Mogłbys to dokladniej sprecyzowac?:)
Mogłbys to dokladniej sprecyzowac?:)
MDS (mechaniczny dropset) polega na wykonaniu trzech cwiczen tym samym ciezarem oraz bez przerw miedzy nimi. Zaczynasz od tego, ktore jest ciezarowo najslabsze (krzyzowanie linek high-high). Dobierasz ciezar tak, by zrobic 8-10 powtorzen, po czym od razu przystepujesz do drugiego czlonu (high-middle) - tutaj robisz maksymalna liczbe poprawnych technicznie powtorzen. Na koncu trzeci czlon, tak samo jak wyzej, maksymalna liczba poprawnych technicznie powtorzen.
High-high - ustawiasz brame wysoko, dlonie spotykaja sie na wysokosci gardla
High-middle - ustawiasz brame wysoko, dlonie spotykaja sie na wysokosci dolu klatki piersiowej
High-low - ustawiasz brame wysoko, dlonie spotykaja sie na wysokosci krocza
2s/3s/4s....
Pierwszy trening dwie serie MDS'a, drugi trening trzy serie MDS'a, trzeci trening cztery serie MDS'a. No i na czwartym treningu cztery serie, tym razem tylko pierwszego czlonu.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-02 15:57:15
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-02 15:58:04
Urgok-wszystko masz juz wyjasnone.
Co tyd zwiekszasz l. seri 2/3/4 itp. dojdziesz do 4-w natepnym tyg wykonujesz tez 4 ale tylko jednego czlonu-czyli zwykle krzyzowanie
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
aktualizacja gotowa; a przy okazji odświeże jeszcze temat
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
pytam bo od zawse mi wpajano ze ma byc 45* - nie mniej ani wiecej...
pain means results
Skos do 45* ujdzie-ale przednie głowy barków na pewno zwiększą swoją prace.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
jak z tym tytulem?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Artykuł stał się dużo bardziej przejrzysty.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-06 19:49:11
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
miejmy nadzieję, ze długo bedzie "w obiegu"
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Plan na siłe 3 dni
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56