sfd ostatni

%-) Heja ho, ostatni tydzień mini cuta przede mną. Kilka fotek jedzonka: 1.Łazanki z kapustą i kielbasą. 2.Makaron z warzywami. 3.Pieczone ziemniaki ze schabowym. 4.Ziemniaki z łososiem. 5.Pieczone ziemniaki + stek. 6.Zapiekana tortilla w tortownicy z serem, szynką + warzywa. 7.Placek, który wygląda jak sernik, a sernikiem nie jest :-). Zrobiony [...]

Taaa, nawet wtedy telefon z budzącym właśnie budzikiem może być bezpieczny i nie martwić się, że wyląduję na ścianie %-) Panowie, zbieram się do zamówienia jakiegoś na SFD i postanowiłem sobie wrzucić jakąś przedtreningówkę. Ostatni raz "jadłem" coś tego typu bodajże jeszcze w 2016 roku... Nie mam za bardzo obeznania co tam ciekawego teraz na [...]

Czwartek - 7 dni... Bóg stworzył świat w 7 dni, a ja tworzę lepszą wersję siebie. Mam nadzieje, że będzie jak najlepiej. Dziś dzień high-carb, ale mimo to nie ma zbyt wiele energii. Do momentu rozpoczęcia treningu odczuwalny stres i generalne wkurzenie. Mimo, że wyzdrowiałem to przeszlo to na moją rodzinę. Nieprzespana do końca noc potęguje złe [...]

Niedziela - 4 dni... Typowa leniwa niedziela, z minimalną jak dla mnie aktywnością. Dzisiaj bez treningu silowego, czyli tak jak miało być wczoraj. Wejdzie 30 minut rowerka i spacer około 30 minut. Pogoda juz nie sprzyja i motywacji do ruchu coraz mniej ale to mi nie przeszkadza. Dzisiejszy cel to ogólna regeneracja i przygotowanie do ostatnich [...]

Piątek-18.09 Ostatni dzień w pracy i weekend :-P Nogi już tak nie bolą jedynie dwójki po wczoraj. Ogólnie dzień średni ale trening wyśmienity. Łapy tak były nabite że masakra :-P Wieczorem dostałem paczke od firmy Fire Snake.Parę próbek i koszulke. O suplach napisze później :-) Jutro natomiast plecy w Spartakusie z kolegą więc będzie ogień !! [...]

Wtorek-29.09 Co u mnie ? Wczoraj był ostatni trening nóg-ogólnie kosmetyka :-P Cardio lecę do jutra-50min Góra już jest sucha i ładnie docięta,niestety nogi dalej za mgłą :-( Zobaczymy czy w nogach bedzie poprawa jesli nie to biorę urlop/chorobowe w pracy i będę odpoczywał w domu bo akurat nogi u mnie najbardziej w dupe dostają własnie w pracy. [...]

Piątek-13.08 Ostatni trening nóg dał mi w kość,nogi dzisiaj jak z waty,bolą strasznie :-( /SFD/2016/8/13/f8f20488a8494d808f13e3fb8ebda38f.jpg Natomiast dzisiaj w planach była klatka lekko+biceps ciężko. Trening średni,trenowałem na nowej siłowni,typowej publicznej gdzie nie ma nawet zbytnio wolnych ciężarów ani stojaków na przysiady.. Dodatkowo [...]

Dzisiaj na czczo 25min cardio a później już całkowity off,odpoczywałem cały dzień i szukałem ciekawych przepisów :-P A, że w niedziele mam sporo wolnego czasu to pichciłem różności 8-) 1 posiłek- Jajka (3szt),Siemie Lniane (45g),Kakao,słodzik,proszek do pieczenia /SFD/2016/9/18/c76715877fea414db39e30900fe87350.jpg 2,3,4- 800g wątróbki z [...]

Piątek-09.12-Roztrenowanie Drugi dzien nie treningowy,normalnie bym dzisiaj trenował ale umówiłem sie z kumplem a mi to akurat obojetnie kiedy zrobię trening. Waga z rana 82,5kg więc około 2kg wody spadło,jutro porobię zdjęcia i wymiary i zobaczymy jak to wygląda ale sylwetka się ładnie wyostrzyła,jedynie tego nabicia brakuje. Od poniedziałku [...]

Ten-ostatni post Wodyna na stronie http://www.sfd.pl/Powoli_do_przodu_ma%C5%82ymi_krokami%2E%2E%2E%2Dtrening_na_mas%C4%99_Thiago%2E-t299364-s4.html Edit: Gdzie sa panowie "specjalisci"?! Mowe im odebralo czy jak? Zawsze tacy aktywni byli! Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-29 18:36:45

Dzień 163. Wtorek 25.08 Dzień nietreningowy, zakwasy mocne po wczorajszym treningu. Powoli myślami już jestem przy nowym treningu, myślę że spróbuję trening typu Push- Pull, czuję,że potrzebuję nowego kopa ,nowych ćwiczeń. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Zapiekanka [...]

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

/SFD/2018/6/11/b53ddb93147a48fa93de8ca1807e21f2.jpg TRENING C - Tydzień 4 Rozgrzewka Glute bridge 8kgx20/ 8kgx20 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 8kgx15/ 8kgx15 15powt.x8kg Cluster 8kgx20/ 8kgx20 8kgx20? Nie pamiętam ile razy. Nie mam gum więc na razie dodaje hantel jako obciążenie do tych ćwiczeń. przysiady z kettlem szeroko  4x12 12kgx12/ [...]

[...] że zapomniałeś już o tym, że dostałem BANA od ***anego Mariana Trochę się tu pozmieniało odkąd mnie wy***ali z forum Mam do WAS sprawe, może Ktoś mi pomoże po starej znajomości http://www.sfd.pl/WSZELAKIE_KONTUZJE_%2D_tylko_TU_%2D_czytaj_zasady_z_1_strony%21-t269192-s10.html Ostatni post. Proszę odpowiedzcie szybko bo mi na tym BARDZO zależy.

Siemanko Tak na szybko co mogę powiedzieć hmmm wyników komentować nie zamierzam sami wszystko widzieliście i wiecie najlepiej w seniorach fakt gabarytów zabrakło na pewno w juniorach ... szkoda gadać byłem pewny swego ale nie ważne :) Ważne jest to że od jutra ciśniemy na maksa żeby we Władku pokazać się z jak najlepszej strony i sprawdzić [...]

[...] Nóg nie powinniśmy trzymać z tyłu. Tylko z przodu, co pozwala utrzymać bardziej pochyloną postawę ciała. Postanowiłem więc sprawdzić co SFD o tym mówi i proszę: http://www.sfd.pl/Dipsy__poprawna_technika-t669384.html Ostatni post, gościu zna się na treningu więc jego słowa tylko potwierdzają to o czym myślałem. Ćwicząc w domu, powinieneś nogi [...]

siema siema, dzisiaj day off, rozciąganie na pewno zrobie. Przygotowanie do wyjazdu do poznania na kurs. Byłem strzelić fotki fotki do legitki trenera, już częściowo jestem spakowany, jeszcze tylko do sklepu po jakiś suchy prowiant żeby w poznaniu kupic tylko mięso i warzywa ;) Jestem pozytywnie nakręcony, mam nadzieje że z wyjazdem i hostelem [...]

hejka spprtowe swiry %-) zdjecie nog i zabaweczki ryja pakulskiego do gum bcaa :-) nogi bez pompy po goleniu futra, 2 pelne dni offu od silki bylo i mega zmeczony(od piatku do pon blyem 5x w pracy) dieta wyczyszczona i bede niedlugo znow podbijal kalorie( ile kcal teraz jest nie mam pojecia, tylko wegle podbije) wyglada to tak szejk whey i oliwa z [...]

[...] w dziale junior (ostatni link w podpisie), sumiennie trzymam się diety i treningów. Dam z siebie wszystko na teście, jeśli zostanę przyjęty \-) 19.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93a8a924f2fc4ec7abf3938739acb6ec.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fa68f5f2e12410a82ac10a12c92637f.jpg 21.10.2013 [...]

DNT Ostatni dzień w roku nietreningowy, ale za to jutro pierwszy dzień Nowego Roku i do tego treningowy - to dobrze wróży :-D /SFD/2016/12/31/a6e1e6f8753b4225af91be69092406c0.jpg