ruda

Bosz..... nie tak nei tak..... podaj wg tego co Ci Ruda napisała.....włóż trochę pracy w to....żebyśmy my też miały czytelny obraz tego co jadłaś, łącznie z kcal i rozkładem składników... Takie wyliczanki są średnio czytelne...

Proszę bardzo wyniki w skrócie. Jutro podam dokładne z czasem. Kobiety Miejsce Nazwisko i Imię Miejscowość/Klub Ciężar w kg. Ilość powt. 1 Kaniak Katarzyna Gliwice 25,0 116 2 Moczydłowska Kinga Fitness Club Master Rydułtowy 37,5 45 3 Śliwa Paulina Olszanka 30,0 42 4 Walczak Barbara Zakopane 30,0 30 5 Wróblewska Kamila ZS Ozimek 27,5 22 6 Perczak [...]

Obli narazie 3 razy ale pracuję nad tym . Ruda polecam się na przyszłość. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-17 12:39:42

Ruda};-). Obli,Marta żeby to było takie proste, wez tu znajdz kogoś ogarniętego@-|. IronWoman,Natasza,Ann dzięki. Melduję,że wróciłam i tęskniłam\-). Muszę się lekko ogarnąć,nadrobić zaległości w dziennikach i niedługo ruszam z wypiskami8-). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-07-30 12:32:13

150g nabiału, białko to nie to samo co nabiał(nabiał czyli mleko i jego pochodne, jajka to nie nabiał ;-)) a i te 150g nabiału to ograniczenie zazwyczaj dla użytkowniczek co nadużywają go. Jak napisała Ruda, Twoja miska składa się główni z nabiału czyli jogurty, twarogi i inne mleczne produkty zastąp mięsem, strączkami, rybami, podrobami, jajkami [...]

Jeśli chodzi o wznosy z opadu z zestawu A to są wznosy z opadu na piłce, tutaj masz zdjęcia jak które ćwiczenie wygląda....http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Który trening zdecydowalaś się robić, ten w domu czy na siłce? co do czasu to sie nei [...]

Ruda ma całkowitą rację :-)) przede wszystkim zdrowie, później figura. Rozkładu Ci nie podam ale na początku gdzieś widziałam jak wypisałaś B-160 T-80 W-140 (chociaż moim zdaniem za dużo białka a za mało węgli). Nie ma sensu bawić się w DT/DNT rotacje czy cięcia. Na razie przyjmij jeden rozkład i trzymaj się go (+/-5g). Kombinacje zostaw na [...]

Tak tak :-)) nie rób rotacji tłuszczami i białkiem... trzymaj wszytsko na jednym poziomie. Ja bym zaczela od 2000 kcal , daj sobie czas.. i sory, ale jak Ruda napisała, pracowałaś długo na zyyebanie sylwetki, teraz niestety musisz byc cierpliwa żeby to naprawić. Jesz wystarczającą ilość warzyw? W Twoim przypadku to (o ile się nie mylę) powinna to [...]

no oficjalnie mozemy jeszcze pisac i jeszcze nikt na s nie zamknol %-) , jak to podpisza to w imie prawa juz nie zobaczysz prawdy o marszu czy nie napiszesz ze tusek to ruda ciota dla przykladu

Skoro ułożyłaś "plan" to podaj mi proszę argumentację, która przemawia za tym zestawieniem "trening ob. i A/B". Co to ma być? Jestem kulturystą pro, żeby walić siłowy AM i PM? Ja jednak sądzę, że to raczej machanie na 1 promil możliwości, ot, żeby "się spocić i zmęczyć". Ruda napisała, że za dużo. Albo jedno, albo drugie.

nie jest Ruda, a podpowiesz coś więcej? które ćwiczenia wywalić?

Ruda, 26cm w bicepsie przy moim wzroście, wydaje mi się już okey. (czyli brakuje 2cm)

Ruda, dzięki za rady - wiem, że się motam. Zacznę bardziej słychać siebie i obserwować jak zmienia się moje ciało .... bo wiem, że warto walczyć ze swoimi słabościami i malkontenctwem :)

Ruda Śląska

Dla osób zainteresowanych noclegami w IV Pucharze Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym w Skierniewicach. Hotel Start: KONTAKT 96-100 Skierniewice ul. Pomologiczna 8 tel. 046 833-27-50 Centrum konferencyjne Maraton: KONTAKT 96-100 Skierniewice ul. Sobieskiego 20 tel. 046 832-46-28 Hotel Dworek: KONTAKT 96-100 Skierniewice ul. Piłsudskiego 24 tel. [...]

Aktualna lista zgłoszeń, jeżeli kogoś pominąłem proszę dać znać.Zgłoszenia. Kobiety ZAWODNICZKI NIEPEŁNOSPRAWNE L.P Imię i Nazwisko Klub/Miejscowość 1 MAGDALENA KOSTKA Start Katowice 2 BEATA JANKOWSKA Start Wrocław PEŁNOSPRAWNE 1 FELIŃSKA OLIMPIA Koszalin 2 MATUSZEWSKA MARTA Wrocław 3 KRASKA PATRYCJA Cito Kołobrzeg 4 STRZECHMIŃSKA MONIKA [...]

albo jakas inna Gertruda u gory i na dole ruda to bedzie bardzo ciezka proba gdy wezmie go miedzy swoje uda

A napisałaś wyraźnei, że kiełbasa parówkowa jest domowa i śledź domowy?? reszta jak Ruda napisała

5 może ale 10 to już sporo, a 70 tak jak miałas to już gruba przesada, jak nie wiesz co jeśc to zajrzyj choćby do mojego dziennika, mam identyczny rozklad, zresztą masa dziewczyn tu ma taki rozkład.... reszta jak Ruda napisala

3 weszły, Ruda jak dojde do 49 to 50 będzie z filmikiem ;)