Krata na Lato 2017 moduł III,FINAŁ -zadania i głosowanie

Moduł III ,finałowy 29-05-2017 do 30-06-2017



Tu wrzucamy w jednym poście wszystkie zadania




Zadania Konkursowe : III Moduł


1. Dane antropometryczne:

-wzrost
-waga (najlepiej rano,po śnie )
-obwód pasa na maksymalnym wdechu
-pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku najlepiej zrobić to specjalną miarką(koszt zakupu ok 15-20 zł a przyda się na wiele lat)


Punkty w wysokości 3 pkt za zaliczenie spadku wagi na koniec modułu : minimum 3 % aktualnej masy ciała

Uwaga pomiar robimy pod koniec konkursu,chyba ,że ktoś teraz dołącza do modułu III,wtedy mierzy na początku i na końcu.

2. Sprawność i sila


Tym razem dwa zadania ale już na maxa

-wyciskanie sztangi leżąc o masie 1/2 ciężaru ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone.
Są górne granice wagi sztangi:

dla kobiet to 30 kg
dla meżczyzn 50 kg

-test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na brzuch-kąt nachylenia ok 35-45 stopni-czyli podnosimy ją na maksa.

Sekwencja ćwiczeń
a)na początek-wykonujemy 10 skłonów
zaraz po tym
b) 10 skrętów tułowiaa w siadzie na tej samej ławeczce,
jako przerwa:
c) plank
itp,czyli praktycznie nie ma przerw tylko zmienne nateżenie wysiłku. :)

Czas 3 minuty-staramy się wykonać jak najwięcej skłonów.
Wazna zasada-robimy tyle samo skłonów co skrętów-taki zestaw jest tylko zaliczony.

Pamietajmy-na początku trzeba wykonać skłony i skręty po 10 powtórzeń,później-dowolna ilość.

Film wyjaśniający zasadę tego testu.-prezentuje Ania







3. Prezentacja kraty

Wstawiamy zestaw 3 zdjęć zblokowanych w jedno .

1.zdjęcie do oceny z podniesioną koszulką ujęcie z przodu-tak jak to dla Was prezentuje Uzi,czyli Piotr Łada ( kulturysta z grupy + 35 lat )
2.zdjęcie z podniesioną koszulą-ujęcie z boku-prezentujące mieśnie skośne i proste brzucha.
3.dowolne zdjęcie w dowolnej pozie-które najlepiej zaprezentuje Wasze kraty





Sposób oceny-głosujemy na najlepszych uczestników-

1 miejsce 3 pkt,
2 miejsce 2 pkt,
3 miejsce 1 pkt


Ważne! mogą głosować także uczestnicy

Nagrody-wg zasad forum,zależne od ilości uczestników-dla osób ,które w danym module uzbierają najwięcej pkt.


4.Dodatkowe punkty można otrzymać za największą ilość wejść na swój temat konkursowy-liczony od początku trwania konkursu.
Punktami będą nagodzone trzy najlepsze wyniki.


Dodatkowa nagroda będzie dla uczestnika,który zebrał najwięcej punktów w trzech modułach

ostatni wpis
lawki nie ma ,jestem chory i ... do dupy z tym latem na wyspie
spaslem sie ,mam burdel w glowie .... zap****** w pracy ... itd
lawka wyszlo chyba 56

A wiec prezentuje wszystkie wymiary i zadania

zadanie 1





zadanie 2





pas



krata



waga



dziekuje i pozdrawiam

1. Dane antropometryczne:
wzrost 170 cm
waga na koniec II modułu 63,6 kg

waga na finał 59,5 kg spadek o 4,1 kg czyli uzyskane przeszło 6 % spadku

obwód pasa na maksymalnym wdechu koniec II modułu 71 cm

obwód pasa na maksymalnym wdechu finał 65,5 cm spadek o 5,5 cm

pomiar grubości fałdy skóry przy pępku 5 mm


2. Sprawność i sila
wyciskanie sztangi leżąc o masie 1/2 ciężaru ciała-czas 3 minuty wynik 112 powtórzeń
u mnie to 27,5 kg wg. tabeli WW

gryf-20 kg, zaciski po 2,5 kg i talerzyki 2 x 0,25 kg i 4 x 0,5 kg



test na super mięśnie brzucha wynik 58 powtórzeń




3. Prezentacja kraty
zestaw 3 zdjęć zblokowanych w jedno



Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-06-29 18:45:38

1. Dane antropometryczne:

Wzrost:
178cm

Waga:

-2,8kg (>3%)

Obwód pasa na maksymalnym wdechu:


Pomiar grubości fałdy:



2. Sprawność i sila










3. Prezentacja kraty

Waga 72,6kg...od wczoraj spadł kilogram
Wzrost 172cm
Pas 61,5-62cm...vacum
Fałd 0-2? chyba coś z tym fałdomierzem





















Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-06-30 18:49:42

DANE ANTROPOMETRYCZNE

Wzrost: 184 cm / 184 cm / 184 cm / 184 cm
Waga: 98,5 kg / 97,8 kg / 96,8 kg / 93,5 kg (-3,4%)
Pas na wdechu: 85,5 cm / 84 cm / 81 cm / 78 cm(-3 cm)
Fałda brzuszna: 32 mm / 24 mm / 10 mm / 8(-2 mm)




SPRAWNOŚĆ I SIŁA









PREZENTACJA KRATY





Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-06-30 23:32:32

Wzrost - 170 cm - BZ
obwód pasa 02-05-2017 - 95 cm
obwód pasa 30-05-2017 - 93 cm
obwód pasa 30-06-2017 - 91 cm
fałda brzuszna 02-05-2017 - 28 mm
fałda brzuszna 30-05-2017 - 22 mm )
fałda brzuszna 30-06-2017 - 18 mm )
waga 02-05-2017 - 86,1 kg
waga 30-05-2017 - 85,3 kg
waga 30-06-2017 - 84,8 kg

Filmy
1.WYCISKANIE




2.BRZUCH




Pomiary i inne zdjęcia. niestety nie jestem na tyle zdolny i nie potrafię na chwilę obecną zblokować 3 zdjęć w jedno dlatego wstawiam osobno. Przepraszam za niedogodność .





















Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-01 00:16:37

Chyba juz mozna glosowac ?
1 m.Macek 3 pkt
2 m. Rutkow 2 pkt
3 m Tibes 1 pkt

No to ja podobnie:
1 Drazekm 3 pkt
2 Rutkow 2 pkt
3 Tibes 1 pkt
Gratulacje i słowa uznania za podjęcie "rękawicy" dla wszystkich pozostałych zawodników oraz wytrwałości w dalszej walce już z samym sobą. Powodzenia

A ja tak 1.maceek 2.drazekm 3.tibes Gratuluje wszystkim uczestnikom