rotacja

[...] fitatu premium kupiłam, żeby móc sobie na każdy dzień inne zapotrzebowanie ustalić. Rzeczywiście WARTO zmieniać kalorie w DT i DNT i rotować węglami lub tłuszczami czy jeśli będę codziennie jadła tyle samo to też ok?? Ja myślę, że też będzie ok. Tyle, ze w DT bardziej jeść się chce, wiec rotacja może pomoc w uniknięciu nieplanowanych przekąsek.

Rzut okiem na rozkład makro Rotacja HC 350B 400WW 30T MC 350B 200WW 30T LC 350B 50WW 40T Dziś mam off to wrzuciłem już dzień LC. Jest fajnie%-) ostatnie kilka dni to bylo między 300 a 400 wegli, także lekki szok;-)

[...] hantle na bok w oparciu o ławkę skośna 4x20-12 4b. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg 5a. Buterfly odwrotny 4x15 5b. Francuz hantle leżąc z rotacja 4x12 10kg 6a. Hantle siedząc łokcie za linią ławki 4x12-10 6b. Wyciąg górny drążek prostowanie 4x20-12 7a. Wyciskanie wąsko 60kg/20 80kg/20 100kg/20 7b. Młotki 3x10 [...]

Jest rotacja Aktualnie ww Hc 550 Mc 390 Lc 170 Bialka i fatu nie licze idzie codziennie tak samo praktycznie Wczorajsz LEGS 1. Swiss ball leg curl 10/12/15/15 2. Hip thrust rampa 8 do 210kg regres 170kg/20 https://youtu.be/MMS5Ljm1hhI 3. Landmine rdl 5x12 do 80kg nakładu 4. Leg press feet wide high 25/20/15 3x12 do 400kg [...]

Miska na dzień treningowy od dzisiaj Pre. 1. 120g płatki owsiane, 2 cale jajka, 3 bialka jaj, 35g wpi/wpc, 120g owoc, 30g maslo orzechowe, 2 tosty z miodem Post. 2. 150g platki śniadaniowe, 60g wpi, banan lub jabłko 3. 200g makaron, 250g wołowina, 15g oliwa z oliwek 4. 250g wołowina, 100g ryż, 15g oliwa z oliwek lub lniany 5. 220g indyk 100g [...]

Pewnie biora tam ludzi na okres próbny i do widzenia skoro taka rotacja personelu jest

E to juz nie tak zle ;-) no wiadomo ze jak jest rotacja to liczy sie ogolna pula, ale najwazniejsze ze tak czy siak bedzie wiecej jedzenia :-D

[...] http://www.youtube.com/watch?v=AuyHggGHPaY nie pisze nigdzie ale miedzy 1 a 2 nie ma przerwy!!! robisz A 1 i od razu A2 itd Po drugie jest rotacja treningu!! Tak - caly OVT trwa 8 tygodni ale jest 4 tygodnie i zmiana planu! Dudek sie nie postaral za bardzo tlumaczac caly text. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

a to ze ma byc rotacja treningu - w sensie zmiana po 4 tygodniach? http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor2401135 tutaj jest. "protonators i supinators" ruch to rotacja nadgarstka, łokieć nieruchomo.

1. Łomatko, weź lepiej coś normalnego, a nie "Baśnie Sułtana Weidera i 1000 Różnych Ćwiczeń". Rozciaganie mało coś (plus rozciągaj się po treningu), rozgrzewka... weź może zrób i sam oceń czy się rozgrzejesz, bo tak to sobie można wróżyć. 2. Przysiady, rumuński martwy ciąg, wykroki itp. 3. Możesz, rozciagaj łydki. 4. Prosta w każdym cięższym, [...]

Przysiad coraz lepiej widać, że pozycja lepsza bo już te biodra tak nie rotują ale trzeba jeszcze popracować. Ale idziesz w dobrym kierunku :-)) Bd szedł dalej :-) We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę [...]

Technika PP znacząco się poprawia jak ciężar jest sensowny bo to uczy dobrze pracować biodrami, oczywiście trzeba to dobrze dozować i wówczas sprawdza się idealnie. Co do mobilności bioder to poczytaj i pooglądaj materiały Kelly Starret gość dużo filmów wrzucał z ćwiczeniami , a jesli możesz zaglądnąć do książki Becoming a Suplle Leopard to też [...]

Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]

8.06 niedziela TRENING DNT Jakieś 3h chodzenia po Lasku Wolskim, czyli na zmiane albo pod góre albo z górki ;-) MISKA Wyjazdowa ;-) Śniadanie jak zawsze (placek owsiany), później szaszłyk drobiowy, krakówka z grila, pieczone ziemniaki, ryż i cielęcina, koktajl z truskawek. Co na kolacje jeszcze nie wiem %-) Miało być bez zdjęć i pomiarów, ale... [...]

Mariusz, start nowego cyklu przewiduje na 30 sierpnia, bo wracam wtedy na treningi tajskiego, więc siłownia ograniczy mi się do 2x w tygodniu będę Cię prosiła o ułożenie jakiegos redukcyjnego FBW, ale to już na mailu wszystko dogadamy zastanawiałam sie nad rotacją, np. 1. tydzień FBW + tajski, 2. tydzień wytrzymki + tajski, ale nie wiem, czy na [...]

W takim razie dziękuję bardzo za rozjasnienie sytuacji, bo do tej pory myślałam, że właśnie to uczucie maksymalnego rozciągnięcia jest prawidłowe i świadczy o właściwym wykonaniu ćwiczenia. Jeszcze jedno pytanie - czy wyciskanie ketla z rotacją u góry też będzie niekorzystne?

Dzisiejsza miska. Również dziś PRZEDOSTATNI trening dla zielonych 8-) Obli, moja propozycja to rotacja węglami 130 przez 3 dni i 150 przez 1 dzień. Czy to będzie ok? Proponuję tak trochę na czuja, bo zaobserwowałam, że zdaje się najpierw rotujemy, później obcinamy..mam rację? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d09f0e661eb240fdb726f20922f05b3d.png

Wklejam nowy trening wraz z filmikami, żeby wszystko było w jednym miejscu, NOWY TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę [...]

Dziś: DZIEŃ 57 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 6kg Swing 6kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 4kg Burpies Przysiad z wyskokiem [...]