Tu wrzucamy w jednym poście wszystkie zadania
Zadania Konkursowe : III Moduł
1. Dane antropometryczne:
-wzrost
-waga (najlepiej rano,po śnie )
-obwód pasa na maksymalnym wdechu
-pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku najlepiej zrobić to specjalną miarką(koszt zakupu ok 15-20 zł a przyda się na wiele lat)
Punkty w wysokości 3 pkt za zaliczenie spadku wagi na koniec modułu : minimum 3 % aktualnej masy ciała
Uwaga pomiar robimy pod koniec konkursu,chyba ,że ktoś teraz dołącza do modułu III,wtedy mierzy na początku i na końcu.
2. Sprawność i sila
Tym razem dwa zadania ale już na maxa
-wyciskanie sztangi leżąc o masie 1/2 ciężaru ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone.
Są górne granice wagi sztangi:
dla kobiet to 30 kg
dla meżczyzn 50 kg
-test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na brzuch-kąt nachylenia ok 35-45 stopni-czyli podnosimy ją na maksa.
Sekwencja ćwiczeń
a)na początek-wykonujemy 10 skłonów
zaraz po tym
b) 10 skrętów tułowiaa w siadzie na tej samej ławeczce,
jako przerwa:
c) plank
itp,czyli praktycznie nie ma przerw tylko zmienne nateżenie wysiłku. :)
Czas 3 minuty-staramy się wykonać jak najwięcej skłonów.
Wazna zasada-robimy tyle samo skłonów co skrętów-taki zestaw jest tylko zaliczony.
Pamietajmy-na początku trzeba wykonać skłony i skręty po 10 powtórzeń,później-dowolna ilość.
Film wyjaśniający zasadę tego testu.-prezentuje Ania
3. Prezentacja kraty
Wstawiamy zestaw 3 zdjęć zblokowanych w jedno .
1.zdjęcie do oceny z podniesioną koszulką ujęcie z przodu-tak jak to dla Was prezentuje Uzi,czyli Piotr Łada ( kulturysta z grupy + 35 lat )
2.zdjęcie z podniesioną koszulą-ujęcie z boku-prezentujące mieśnie skośne i proste brzucha.
3.dowolne zdjęcie w dowolnej pozie-które najlepiej zaprezentuje Wasze kraty
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/28/6f4990d86d4d4286ad16ad4fd0ed8d19-small.jpg)
Sposób oceny-głosujemy na najlepszych uczestników-
1 miejsce 3 pkt,
2 miejsce 2 pkt,
3 miejsce 1 pkt
Ważne! mogą głosować także uczestnicy
Nagrody-wg zasad forum,zależne od ilości uczestników-dla osób ,które w danym module uzbierają najwięcej pkt.
4.Dodatkowe punkty można otrzymać za największą ilość wejść na swój temat konkursowy-liczony od początku trwania konkursu.
Punktami będą nagodzone trzy najlepsze wyniki.
Dodatkowa nagroda będzie dla uczestnika,który zebrał najwięcej punktów w trzech modułach
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html