sfd ostatni

Cześć, wczoraj wpadły ciężkie nogi, dotyrałem solidnie, aż dzisiaj ledwo się ruszam :) Cały dzień w biegu. Niby wolne w jednej, ale perso do późna się uzbierały. Waga rano 95,5kg, czyli spadek kolejny. Na ostatni tydzień obciąłem sobie jeszcze ww, których nie wliczał w zasadzie, czyli ketchup keto roleski i wliczyłem warzywa :) Jakieś śmieszne 2 [...]

16.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/17/89cccf92e70b45ba9f05035d981b9903.jpg Warunki do biegania fatalne, wydawało mi się że już wiosna, pobiegłam w "teren", a tam śnieg, lód, błoto..mogłam nie kombinować, no ale z drugiej strony zawsze to jakieś urozmaicenie |-). Czas słaby, ale nie dało rady szybciej, na tej trasie zdecydowanie więcej górek, [...]

Ostatni dzień dietetycznej laby, znów powrót do trzeźwości i michy (tak na oko póki Koniu nie rozpisze). W sumie mógłbym sam pokombinować ale nie wiem co ze sobą robić bo masowanie mi się podoba z drugiej strony już odtłuszczenie szczególnie brzucha i ud wskazane. Zobaczymy co powie mistrzu. Łydki dalej bolą, coś czuję że powrót do biegania będzie [...]

25.01 - dzień NT nadal czuję plecy, lekko jeszcze mnie boli szyja, ale mam nadzieję że po dzisiejszym treningu sztangę uda się ułożyć pod wyrostkiem kolczystym i już więcej nie będzie takich niespodzianek :-)) wczorajsza micha: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, rzodkiewka, [...]

[...] zacznij od: Najpierw wypadaloby: 1. Policzenie dziennego zapotrzebowania energetycznego, 2. Zebranie informacji o wskazowkach zywieniowych i porad o odchudzaniu, http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html 3. Ulozenie diety z rozpisaniem godzin [...]

Masakra ostatni czas, ani chwili, wolnej, ale treningi udaje się robić - kolejny plus treningów :-) Movember Burpee Challenge - dzień 27 W sobotę rano burpee co 6'' przez 10'. Movember Burpee Challenge - dzień 28 W niedzielę ciężko z czasem, ale burpee podzielone na dwie "sesje" rano i wieczór co 6'' przez 5'. Movember Burpee Challenge - dzień 29 [...]

Dzisiaj jak wyszedłem z domu o 5 to wróciłem dopiero 2h temu, szybki wpis i lecę spać, bo jutro lepiej nie będzie, a jeszcze godzinę temu teściu niespodziewanie z Holandii przyjechał i nas odwiedził. Dzisiaj nie było nawet kiedy zdjęć robić jedzenia, więc tylko pierwszy i ostatni, a w ciągu dnia "bardzo zdrowo" leciałem na energetykach :-( Trening [...]

30-03-2017, dzień 44, czwartek Miałem mie robić treningu ale nie wytrzymałem i zrobiłem. Na razie będę leciał siłowy co 2 dni aż mi się nie wyrówna tak, żeby dzisiejszy trening przypadał w poniedziałek. Głowa/ucho bolały przed treningiem, bolą teraz a w czasie treningu jakoś przestało :-) Pany pytanie mam odnośnie kreatyny. Ile brać w DNT a ile w [...]

Niedzielne wybory spędziłem na siłowni dokładając ciężary do OHP. 3x45+42.5*8. Siła idzie do przodu dość mocno. Ciekawe w którym momencie kranik z napisem progres się zatnie. Miska dzisiaj luźna w kit co bedzie widać na fotkach. Śniadanie zgodnie z planem, owsianka z masłem orzechowym + chia + cynamon i truskawki a pozniej ogień. Panna namówiła na [...]

DZIEŃ 7 – 07.09.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x55kg r:10x30kg / r:10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 6x55kg / 6x50kg I tak się zmęczyłam dobrze, ale przynajmniej miałam siłę na późniejsze ćwiczenia. 2a. przysiad z nogami [...]

Gienus , to żałuj, pieczoe buraki wymiatają, dzisiaj znowu zagościły u mnie. ;-) /SFD/Images/2015/11/26/a9ff0f4851ba4ba39b9b3bcc358bf04a.jpg Polka, nie robię. ;-) Bziubzius, w życiu trzeba być trochę buntownikiem. :-P 26.11.2015 - @ DNT MISKA 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka 2. 3 jajka, ser żółty, olej kokosowy, papryka, cebula 3. Łopatka [...]

Skelque, no jutro, jutro jak się uda. :-D 30.11.2015 - f. folikularna TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 28kg/30kg/34kg/38kgx6 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x6/x6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x11 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 4+2/ 3+3/3+3/2+4 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 [...]

/SFD/Images/2015/11/24/34ca727d0d4b409c96d01c4bd0a3a407.jpg /SFD/Images/2015/11/24/328c1631700e463ba17e628c6c5cce09.jpg 1) Testowany smak: CHOCOLATE 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda: 40g białka + 250ml wody 3) Ocena smaku 1-10 plus komentarz: 10/10 - na pierwszy ogień poszedł mój faworyt jeżeli chodzi o smaki czy to odżywek białkowych [...]

[...] udział w ostatnim treningu, który odbył się we wtorek wieczorem na stadionie KSZO w Ostrowcu Świętokrzyskim. pap ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=23&forum_title=Aktualno%B6ci

Masa tydzien 3 Waga się ogarneła na poziomie 86-87kg dość stabilnie, woda się powoli uspokoja :D delikatne podbitka kCal B/T/W 300/100-110/500 kCal 4200-4300 Samopoczucie świetne, mocy nie brakuję, ostatni raz na tak wysokich kCal to byłem chyba na początku studiów :D tak samo jak na masie, później cały czas kalorycznośc w okolicach zera, ale [...]

Witajcie po przerwie chce ruszyć na nowo Praca sklepów magazynowa 8h ciągłego ruchu. Nie wiem czy celować pod masę czy redukcję swoją drogą przez ostatni czas schudłem 4-5kg po prostu mało jedzenia praca i stres. Ocenilbym że jestem typowo teraz chudo-tlusty najgorzej jest na dole brzucha ni to skora ni to tluszcz pewno jedno i drugie 26 lat 182 [...]

[...] moze przetestuje w tym tygodniu nevalainen dzieki i zapraszam częsciej za tydzien bedzie pewno podsumowanie redukcji Ale tu mi sie dziennik konczy to zapraszam tam gdzie prowadze test ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Jak sie tu skonczy dziennik to wpadac tu: http://www.sfd.pl/TEST_STANOFUSION_by_MARIAN_17_-t747741.html

Siemanko dziki, to i ja wrzucę przykładowy tydzień: Obecnie jestem przy końcówce redukcji dlatego dziennie wpada 60min cardio + trening -Tak wygląda mały rzut ma cały wrzesień - także jest mega intensywnie: /SFD/2018/9/26/35aa7d1a3ff041f88cb915f89aaad395.jpg - a tak ostatni tydzień: /SFD/2018/9/26/df567694151e470499d350e5e715b9ab.jpg [...]

[...] zimno, wiec lezalam dluzsza chwile na kanapie pod kocem %-) Teraz wlaczyl mi sie glod, zjdlam potreningowy ale dalej mi malo, biore sie za gotowanie obiadu ;-) MISKA http://img14.imageshack.us/img14/8528/dieta20120825.jpg Przepis na chlebek wrzucilam tu: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s24.html#post9

Hah aż zrobiłam zestawienie jak to wyglądało w kolejnych miesiącach w poprzedniej ciąży. Generalnie jak widać pierwszy trymestr prawie nic. Drugi i trzeci podobnie ale jednak drugi więcej. Teraz jestem gdzieś w połowie piątego miesiąca. Czyli ziarnko do ziarnka a zbierze się miarka. :D Tam 9 miesiąc jest niepełny bo 40tc mam ostatni wpis a [...]