Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52132 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

mds na bramie high high/high low/high down (chyba nic nie pomylilem) 2s/3s/4s....
Mogłbys to dokladniej sprecyzowac?:)

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 80905

mds na bramie high high/high low/high down (chyba nic nie pomylilem)

MDS (mechaniczny dropset) polega na wykonaniu trzech cwiczen tym samym ciezarem oraz bez przerw miedzy nimi. Zaczynasz od tego, ktore jest ciezarowo najslabsze (krzyzowanie linek high-high). Dobierasz ciezar tak, by zrobic 8-10 powtorzen, po czym od razu przystepujesz do drugiego czlonu (high-middle) - tutaj robisz maksymalna liczbe poprawnych technicznie powtorzen. Na koncu trzeci czlon, tak samo jak wyzej, maksymalna liczba poprawnych technicznie powtorzen.

High-high - ustawiasz brame wysoko, dlonie spotykaja sie na wysokosci gardla
High-middle - ustawiasz brame wysoko, dlonie spotykaja sie na wysokosci dolu klatki piersiowej
High-low - ustawiasz brame wysoko, dlonie spotykaja sie na wysokosci krocza

2s/3s/4s....

Pierwszy trening dwie serie MDS'a, drugi trening trzy serie MDS'a, trzeci trening cztery serie MDS'a. No i na czwartym treningu cztery serie, tym razem tylko pierwszego czlonu.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-02 15:57:15

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-02 15:58:04

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349955

Dzieki Ballomus

Urgok-wszystko masz juz wyjasnone.

Co tyd zwiekszasz l. seri 2/3/4 itp. dojdziesz do 4-w natepnym tyg wykonujesz tez 4 ale tylko jednego czlonu-czyli zwykle krzyzowanie

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52132 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ok dzieki :) wszystko jasne :)
Dal bym soga ale nie moge :P

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

Ronie

aktualizacja gotowa; a przy okazji odświeże jeszcze temat

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

FhissT

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 575 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6493

w arcie napisane że skos dodatni nie powinien przekraczac 40*. niestety wiekszość ławek skośnych bez regulacji np keltonowskie wraz ze stojakami maja kąt 45*. czy chodzilo ci ze przy kącie >40* zbyt dużo przyjmuja na siebie barki?
pytam bo od zawse mi wpajano ze ma byc 45* - nie mniej ani wiecej...

pain means results

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349955

Tak-o to chodzi.
Skos do 45* ujdzie-ale przednie głowy barków na pewno zwiększą swoją prace.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

Ronnie

jak z tym tytulem?