sfd ostatni

Ostatni dzień 9 dyniowego roztrenowania po 11 tyg redu. Dziś praca więc śniadanko w domu a reszta posillkow w pracy . 4 tygodnie do końca redu , później wakacje z roztrenowaniem i zaczynamy kolejna masę. /SFD/2022/5/29/51b6ec3725e0474f9d9b3b0a1fc16898.jpg /SFD/2022/5/29/0ac5102d7e4949b49219039fd0bd2372.jpg Zmieniony przez - guban1988 w dniu [...]

Spokojnie przecież napisałem, że to dopiero drugi trening na tłuszczach nie ma nawet z czego wnioskować. Ostatni tydzień to prawie ciągle tak jadłem bo byłem strasznie zalatany jutro mam nadzieje martwy 110x8 pojdzie jak szmata. PS: dzisiaj jakaś tabata wpadła 30 sekund treningu 10 odpoczynku x 10 serii pajacyków + bieg w miejscu i coś tam, tak [...]

Przedwczoraj poleciał ostatni strzał trenu enan więc od wtorku wlatuje ace i będzie bite razem z masterem w dawce po ok 60mg ed, do tego cypek 150mg e4d Obecnie leci jeszcze helios w dawce 1.5ml. Za kilka dni zrobię od niego tygodniową przerwę, w czasie której poleci efka z kofą a potem znowu helios na 2 tygodnie w dawce 2ml. A tutaj takie tam z [...]

Zaległe Omlet x2 Jabłka pod kruszonką Ostatni weekend: Jogurt, banan, masło orzechowe, buła bakaliowa i Cini Minis, mniam :) Na deser sernik gotowany na owsianym spodzie. /SFD/2018/1/29/1b87fcf65f374ba59c40acf79fd4175b.jpg /SFD/2018/1/29/8ea9bf5e74eb452ba076f061226073ec.jpg /SFD/2018/1/29/17d7cfa5b2334eec828bdc16ff5bc018.jpg [...]

Dzień 3 bilansu dodatniego Dzisiaj piąty i ostatni trening w tym tygodniu. Aktualnie plan treningowy jest bardzo napięty z priorytetem na karabiny i plecy. Barki często ale delikatnie zobaczymy jak zareaguje na taką intensywność. No cóż rotuje, kombinuje żeby zaskoczyć mięsko tak jak się tylko da. Barki najciężej mają na treningu z łapami a w [...]

[...] się nie zamotać. Cały czas czytam artykuły i staram się doprowadzić miskę do ładu, tak, żeby bez wstydu można było ją wkleić. W związku z tym mam kilka pytań: Kalkulator sfd podaje, że dla przyjętej wagi 70 kg i 176 wzrostu przy lekkiej aktywności aby utrzymać wagę trzeba dostarczyć 2100 kcal. Czy rozkład 1700 kcal, b 100, w 170, t 70 będzie [...]

[...] się nie zamotać. Cały czas czytam artykuły i staram się doprowadzić miskę do ładu, tak, żeby bez wstydu można było ją wkleić. W związku z tym mam kilka pytań: Kalkulator sfd podaje, że dla przyjętej wagi 70 kg i 176 wzrostu przy lekkiej aktywności aby utrzymać wagę trzeba dostarczyć 2100 kcal. Czy rozkład 1700 kcal, b 100, w 170, t 70 będzie [...]

Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]

DNT - ok.2300kcal (225B / 70Ww / 125T) Dziś lekko w rozjazdach więc dieta bez szaleństw, na szybko, ale zdrowo (no poza pepsi light,ale to... :-) ) Co do postu : Ostatni posiłek 22:30 wczoraj , dziś dopiero 18:20 więc mamy 18h. W ciągu dnia 2 czarne kawy , dużo chodzenia i zajęcia więc zero głodu. Pepsi Light jako słodki dodatek do picia. [...]

[...] jestem przeciwnikiem wlaczania cw izolowanych do treningu! Nie to mam na mysli. Ja pisze jak uczynic: 1) cwiczenia podstawowe jeszcze bardziej podstawowymi, np http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html 2) a izolowane jeszcze bardziej izolowanymi! http://www.sfd.pl/-t290861.html Ten ostatni jest przykladem na oba podpunkty. Cw [...]

|-)|-)ITI gratulacje za debiut :-) Dzięki walczyłem żeby tylko nie być ostatni no i poszło nawet trochę lepiej...8-) /SFD/2022/6/28/210dfd39832348f8940116d162c22831.gif

[...] zaburzony ale fatu wyszło 26%@@-), a wody 52% planuję krótkie cykle masa-redukcja do konca grudnia na lekko dodatnim/zerowym bilansie i potem wycinka (wczoraj czytałam tu na sfd. fajny art. nt. takich krótkich cylki przeplatanych ze sobą) (żeby nie było że oszukuję wczoraj dobiłam do 2500 orzechami, i próbowaniem posiłków przy gotowaniu na [...]

Ostatni Posiłek na dziś :-) /SFD/Images/2016/6/9/0233b04521d3499a9daec1a4ad9bc8b0.jpg

Siema,udało mi się dzisiaj zrobić badania,bo ostatni tydzień byłem niestety trochę chory,wynika z nich że jest wszystko w porządku,więc od przyszłego tygodnia albo od 1 marca będę zaczynał swoją zabawę:) :) Mam już : 20 000 HCG Pregnyl Tamoxifen -Egis 30 tabl. Clomid Altima 20 tabl. (będę miał też Clostilbegyt apteke 20 tabl.) Etadron(exe) 30tab [...]

Jako że 4 kwietnie był limitem czasowym a ja nie z takich co pęka wiec wstawie to co mam , ale po kolei przygotowania szły bardzo dobrze aż do 2 tygodni temu kiedy pojawił sie delikanty ból barku lecz siła i tak szła co opisywałen na bierząco ale przypomne 125 /3 w 3 seriach i potem 130 jeszcze poszło , ostatni trening przed próbą to juz [...]

Dzis bardzo dobry trening, moze ciezary sa nieduze ale intensywnosc oraz liczba powtorzen zmeczyly mnie konkretnie, czuje trening do teraz. Ponownie fbw z tym ze wieksza ilosc serii. Ostatni tydzien tak trenuje; 1. Przysiad bulgarski 3x12 noga -przysiad z hantlami nogi w litere V 3x20 -uginanie podudzi lezac z hantlem 2x2o 2. Podciaganie wasko [...]

Jutro ostatni trening i robię dekad i od 12 listopada wracam do normalnych treningów. Zaczynam teraz urlop, ile obciąć kalorii na delodzie, 300 ? Po pierwszym tygodniu - 66.5 Po drugim tygodniu - 67.25 Po 3 tygodniu - 67.6 Po 4 tygodniu - 68.07 Po 5 tygodniu - 68.35 Po 6 tygodniu - 68.7 Tak rosła średnia waga tydzień po tygodniu, czyli od 16 [...]

Towar Top z Balkana(sorry za kryptoreklame ;)) no i pewnie organizm.Wszystko sprawa indywidualna. I tak przebylem dluga droge przez ostatni rok.Z BF 35% do 22% . I jeszcze mam neuralgie miedzyzebrowa,co nie pomaga w treningu nic a nic i czekam na operacje 6 miesiecy bo odwolali w listopadzie przez covid szalejacy [...]

Mazuro13 czyli mam rozumieć że twój trening jest bardziej poprawny ?Bo chce mieć plan naprawde wporządku bo mój ostatni był chaotyczny i wogóle nie układany z głową.Chce mieć plan treningowy który jest naprawde dobry. Pozdrówka SFD Kudi88

Odebrałam dziś paczkę z nagrodą oraz obiecanym wsparciem na ostatni etap KNL w postaci spalacza ThermoLizzer :-) Od jutra wrzucam spalacz i zobaczymy czy będą jakieś efekty :-) Dziękuje :-) /SFD/2018/6/20/80ebdc98dbf549779c7619f1c4660d3e.jpg