ronie220

Zostaw wiosłowanie.To antagonistyczny ruch do wyciskania,więc będą się wznajemnie napędzać.Plan bardzo okrojony,ale i wątpie żeby bardziej katorżniczy przeszedł na tym IF'ie.To tylko moja personalna opinia;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-30 17:46:05

[...] pracuja w inny sposob. Takie sa moje spostrzezenia-bowiem po samej plaskiej mam na drugi dzien ogromne zakwasy i zmeczenie w barkach.Po pomkach nic nie czuje-wiec okreslam to jaka znikoma prace. Pisze moje spostrzezenia Raczek-nie porownaj polski do innych krajow Ale co prawda to prawda. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-26 20:14:10

[...] zrobilbym tak 1.Hantle poziom 2.Tu dalbym sztange na skosie 3.Jakas forma izolacji ConanKutno-mowimy tu o wersji klatkowej. Chociaz bardzoej niz kat nachylenia dziala pozycja i prowadzenie lokci.Praca tricepsu nadal jest-ale to go wzmocni-a nie przejmuje wiekszosci pracy,jak przy wyciskaniu Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-26 20:53:51

ronie220 3A Wycisk sciskajacy Technika jest prosta- 1.Chwytasz stangielki-najlepiej mlotkowo 2.Hantle "sklejasz" do siebie-i tak jest przez caly zakres ruchu 3.Wyciskajac je,jednoczesnie starasz sie sciskac talerze do siebie-nie sila lap/tylko klaty. a jak maja pracowac rece ? tzn lokcie przy ciele czy jak np. przy wyciskaniu ? moj [...]

[...] bardziej podchodzi pod izolacje,wiec nie ma tu mowy o 3 wyciskach. Hubert- ok. Edit: Aima-techniki cwiczenia bardziej wyjasnic sie juz nieda. Teraz tylko praktyka-musisz dojsc do swojej "wersji". A lokci nie do konca trzeba prowadzic na boki. Mozna na lekki skos-by zachowac pelny RM- Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-27 20:51:57

dobrze powiedziane ronie220 masz SOGA !!

[...] mi choc jeden powod dlaczego sztanga jest lepsza.(ale nie w tym temacie-bo robisz brod). Jezeli ktos niemioze sobie wyobrazic wyc.sciskajacego- Przydalby sie film instruktazowy-moze i taki bedzie -poki co trzeba liczyc na obrazki Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-29 21:02:42 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-10-30 21:50:50

ukazs-trening za bardzo naladowany cwiczeniami. Moze- wyc/hantli z supinacja poziom 4s wyc.sztangi skos 3/4s SS A wyc.sciskajacy 3s B rozpietka 3s Musisz pilnowac czy nie jest za duzo-sluchaj sie organimu. Sproboj tego planu-potem przyjdzie czas na mds itp. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-30 08:17:39

[...] dlugie robisz przerwy itp. Nie wierze ze jestes robotem-wiec przemysl doglebnie jak wyglada trening. Co do wsluchania w cialo-nie popadajmy w skrajnosci-jest to pewnien stopien pomocy-ale z umiarem.Jezeli wczuwal bys sie w swoje cialo-codzien cw bys ulubiona partie,jad slodycze etc. Pozdrawiam Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-30 20:52:12

ronie220---żle mnie zrozumiałeś.....pytanie jest o trening jaki podałeś dla mnie a nie o to jedno ćwiczenie

Ooo mogles wrzucic kilka dni wczesniej-zanim sie opisalem ale thx. http://www.youtube.com/watch?v=L3P8XXkiv1I&feature=relatedn ten filmik oddaje cala technike. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-01 11:10:10

Ale zawsze warto sprobowac innych cwiczen-np dipsow.Zawsze bedzie to jakis nowy bodziec-a dzialac-napewno zadziala. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-14 14:45:18

Wielkie dzięki Apokalipsa. Artykuł stał się dużo bardziej przejrzysty. Pozdrawiam! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-06 19:49:11

[...] np. 3-wybije cię z rytmu-a aktywacja pójdzie w inną strefę. W skrócie-dodajesz np. po 5/10kg aż nie wyrobisz tych 6.Jest chęć i power-robisz jeszcze jedną. Tylko ciężary rozszczep tak by zrobić te 5/6s w górę. edit:nawet czasami dodajemy po 2,5 /1,25 jeżeli jesteśmy jeszcze słabi w ćwiczeniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-05 19:09:13

Dobry kompletny trening. W zależności od stażu,priorytetów itp. możesz dodać jakąś izolację jako ćw. nr 4-lub zastąpić ostatnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-05 19:46:52

ronie220, a jakie rozpietki bys polecił ? - w bramie , na ławczce czy maszynie siedzac ?

[...] zostaw na 'czarną godzine'-kiedy musisz popracować nad jakąś częścią-lub po prostu specjalizujesz klatkę. ale ze wzgledu na jego nieprogresywność zaleca sie wydluzenie TUT, dlatego porecze beda pod tym wzgledem o wiele korzystniejsze. Czy na pewno chodzi ci o wydłużenie tut-czy może rom? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-03 14:46:33

[...] sposobami-niż progres ciężarowy. Wiadomo-tut,dłuższy rom.Ale można jeszcze ćw. wykonywać z deadstartu,skracać przerwy między seriami-jak np. w metodzie Girondy 10x10-gdzie możemy rosnąć nie koniecznie zwiększając obc.-a np. skracając przerwy itp. by wyrabiać się w krótszym czasie. itd. itp.. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-03 18:58:53

ronie220 która opcja lepsza: WL RAMPA 8 Wyciskanie hantli skos duży RAMPA 10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie RAMPA 8 Wyciskanie hantli leżąc RAMPA 8 Rozpiętki lub Przenoszenie hantla 4x10 Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 10 Wyciskanie hantli leżac RAMPA 10 Rozpietki 4x10 cel: cała klata nie mam poręczy,bramy która opcja była by dobra? [...]

Wreszcie znalazłem kogoś kto ma pojęcie ronie220, mam kilka pytań gdybyś mógł będę wdzięczny :) Otóż od początku miałem problem z klatą, wyglądało to tak że zaczynałem jak każdy początkujący od splita, przyznam że rosłem jak na drożdżach, wspomagając się dwoma suplementami w miesiąc przytyłem 5kg. Niestety podczas gdy łapy rosły, klatka zawsze [...]