sfd bialko

Dwa tygodnie to zbyt krótki okres czasu . Pozatym nalezy ułożyć dietę z odpowiednim deficytem kalorycznym . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

[...] zacząć od małego deficytu rzędu 200-300kcal ale by operować na takich wartościach trzeba dobrze znać swoje zapotrzebowanie. Policzyłem sobie według tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi coś takiego: [...]

Podsumowanie dnia. Dzisiaj waga na czczo pokazała mi 81.2kg więc nie jest zle. Szczerze mówiąc nie spodziewałem się takiej wagi przy tak niskiej tkance tłuszczowej. 14 dni zostało forma jest jaka jest do tego odwodnienie i na tych przygotowania juz wiecej nie zrobię raczej. Ale jestem mega szczesliwy i zadowolony. Od poniedziałku lece z [...]

Witam, mam pytanie co do sfd.pl/sklep. A mianowicie chce kupić 3 rzeczy białko, shaker i miarki. I moje pytanie to czy jezeli zamówie te 3 rzeczy ze sklepu sfd to czy będę placil za każdą z osobna (chodzi mi o dowóz)??

Witam, mam pytanie co do sfd.pl/sklep. A mianowicie chce kupić 3 rzeczy białko, shaker i miarki. I moje pytanie to czy jezeli zamówie te 3 rzeczy ze sklepu sfd to czy będę placil za każdą z osobna (chodzi mi o dowóz)?? Wszystko jedzie w jednej paczce aha, ale ile ja za to zapłacę na miarkach pisze 5,90 za dowóz, na shakerze tak samo ale na białku [...]

No i fajnie, białko sie przyda, koszulka pewnie też. Gratuluję. Dzieki /SFD/2018/9/22/8c934146a476491a94c885b15130cbcf.jpg /SFD/2018/9/22/4a0495debc2a4818aeb84594f7b16e17.jpg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-09-22 18:26:57

Witam wszystkich!:) Wczoraj troszkę regeneracji było dzień wolny od treningu był.Ale zakwasy trzymają mnie jeszcze od środy od treningu nóg:) dziś w planach miałem Barki +triceps+brzuch :) Była Komedia jak zawsze :) BARKI -Wyciskanie na Shmitha za głowe x5 12-8 -wyciskanie hantli x4 10-6 -odwroty na butterfly na tył barków x4 15-12 -kręcenie [...]

[...] Wzrost: 166 cm Wiek: 23 lata Aktywność fizyczna: Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Korzystałem z obliczenia dziennego zapotrzebowania na tej stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło: Współczynnik BMR 1559.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2690.79 Węglowodany 55% 1479.93kcal = 369.98gram Białko [...]

świąteczny i NT dzień odhaczony, podciąganie nachwytem 4/5/4/4/7 + 1s pompek explo max + ABS2 + 40 min orbitrona. Wczoraj rozciąganie po bieganiu dołu, dziś góra. Dla stestowania sposobu produkcji przymierzając się do LC zmixowałem sernik ale dorzuciłem bananów. W wersji LC zamiast bananów będzie stevia, aromat waniliowy, białko biała [...]

DT 5tki / PLAN B tak dobrego treningu na niskich powtórzeniach nie miałem od początku roku a dodatkowo dziś testowalem białko tłuszcz przed siłownią i trochę się o to obawiałem. Regeneracja z racji urlopu znakomita 10h spanka i relaxing. Dorzuciłem jedną SS na sam koniec podciąganie podchwytem połówki+pompki na poręczach 15 powtórzeń +1,5 minuty [...]

DT / HighCarb trening przyzwoity, skupienie 100% - prawie sam na siłowni i nic nie rozpraszało. WL hantlami rampa 8 24kg przerwa do 90s wyciskanie siedząc rampa 10 18kg przerwa do 90s (tu zrobiłem dokładnie tempem 20x0, ostatnio trochę na wyścigi stąd -3kg) wiosło jednorącz rampa 10 27kg przerwa do 60s szrugsy 4x15 18kg przerwa do 60s pompki na [...]

DT dół / HighCarb zaje$#ty trening siadł, tempo idealne, w każdym ćwiczeniu 20x0 dało radę więc teraz 2,5kg dorzucam i w MC i siadzie. Później pewnie znowu dojście do 20x0 dojdzie z 2-3 treningi. Uginanie nóg brakło 2 repsów do 4x13, tutaj progres o powtórzenie w każdej serii co trening po dojściu do 15stu 5kg w górę. Wykroki też podbijam w [...]

DNT / LowCarb rozciąganie statyczne, jutro wrzucę sobie coś na mobilność i tak już zostanie - 4 treningowe, 2 rozciaganie, 1 mobilnosc na siada i mc głownie. suple: rano 200mg wit C, białko przed snem 2,5g argi+1,5g cytruliny /SFD/Images/2015/10/8/4af65ed979034110ae3a7050a2f063fb.jpg /SFD/Images/2015/10/8/9ce6ee866de64c5b921d8e19de155b78.jpg [...]

DNT // LowCarb skakanka 5min+roozciąganie statyczne. Zmiany w suplementacji i żywieniu w ostatnim tygodniu poszły w kierunku regeneracji i zmniejszenia konsekwencji przestawiania zegaru biologicznego przy trzech zmianach w pracy. Jest to niemały sukces, gdyż po ostatnim tygodniu i dzisiejszym dniu mogę napisać w 100% że zestaw działa jak tralala. [...]

DT dół // HighCarb trening ok, we froncie progres i ledwo zaliczony, techniki w niektórych repsach też jakoś rewelacyjnie nie oceniam:-P no i nigdy więcej twarogu przed treningiem nawet w tak małej ilości. Front 5x10 62,5kg przerwy do 120s MC 10/10/10/10/9 80kg przerwy do 150s wyprosty 3x12 35kg przerwy do 120s uginanie 15/15/13/14 30kg przerwy do [...]

[...] potreningowego w ktorym masz tylko bialko + wegle (mozesz zjesc swoje ulubione jablko) Warzywa mozesz wcinac w dowolnych ilosciach do posilkow. Twoja lektura : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-15 14:59:36

hehe, nie mogłem się powstrzymać ;P Iposiłek(7:00) : SUPLEMENTACJA - 7cm3 100g. płatki owsiane górskie 300ml. mleko 3,2% 2serki wiejskie/3jajka 3 łyżeczki oliwy z oliwek IIposiłek(11:30) : 30g. białko SFD jabłko IIIposiłek(16:00) : 150-250g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba 100g. ryż/kasza surówka SUPLEMENTACJA - 9xkaps [...]

Wpadłem na pomysł kupie wór 15 kg mi trzeba 5-10 kg jeszcze się nie zdecydowałem wiec pozostaje 5-10 kg był by chetny na spólke ?? 1kg/23zł (nic nie zarabiam) kupił bym worek a puxnie reszte przesłał poczta do nastepnego gościa nic nie kobinuje żadnego wałka niemam zamiaru nikomu robic po prostu chce się z kimś połączyc żeby miec nie 33zł za 1kg [...]

Dieta powyżej została napisana przez osobę "która robi to na co dzień" nie mam jednak do niej zaufania i nie jestem do niej przekonany. Muszę zrobić to sam dlatego bardzo proszę Was o pomoc. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wygląda tak: Weglowodany 1700 - 425 g białko 1000 - 250 g tłuszcze 680 - 75 g Redukcja 3432 kcl - 432 kcl = [...]

Warzyw nie podliczam wcale a białko na oko bo przecież nawet jak zrobię 450g białka to to dopiero 1800kcal /SFD/2016/9/6/e72609da5bcf43f7840e3a248161f422.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-09-06 09:45:07