Gainer: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html Białko: http://www.sfd.pl/sklep/Revolutions_Whey_Shake-opis3310.html ... i do jedzenia się przyłóż!!
Zacznij od ponownego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Wyjdzie Ci zero kaloryczne , na którym sobie odpoczniesz z tydzień a potem Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]
Tutaj masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Tak - jestem typowym ektosucharem i przydałby się suplement. Coś totalnie na początek, byłbym wdzięczny za konkretny przykład / link. Ekonomicznie - może to być chociażby białko SFD. Natomiast, jeśli życzysz sobie i cenisz smak - to np. Trec Whey 100, niespecjalnie drogie, a smaczne białeczko.
Cześć! Mam ponad 17lat i jestem na diecie IF, bardzo pilnuję makroskładników, różnicuję dietę, codziennie układam sobie inny jadłospis (zawsze nawet coś zmieniam, nawet minimalnie, jednak zawsze), dużo warzyw etc. ale czasami jest taka sytuacja, że brakuje mi od 30 do 10g białka, a reszta makro jest w 100% dopięta. Czy mogę sobie zainwestować w [...]
80-90% moich wegli pochodzi z brazowego ryzu i platkow owsianych, czasem wpadna ziemniami. Osobiscie troche popadlem w paranoje, pieczywa i makaronu to juz ze 4 miesiace na oczy nie widzialem, dopoki nie osiagne 10% bf to nie odpuszczam }:-( Jak tylko dostane bialko od sfd na pewno sprobuje ryzu na mleku.
Tutaj masz wszystko : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Zostawiasz kaloryczność która wyliczyłeś ze wzoru - to jest Twoje zero kaloryczne http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
[...] posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, w posiłkach powinny znaleźć się tłuszcze wszystkich trzech rodzajów. gdzie szukać informacji znajdziesz pod: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Dieta to główny czynnik przy pozbywaniu się tłuszczu. Ćwiczenia na stepperze wykonuj po ciężarkach. Pod linkiem, który wyżej [...]
*** DZIEŃ 1 *** Trening: Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku (wspomagacz) 3s Wyciskanie sztangielek zza głowy 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangielki z za głowy 4s Aeroby: bieżnia 15min Rozgrzewka: 5min bieżnia + rozgrzanie każdej części ciała + lekkie rozciąganie [...]
*** DZIEŃ 11 *** Trening: Prostowanie nóg na maszynie 4s Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 [...]