sfd ostatni

Tak mniej lub więcej na oko albo na czuja;-) Danie główne ziemniaki duszone, indyk i warzywa /SFD/2017/5/13/c71189286d334e49a31d7ae0b4a301fd.jpg Potem weszła zupka z krewetkami(właśnie ja skończyłem) i na koniec deser z prochu - jeszcze czeka ale zaraz go wciagnę że aż się miło zrobi:-D Wygląda tak samo jak zawsze czyli nie za bardzo [...]

IRONMAN 70.3 Gdynia Start Woda Pokornie jako jeden z ostatnich żółtych czepków wchodzę do wody (w morzu pływałem tylko dwa razy przed startem, podoba mi się wyporność, podoba mi się bujanie na falach, ale świadomy tego czego mogę nie znać wolałem wystartować z tyłu stawki). Z perspektywy dnia kolejnego uważam to za błąd taktyczny, niestety miałem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eec757c0a1ba418e8bd7095a71b7adb8.png Poniedziałek – 07.05 – DT /SFD/Images/2015/12/31/19e8078611b540298354c49e8b4299b6.png 1.Shake pomarańcza 250g jabłko 100g twaróg 100g jajka 170g jogurt nat. 30g whey 8g cynamon *Żeń-Szeń x1 *Omega 3 x2 *Ca+Mg x1 2. przed treningwy filet z kurczaka 130g ser żółty 30g olej lniany 17g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cd84f3acb443474b8d21dbeecc9d7ae7.png Czwartek - 28.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/3de3ebcb0fcc4e17a78f1cf0c28bd485.png ** BCAA 13g AEROBY I ryż 50 gotowane jabłka 250 banan 120 stek - wołowina - rostbef 200g schab 150g whey 40g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cab5d4284bc4045885968afaa9906c1.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/85d302b8ec3d4af88539d938c28aa0b2.png Piątek - 29.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0fc14c2423424a7a8b9a4be49ee67137.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg + kawa TRENING I po treningowy ryż gotowane jabła banan kura II ryż gotowane jabłka banan kura ser żółty Omega 3 x3 III twaróg jajka płatki owsiane cynamon kakao [...]

Moe Bannout i George Farah /SFD/Images/2015/9/18/9802d5d4ef514d88bdd8bc5229fb93a2.jpg Charles Dixon gotowy na scenę /SFD/Images/2015/9/18/4c10b9956fd843448bfd9bbbb2c54fa6.jpg Eduardo Correa ostatni trening i masaż /SFD/Images/2015/9/18/30ec4ea357a942599b9abac3ddd73d64.jpg /SFD/Images/2015/9/18/86f12d1178464c9ba822c955a24044cd.jpg Zmieniony przez - [...]

Wczoraj off. Myslalem ze zwariuje w domu ale nogi zmeczone potrzebowaly odpoczynku bo jednakctego cardio troche jest a ostatni trening nog byl 3 dni wczesniej wiec bezsens robić kolejny. Dzis zrobie. W sobote rano 100.2 podjadlem twarogu 2 dni i dzis rani 101.7. Szkodzi mi ale kurczaka na slodko nie zrobie a na weekend jednak mnie kusi. ;-) [...]

Na szczęście jutro ostatni egzamin i koniec wojny o przetrwanie- czyt. Koniec semestru więc znowu więcej czasu na forum i wpisy. Tak wygląda hala na moim wydziale %-) /SFD/Images/2015/12/31/e8665558b0a4451dafcad58150743f47.jpg /SFD/Images/2015/12/31/94442b85c94a4921a3f9ed0a34df1cdd.jpg /SFD/Images/2015/12/31/164d6c972cce452399ca1bdc8ddd99d1.jpg [...]

25.04.2015 DT Wczoraj ładnie w końcu musiałam dowalić plecak, bo dziś plecy fajnie czuje %) Dziś miałam zakończenie, musiałam ubrać koszulę, w której czuję się niekomfortowo – ciasnawa w łapach, na plecach a w talii – trochę duża. Macie jakieś sprawdzone sklepy z koszulami? Bo chciałabym kupić sobie jeszcze jedną, która będzie dobrze leżeć. Dziś [...]

DORIS - trening pięknie wyszedł ! :-D no to dziś na czczo 45 min aero, później ostatni planowany trening w tym tyg - BICEPS, TRICEPS (w super seriach) była siła to zrobiłam jeszcze ŁYDKI 1. Uginanie ramion na wyciągu z linkami 3 x 15 Ściąganie linek od góry 3 x 15 stały ciężar 2. Uginanie o kolano 4 x 15 Wyprosty na triceps w pochyleniu [...]

Muzyka jak Ci podejdzie to właśnie spontan jakoś poleci :D Cielu coś o tym wie, przecież to mistrz sceny/parkietu :-D !! a co do muzyki, fajnie byłoby się za czymś Maniek porozglądać, bo jak usłyszysz jakiegoś swojego dobrego bita to na pewno łatwiej pójdzie ;-D 10.09.2015 ostatni trening przed jutrzejszym wyjazdem. ogólnie od rana coś nie ten [...]

Uzupełnienie cz. 2 01.06.2017 Miska /SFD/2017/6/7/d2855d1811044573b2df27234589b1bc.jpg 02.06.2017 Miska /SFD/2017/6/7/a29e2c5d0b2f4b1c9d0025188c34f700.jpg Trening rozgrzewka 1a Przysiady z kettlebell 12x16kg/10x16kg/6x16kg 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg 1c Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach przy użyciu linek [...]

Ja w sumie tego batona kupiłem po przecenie w Tesco za 4 zł :-D I dzisiejsze Obiecuję, że ostatni raz przed świętami :-D /SFD/2019/4/9/539d5d58996042b7bf3479ab1a22f347.jpg Spaghetti z pesto z suszonych pomidorów /SFD/2019/4/9/d507d2e2eb524eafb116d1b3665a6352.jpg Chałwa /SFD/2019/4/9/3902d5aa031c49a7ae6b1af0dc278425.jpg Skyr z płatkami, owocami [...]

Kupne niestety ale będę musiał zrobić jak wrócę do domu :-) Coś tam było jedzone przez ostatni tydzień :-D /SFD/2019/9/25/ac242b5c24b54f4bb8226fa44bdc53df.jpg /SFD/2019/9/25/34f91016ca2b4bb88f89538ad5d6a54e.jpg /SFD/2019/9/25/b92106336dc1481c846d4bb8bdaba9e1.jpg /SFD/2019/9/25/8dbe0395ded54047ac2e995b27f62aa5.jpg [...]

W dzienniku treningowym jest teraz pora na ostatni meldunek żywieniowy z UK :-) /SFD/2019/10/6/bfb14ebcf9854f089f78c0b315faea7d.jpg /SFD/2019/10/6/580453a294734a5fb447e71df677cc22.jpg /SFD/2019/10/6/73a9f0bf278f47bcbc2eeb295e35a7dc.jpg /SFD/2019/10/6/4c4f35e4521242e6a009e23b6a3266ee.jpg /SFD/2019/10/6/b8b03d4228c643a38e82453c6e4b86f1.jpg

Wybaczcie za zaległości, ale ostatni tydzień był mega zabiegany Niedzielne wyjście do gruzińskiej :-) /SFD/2019/12/19/14c696d77fb54e87895a144da49ab9f9.jpg i na szarlotkowego kołacza :-D /SFD/2019/12/19/b3efd7706e054e458970bcb205c82b0a.jpg Burgerek z batatami /SFD/2019/12/19/701a882a993642a0a5e49199b59dd13b.jpg Niedzielne śniadanko [...]

/SFD/Images/2015/8/21/ef2b3b34c0ea4cadb51e75847920a7d6.png Wreszcie koniec tego tygodnia. Ciężki tydzień pod względem fizycznym. Trening świetny, można powiedzieć że nawet bardzo. Stwierdziłem, że zakańczam moją przygodę z pracą u taty na ten rok ;-) Ostatni tydzień Sierpnia robię reset (na siłownie będe chodził). Jutro jadę na zakupy do [...]

/SFD/Images/2015/8/23/c8486b0ee87646da80f489d921f57e6c.png Miał być cały dzień odpoczynku, ale wyszło inaczej %-) Do 14 oglądałem kolejne odcinki nowego serialu, później pojechałem do kolegi rowerem, wyszło tak że pojechaliśmy do miasta (9km w jedna stronę) kupić telefon %-) Teraz jem ostatni posilek i lecę na imprezkę ;-) [...]

/SFD/Images/2016/5/19/d98fd013b87d45a5a9f0e900de89d9a0.png Dziś miał być DNT, ale miałem luźny dzień, wszystko na jutro ogarnięte, więc wpadł kompleks sztangowy, który miał wejść od nastęnego tygodnia, było mocno, aczkolwiek myślę, że za tydzień zwiększę obciążenie. Jutro ostatni dzień szkoły i zaczynam praktyki (wakacje).. %-) Będzie więcej [...]

/SFD/Images/2016/5/21/bfd4a2c4344d43599ec74cf3e92e2fdc.png Dziś wyjazd do Konstantynowa Łódzkiego (ok 130km od mojej miejscowości). W sumie 5h spędzone w autobusie i 3h na obchodach rocznicy Obozu Koncentracyjnego na tamtejszym terenie. Dieta dopięta na ostatni guzik, pierwszy posiłek jadłem dopiero o 15:30, chyba mój rekord %-) Jutro ładowanie [...]