rotacja

a to ze ma byc rotacja treningu - w sensie zmiana po 4 tygodniach? http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training

E to juz nie tak zle ;-) no wiadomo ze jak jest rotacja to liczy sie ogolna pula, ale najwazniejsze ze tak czy siak bedzie wiecej jedzenia :-D

Pewnie biora tam ludzi na okres próbny i do widzenia skoro taka rotacja personelu jest

Rzut okiem na rozkład makro Rotacja HC 350B 400WW 30T MC 350B 200WW 30T LC 350B 50WW 40T Dziś mam off to wrzuciłem już dzień LC. Jest fajnie%-) ostatnie kilka dni to bylo między 300 a 400 wegli, także lekki szok;-)

[...] hantle na bok w oparciu o ławkę skośna 4x20-12 4b. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg 5a. Buterfly odwrotny 4x15 5b. Francuz hantle leżąc z rotacja 4x12 10kg 6a. Hantle siedząc łokcie za linią ławki 4x12-10 6b. Wyciąg górny drążek prostowanie 4x20-12 7a. Wyciskanie wąsko 60kg/20 80kg/20 100kg/20 7b. Młotki 3x10 [...]

Jest rotacja Aktualnie ww Hc 550 Mc 390 Lc 170 Bialka i fatu nie licze idzie codziennie tak samo praktycznie Wczorajsz LEGS 1. Swiss ball leg curl 10/12/15/15 2. Hip thrust rampa 8 do 210kg regres 170kg/20 https://youtu.be/MMS5Ljm1hhI 3. Landmine rdl 5x12 do 80kg nakładu 4. Leg press feet wide high 25/20/15 3x12 do 400kg [...]

Miska na dzień treningowy od dzisiaj Pre. 1. 120g płatki owsiane, 2 cale jajka, 3 bialka jaj, 35g wpi/wpc, 120g owoc, 30g maslo orzechowe, 2 tosty z miodem Post. 2. 150g platki śniadaniowe, 60g wpi, banan lub jabłko 3. 200g makaron, 250g wołowina, 15g oliwa z oliwek 4. 250g wołowina, 100g ryż, 15g oliwa z oliwek lub lniany 5. 220g indyk 100g [...]

[...] będzie mini cut :-)).      Ile to wszystko potrwa jeszcze nie zdecydowałam - może 6-7 tygodni, może nieco dłużej. Zobaczę jak będzie szło.     Zdecydowałam, że będzie rotacja węglami i tłuszczami. Zaryzykuję szczególnie obniżając tłuszcze, ale maks do 70g, nie mniej. Od dziś kaloryka właściwie na utrzymanie 2180-2200 kcal. Ze względów [...]

Czy może ktoś podrzucić jakiegoś linka albo, jeśli narzeka na zbytek czasu, wyjaśnić mi osobiście co da ta rotacja? Raz tłuszczu 70, raz 175?

[...] drastycznie rosnie... No i schodzenie az tak nisko z weglami tez raczej nie jest potrzebne. Zrobisz jak zechcesz ale na Twoim miejscu bym to jeszcze przemyslala i moze zaczela od mniejszych rotacji, bo masz ogromne rozstrzaly. Paula u siebie na blogu wrzucala tez kalkulator, moze Ci sie przyda https://silawilczegoapetytu.pl/rotacja-weglowodanami/

[...] fitatu premium kupiłam, żeby móc sobie na każdy dzień inne zapotrzebowanie ustalić. Rzeczywiście WARTO zmieniać kalorie w DT i DNT i rotować węglami lub tłuszczami czy jeśli będę codziennie jadła tyle samo to też ok?? Ja myślę, że też będzie ok. Tyle, ze w DT bardziej jeść się chce, wiec rotacja może pomoc w uniknięciu nieplanowanych przekąsek.

Kaszmirka gdzi eta rotacja bialkiem? troche ci sie rozmywa postaraj sie o mniej rozstrzelony rozklad i rzeczywiscie niech bedzie te ponad 100kcal mniej z bialka w diecie

Ciopson tak dałem sobie spokój wraz z końcem tego sezonu. Nie zamierzam dalej grać, zrobiło się to dla mnie bardziej uciążliwe i nie czerpie z tego żadnej frajdy. Wczoraj brak neta i brak wypiski ale już uzupełniam wraz z dzisiejszą: Trening: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 [...]

Trening: Dobry trening barków i bicepsów za mną :): Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 6x14/8x10/8x??/8x?? 6x15/8x12/10x10/12x8 6x16/8x14/10x10/12x8 pierwsze 2 serie z przytrzymaniem, dwie kolejne już ciężej było z tym. Dobre ćwiczenie po nim [...]

[...] siłowo odstawały barki, długi czas nie robione unoszenia boczne i przednie i od razu widać dysproporcje siłową. +Rotacje(no money, zewnętrzna, wewnętrzna, face pull z rotacja) po 1s 12-15 powt. +SWS 3x10 Trening dobry mimo kilku problemów. póki co zostanę przy tym treningu do końca przygotować do testów potem zobaczę ;] Dzisiaj nocki także [...]

woda , oczywiście ale to tez nei jest tak, masz hormonalne problemy i estrogeny blokują ci wydalanie wody to raz, a dwa ze najprawdopodobniej c iagle podwyzszony pozom insuliny tez moze tak działać. wcale ta woda tak od razu nei wraca, zobacz na laski, czasami pozbycie sie nadmiaru pomaga ruszyć redukcje do przodu, odblokowac, 3kg wody to bardzo [...]

37 dzień cyklu xpand 10B1 dzisiejszy trening 23.06.2009(wtorek) czas:87 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 80kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*8 (ost. 125kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*20 170kg*33 3. MARTWY CIĄG SPOD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 80kg*10 100kg*10 120kg*10 130kg*10 [...]

5B2 dzisiaj tj 24.07.2009 (piątek) czas:90 minut 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*2 (ost pełne. 110kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125kg*20 140kg*80 3. MARTWY CIĄG SUMO 85kg*5 105kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*4 (ost.165kg*4) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 38kg*10 43kg*10 48kg*10 [...]

Siemka, potyrałem nogi i biceps lekko dzisiaj, nie mam siły nawet pisać 8-) więc ograniczę się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru [...]

[...] wygląda to lepiej niż przy 87,6. Redukcja w stylu "jak widze tak jem" czyli wyłącznie liczenie, mierzenie i waga noi przy okazji czekałem aż conieco się rozkręci, także rotacja od wtorku . Ale nie będę zanudzał Wesołych wszystkim zaglądającym, cele noworoczne już w głowie, w tym roku zrobiłem wszystko co chciałem , co się nie zdarza zwykle. [...]