sfd bialko

/SFD/Images/2015/10/6/86d5b8dde44f4f1b89d20f24bce7de34.jpg Poprawiona wersja. Zmiany? -Białko przycięte do 2,2g -Dorzucone masło orzechowe do śniadania (własny mix, nie tylko ziemne) -Dodana ryba na koniec dnia Wartość kaloryczna: 2742 B / T / W : 2.18 / 2.16 / 1.48 Dałby radę ktoś to teraz ocenić? Zmieniony przez - frisko w dniu 2012-02-22 [...]

Śniadanie 7:15 Mleko + płatki kukurydziane / Kanapki z jajkiem platki owsiane zamias kukurydzianych + owoc/warzywo Od 8:00 jestem w szkole do godziny ok. 13-15 Koleje posiłki jem co 2h. bułka z twarogiem / serem żółtym + orzechy, kefir, pieczywo razowe pelnoziarniste zamiast bulki + warzywa Wracam ze szkoły. Obiad około 15:30 ryż + Pierś z [...]

Tak obliczyłem, że: Białko:584 Kcal Węglowodany:1684Kcal Tłuszcze:854 Robiłem tak jak tutaj: http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

Na IFie już nie jestem, natomiast potrzebuję pomocy w ułożeniu ilości kalorii i makro dziennej stawki. Aktualnie kalorie oscylują w graniach 2200, białko ok 160-170, WW w 200, tłuszcze 80. Mój przykłądowy dzień http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0877d5c88a31418787b83f6b2e430432.gif Zmieniony przez - Pavvel w dniu 2014-03-06 23:39:41

[...] + glutabolic albo 2 x - pandy. Cena bedzie ta sama. wiec co radzicie? ziper69 - mialem i bialko i clenbutical od C.. bylem zadowolony szczegolnie z tego pseudoclena nie zawiodlem sie ani razu nie jestem jakims zagorzalym zwolennikeim tego sklepu ale dopoki sam nie sprobuje to nie wydam opinni tak jak duzo ludzi po "wojnie" is - sfd.

[...] takim poziomie właśnie tymi czynnikami się manipuluję a nie zmianą planu . rozwiązanie " przeczyta cały temat dokładnie znajdziesz tam również plan dla siebie " http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html następnie skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Dajesz białko 2-2,5g/kg reszta zależnie od budowy ciała I czytasz to:

[...] dieta działała ale to pewnie przez początek diety teraz już lipa widocznie musze wejśc w nowy rozdział diety bardziej prawidłowej * Oczywiście wyliczę kcal od nowa tak jak na stronie ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html ) Zmieniony przez - adikaszi w dniu 2016-01-27 17:53:05

Trochę poczytałem o FBW, nadal to czarna magia dla mnie, ale powoli klaryfikuje się plan ćwiczeń. http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html Chyba zdecyduję się na ten podział... (czy może lepiej HST lub ACT?) trochę niepokoi mnie brak zwykłych ćwiczeń na brzuch, ale być może wypracuje się to podczas pozostałych ćwiczeń. Dalej nie [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10 wskazówek i tyle przed tr i po szybkowchłanialne białko! koniecznie + ww - przed o niskim ig, po o wyższym ig okołotreningowo unikaj tłuszczy jedz dużo warzyw musisz jeszcze dużo poczytać podwieszone! zajrzyj tam, pełno masz artów dla laików

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermospeed, omega3, witaminy olimpu, bcaa, białko sfd Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta wysokobiałkowa 180/190/65 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: około 300zł Cel/problem/opis: redukcja. W [...]

Coś tu pusto, a niby miało być tak łatwo. ;-) To żeby rozruszać temat wrzucę coś od siebie. ---- Wyobraź sobie, że stawiasz dopiero pierwsze kroki na siłowni. Powoli uczysz się różnych ćwiczeń, prawidłowej techniki ich wykonania, chłoniesz nową dla Ciebie wiedzę dotyczącą układania właściwej diety, budowy planów treningowych i suplementacji. [...]

Spokojnie 3500kcal napewno powinno Ci wyjsc i od tego powinienes zaczynac a nie od 2500,z czego bedziesz ucinal kalorie?skoro mas lc niby a masz lekko ponad 1gr tluszczu? Zrezzta slaba ta Twoja dieta Czemu nie masz tlustych mies naprzyklad?pestki slonecznika to tez srednie zrodlo tl /SFD/2018/7/3/91823d9011ed4ae7b40ef26fa40b0bb0.jpg Zmieniony [...]

Zbyt mało tłuszczów. 1g/kg masy ciała to minimum. Białka nie potrzebujesz aż tyle. 1,5g w sytuacji braku treningów siłowych w zupełności wystarczy. Swoją drogą, to treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Piłka nożna nie jest tutaj odpowiednim treningiem. Mniej więcej takie coś będzie ok ? Jeżeli siłownia jest potrzebna to jak [...]

[...] kakao tutaj zjedz sam twarog, najlpeiej poltlusty bo jest mniej przetworzony niz chudy. do diety daj witaminy a omege 3 dostaniesz w aptece jak i rowniez w sklepie na sfd, mozesz ja jesc po sniadaniu z witaminami i mineralami. pamietaj oblicz jeszcze zapotrzebowanie: 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg [...]

[...] kilkudziesięciu postów zapomniałem jak się nazywam... :) Tego jest po prostu za dużo. Ale mniejsza z tym. Wybrałem dietę CKD opisaną qazara przez poście http://www.sfd.pl/temat161108/ Mam kilka pytań: 1 autor pisze, że: "Utlenianie tłuszczu następuje przy około 70mmol/kg, niezależnie od wysiłku" czy to prawda? Pytam bo prawie [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1200135&fid=14 Zmieniony przez - Vienioo w dniu 2/28/2020 5:09:32 PM Zmieniony przez - Vienioo w dniu 2/28/2020 5:09:59 PM

Tak wygląda juz po zmianie i od dzisiaj albo od jutra ta dieta wchodzi w zycie. Dodam ze jeszcze zjadam paczke wafli ryżowych w pracy. Czy cos jeszcze dodać, odjąć, zmienić? No i mam to białko (3kg) co pisalem w pierwszym poście czy da rade gdzieś je upchać? Chcialbym dobić do 3200-3300 kcal. Czym najlepiej? [...]