tydz Wyprosty na maszynie 4x12-15 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x1-6 Wypychanie na suwnicy wysoko nogi 4x12 Hack siady 3x10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 4x10-12 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x10-12 Żuraw 3x15 +45min cardio Dziś nogi lżej :-) Dam im odpocząć :-) Jedynie siady ciężko a reszta to lekka pompa %-) Wszyscy [...]

Na ostatni taki myk :-D Jakoś mnie naszło xd Oczywiście mega smakowity :-) Jutro poleci z fasoli %-) BTW: 50/5/50 Omlet: - 4 białka jaj, 60g mąki pszennej, 20g WPC, 15 słodzików Polewa: - 100g twarogu, żółtko, 5 słodzików /SFD/2017/5/13/24b8831027604be281dedf3020c600ec.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-13 21:17:39

30.06 1a. Ściąganie z góry hammer szeroko 1b. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 1c. Wyciskanie na maszynie w górę 4x 12+12+12 2a. Rozpiętki w bramie siedząc 2b. Uginanie ramion z supinacją 2c. Przyciąganie na TRX 3x 12+12+12 3a. Unoszenie nóg w zwisie 3b. Pompki na poręczach 3x 12+12 po treningu: 55min cardio + pozowanie Na trening szedłem z [...]

7.04.2018 Barki + Triceps 1. Odwrotny butterfly - 4x 2. Odwodzenie linek w bramie - 4x 3. Wyciskanie zza karku - 4x 4. Wznosy boczne z hantlami - 4x 5. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 6. Pompki na maszynie - 4x 7. Prostowanie ramion nachwyt - 4x 8. Francuz za głowy linką - 4x 40min cardio na czczo Trening robiony w fajnym towarzystwie :-) Ja, [...]

30.5.2018 Nogi 25min cardio na czczo McSyf 1. SQ - 212.5x4, 180x10 2. Wypychanie suwnica wąsko - 440x15 3. Wykroki na smith jednonóż - 60x10, 40x15 4. Uginanie podudzi leżąc - 85x15, 75x19 5. Dwójki na rzymskiej - x18, x18, x21 6. Przywodziciele - 70x14, 60x18 7. Odwodziciele - 85x22, 85x17 Na początku treningu wiedziałem że mało mocy będzie, [...]

Ostatni trening za mną, zakończony życiówką :-) 312x1 Za 7 dni jadę na MŚ z naderwanym tricepsem, naramiennymi i obitym kolanem ale kurva... Kogo to obchodzi :-D prochy przeciwbólowe, smary i jazda :-) /SFD/2018/9/8/b88748c32cf14548bb1228496f531576.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-09-08 18:55:03

Troszkę zaniżę poziom po Marianie %-) Ostatni tydz masy 99-100kg/176cm /SFD/2019/8/19/1b4cdf6d03c24a4db83cae74fd623c1f.jpg /SFD/2019/8/19/ca087145d155425e844dc7743fe459eb.jpg /SFD/2019/8/19/e8551baf953e483da6c3f865cc45d6a2.jpg /SFD/2019/8/19/190067242fe44c6a858ee76b3731a5a5.jpg

Witam };-) Dziś fajny trening :-D Wpadło lekko cellulitu, chyba przez zbliżający się @, no ale cóż można z tym żyć %-) Pomiary mnie zaskoczyły. Brzuch robi dalej to samo. Co robił. W sensie buchhhh zanim zjem, od rana mnie wywala, wstaje miękko, płasko, 5 min wzdęty, jakby wypiła litr wody. Zjem i schodzi. Tzn jest normalny. Chyba czas ponownie [...]