sfd ostatni

Ostatnie treningi podczas cyklu masowego bardzo udane. Udaje mi się w dalszym ciągu regularnie dokładać i w innych okolicznościach, aż chciałoby się kontynuować ten cykl treningowy. W zasadzie z rozpiski został mi jeszcze tylko trening „5” dołu w czwartek i zostanie czas na jakiś luźny trening FBW na ustawce w sobotę. Od przyszłego tygodnia [...]

W ostatni piątek odwiedziłem Maćka i pracowaliśmy nad pozowaniem. Tak to wyglądało. Co ciekawe nie miałem deficytu kalorycznego od sierpnia. Cały czas kalorie na plusie jak pisałem wcześniej. Na redukcję zostawimy sobie 8 tygodni. Nie lecą żadne spalacze, hormony tarczycy itp. Za to mam dużą aktywność treningową. Ta nietreningowa słabsza, bo pracę [...]

06.09.2019 Piątek (PEAK WEEK) Dziś jeszcze zostawiam tutaj wpis, nie wiem jak będzie z tym w weekend, czy będę miał na to czas, a przede wszystkim głowę ;-D Waga dalej utrzymuje się na 78,4kg, więc wszystko zgodnie z planem. Dalej lecą spore ilości węgli, ale myślę, że w wagę wcisnę się spokojnie ;-) Dziś już nieco słabiej wypadł ten FBW w [...]

Night nie zauważyłam Twojej wypowiedzi :) Rzeczywiście obawy o swoją słabość muszą być mocno zakorzenione. Ja sobie ze swoich nie zdaję sprawy ale czasem to wychodzi. Dużo częściej na rurze- mówię, że nie ma opcji żebym coś zrobiła, a potem się okazuje że niewiele brakuje. Z ciężarami mam różne zapędy- jak mi P. nałożył 45 kg to zareagowałam "Ja [...]

DZIEŃ 15.12.2016 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 27,5kg Wznosy przednie 4x12 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 Ciężko dzisiaj, duszno jakoś na siłowni, miałem [...]

[...] Najpierw spokojny bieg - 45 min. Zakończony niespodziewanym sprintem do domu gdyż trochę źle obliczyliśmy plany na wieczór czasowo. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_102.png Potem krótka sesja core dosłownie 10 min , 2 serie kilku podstawowych ćwiczeń: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_103.png Następnie coś tam zacząłem się [...]

[...] kopiowałem stamtąd, a z poradnika na kompie. --> Zawsze jak coś kopiujesz podajesz "Źródło: Kompedium Wiedzy Kulturystycznej " tylko że to kompedium to albo sfd, albo kulturystyka.pl albo inne forum lub strona - NIE PIERWSZY RAZ, i pewnie nie ostatni. Wiele typa tylko tu szuka, a cały czas pytają czy robią coś źle itd. jakoś w [...]

[...] 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 63/64 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji : Białko : Anabolic Protein -w sumie 7kg http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Anabolic_Protein-opis25490.html Aminokwasy i Glutamina : BCAA -200 kps x4 http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_BCAA_Complex_2200-opis359.html [...]

Dzięki! Pracowity był cały ostatni rok, warto było :) Dziwnym zrządzeniem losu wylądowałam dziś na siłowni, od rana jadłam normalnie z przyzwyczajenia, zapomniałam, że miałam mieć dietę typowej Kowalskiej Jadąc na siłkę przypomniałam sobie, że miałam zrobić tydzień wolnego :lol: Taki tam nałóg Wracam do codzienności, którą jest trzymanie [...]

Ostatni tydzień siedziałam we Wrocławiu u rodziny :) Wypadały mi 3 treningi, więc musiałam je zrealizować :) Pierwszy, trening nóg i tricepsa, zrobiłam z chłopakiem w Magnolii w Pure. Bardzo przypadła mi do gustu siłownia, mnóstwo wolnych ciężarów, dużo miejsca, świetne światło, brak tłoku, po prostu super :) Środowy trening padł na Fitness [...]

PULL 1 1. MC R8 8x90kg / 8x120kg / 8x150kg / 8x180kg / 10x163kg / 12x148kg 8x90kg / 8x130kg / 8x160kg / 8x190kg / 10x170kg 8x98kg / 8x138kg / 8x168kg / 8x198kg / 9x178kg 8x100kg / 8x135kg / 8x175kg / 8x205kg 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8/8/8/10/12 8x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg / 10x5kg / 12xCC 8x12,5kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg [...]

Ja nie mam wyboru, o 6.00 musze plynac, zatem o 3.30 pobudka, sniadanie, toaleta, sprawdzenie rowerka, ladowanie strefy itp ;) Dzis jadlem jak nizej. W porze luchnu rozplywanie, lekko i krotko. Po pracy bieg - zwawe 10km. I kurcze jakos dziwnie i przykro mi sie zrobilo, ale nie ze przykro przykro, tylko nostalgicznie. To byl ostatni trening w tym [...]

Mial byc teraz lzejszy tydzien, ale to ostatni w miare stabilny, w kolejnych tygodniach weekendy bede spedzal w podrozy, kolejno Polska, Polska, Holandia, Belgia, Polska - wiec jeszcze ide ostro, mimo ze w sobote zawody, ale te traktuje z przymruzeniem oka - dystans rozrywkowy i teren nie dla mnie jakby. Z rana plywane zadaniowo, ciezko, wieczorem [...]

Jakie masz buty biegowe? I jak ci sie spisuja pod wzgledem dlugiego biegania. Pytam bo aktualnie szukam nowych. Moje juz wyklepane. Warunek musze miec dobra amortyzacje (.......) Starty coraz blizej czuje sie ta atmosfere wyczekiwania w dzienniku. Ja mam podobnie pierwszy start tri na polowce juz 1 maja. Aktualnie biegam w Nike Vomero 10 i to sa [...]

Bardzo przepraszam za bledy, pisane w edytorze na lotniskach i w samolocie, juz nie mam sily na koretke. Wybaczcie mi literowki itp. Przepraszam tez za dubla, slabo dzis dziala forum, przynajmniej mnie na mobilnej sieci :( Challenge Venice 2016 Impreze wybralismy z kolegami dosc dawno, zapowiadalo sie spektakularnie, cieplo, atrakcyjnie [...]

Dieta ca. 3900, wegli 20 gram. Pogoda piekielna, kolo 40 stopni caly dzien, wieczorem jest 37 ;) Ostatni trening, wybieganie krotkie, dobijamy resztki glikogenu ;). Za chwilke lece spac, jutro praca i ruszam do Poznania. /SFD/Images/2016/7/20/ddcc33771c404a47bc67e26669ace10e.png /SFD/Images/2016/7/20/6759bc0a8f224a0c9a7bbdb7efa0890b.png [...]

Nie nabiegałem się w Rotterdamie ;) Mam nadzieję, że kolega nie trafi tu przypadkiem, by nie było mu przykro. Na wielki wynik się nie nastawiałem, bowiem od początku planowałem biec z kolegą jako support a celem było 3:45-3:50 i jego nowa życiówka. Nie wiem co się stało, wszystko szło dobrze do niedzieli dwa tygodnie temu, kolega pobiegł [...]

Siemka, wyjazd do Gdańska póki co mega udany. Jutro po 12 wracamy więc z rana jeszcze ostatni spacerek wzdłuż Motławy. Dzisiaj odwiedziliśmy jeszcze Sopot i molo/plażę. Dla mnie Gdańsk bezsprzecznie najładniejsze miasto w jakim byłem. Poniżej kilka fit dań jakie wpadło. Od niedzieli już "sztywniutko" Po tym swiateczno-noworocznym luziku. [...]

DZIEN 160 /SFD/Images/2016/7/14/4ef6782eeac044d397ef4e4734172db8.png NOGI BRZUCH 1. Przysiady wąskie sztanga 4X10X50 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 8-10 x 27kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 18,18,20kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 10kg x 32-36 + max 6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg [...]

21.09.2019 SOBOTA Mega ciężko spałem w nocy. Układ nerwowy dostał wczoraj wpierdziel.. Pobudka około 9 i śniadanko. Po śniadanku na grzybki (Żonka jest fanem :-D ), szybkie zakupy i robienie obiadu. Po obiedzie już chill przy netflix. Potem uszykowałem rower na jutrzejsze Rondo Babka (ostatni cięższy trening w roztrenowaniu) i kolacja. Teraz znowu [...]