DT Asiorajda part 2

.

Wklejam zaległe miski, napisałam do dietetyka w czwartek wieczorem odnośnie mojej diety i okazało się, że źle w ustawieniach zaznaczyłam opcję aktywności i stąd taka głodówka się zrobiła no ale teraz przynajmniej będę na prawidłowej kaloryce.

19.07.18 Czwartek bez treningu ale w pracy na przerwie szybki marsz i po obiedzie również - 10 tys kroków zaliczone



Piątek 20.07.18 DNT Po tym spacerowaniu bardzo czułam mięśnie więc przerzuciłam siłownię na sobotę


21.07.18 Sobota DT. Nie miałam planów na sobotę poza siłownią i zakupami, ale odezwali się znajomi i skończyło się sushi na kolację i kilkoma drinkami. Pierwszy raz miałam okazję spróbować zupy miso - taka trochę nijaka w smaku ale sushi pierwsza klasa






Trening 3

rozgrzewka 10 min szybkiego marszu

1. Prostowanie podudzi na maszynie
r 15x7,5 15x17,5/15x25 ałała
r 15x7,5 15x15/15x25

2. Mc na prostych nogach - miałam nagrać a zapomniałam telefonu. Czułam plecy tyłek, ale dwójek jakoś nie
r 20x20 15x22,5/15x25/12x27,5
r 20x20 15x25/12x25/12x25

3a Wiosło sztangielką
r 15x6 15x7/12x8 te 8 do poprawy bo jakbym nie dociągała do końca
r 15x5 15x6/12x7

3b Wyciskanie na skosie
r 15x6 12x7/12x8 ciężkawo
r 15x5 12x7/12x8

4a Arnoldki
r 15x4 12x5/8x6 ciężko
r 15x4 12x5/9x6

4b Uginanie przedramion stojąc
r 15x4 12x5/8x6 zmęczyłam się
r 15x3 12x4/10x5

5 Prostowanie przedramion stojąc
r 15x4,5 15x6,8/12x9,1 ostatnie ciężkawo
r 15x2,3 15x4,5/8x9,1+dropset 6x6,8




Wymiary






Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-07-22 13:22:50

O to o ile wzrosna kcal?

maria1209

O to o ile wzrosna kcal?

Z tego co widzę w dni treningowe będzie koło 2000 a nie treningowe 1600+ Ale napisał mi że kalorie są rozkładane na tygodnie a nie dni

E to juz nie tak zle no wiadomo ze jak jest rotacja to liczy sie ogolna pula, ale najwazniejsze ze tak czy siak bedzie wiecej jedzenia

Już tak to dobrze wygląda:) Będzie co pichcić :) wcześniejsze po 1500 i mniej słabiutko.

maria1209

E to juz nie tak zle no wiadomo ze jak jest rotacja to liczy sie ogolna pula, ale najwazniejsze ze tak czy siak bedzie wiecej jedzenia

northwestpassage

Już tak to dobrze wygląda:) Będzie co pichcić :) wcześniejsze po 1500 i mniej słabiutko.

Kurde no powiem, wam szczerze,że o wiele więcej jedzenia i zdziwię się jak w sobotę przy mierzeniu zobaczę spadki. Na szczęście ja nie mam problemu z jedzeniem


DT 23.07.18
Ja już chyba jestem jedną nogą na urlopie serio. Czuję psychiczne zmęczenie a do tego coraz szybciej się irytuję i wkurzam w pracy - muszę nauczyć się mieć olewkę Dobrze, że mój mnie wyciągnął na siłownię,od razu zszedł ze mnie cały stres i wkur

Było strasznie duszno, chyba im klima padła i lało się ze mnie jak w saunie strasznie a do tego ludzi jak by coś rozdawali

Trening 1

rozgrzewka szybki marsz

1. Przysiad ze sztangą zamiana bo w zeszłym tygodniu było jako drugie
r 15x25 12x30/10x35/10x40 ostatnie trzy już na raty
r 15x25 12x30/10x35/7x40
r 15x20 12x30/10x35/9x40

2. Mc
r 15x25 12x30/10x35/10x40 nic nie dokuczało i dobrze się robiło
r 15x25 12x30/10x35/10x40
r 15x25 12x30/10x35/6x40


3a Wyciskanie sztangielek leżąc
r 15x7 12x8/10x8/10x9 tak wymuszone trochę te 9 były, następnym razem robię ze sztangą
r 15x6 13x7/10x8/10x8
r 15x5 12x6/10x7/10x7

3b Wyciskanie siedząc
r 15x4 12x5/10x6 lubię to ćwiczenie mimo, że końcówka zawsze ciężko idzie
r 15x4 12x5/10x6
r 15x5 12x6/6x7

4a Uginanie przedramion stojąc Wywaliłam z tego planu bo mam to samo w treningu 3
r 15x4 12x5/10x6 ciężko było z trzema ostatnimi i czułam jak mi ciężko ale poszło
r 15x5 12x5/5x6

4 Wyciskanie francuskie leżąc
r 15x3 12x4/12x5 miałam wrażenie, że 3 za lekko ale 4 już czułam. Przy 5 zaczęłam czuć dziwnie łokcie jak by dokuczały-będę obserować
r 15x3 (siedząc) 12x4/10x5
r 15x2 12x3/10x4

Miska: Wczoraj czułam się, aż przejedzona a dziś już lepiej.












Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-07-24 21:48:02

Dobrze że przyjdą wyższe kalorie, to 1500 to straszna głodówka. No i więcej pysznych rzeczy można pomieścić :D

Asia! Gdzie jestes jak Cię tu nie ma? Wracaj do nas

Może się urlop przedłużył - z Hawajów to się nie chce wracać do Europy