ronie220

Caly plan jest przeladowany i zawiera wiele niepotrzebnych Tobie cwiczen. Wazysz 60kg, wiec potrzebujesz jedynie podstaw i jedzenia; duzo jedzenia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-10 12:02:38

Paki dziś powinny być na miejscu :-) Ano, odbiorę od sąsiadki i robię sesję sponsorowaną ;-D.

Nogi z klatą ? Kiepska opcja. Najlepiej sprawdziłby się split z każdą partią dwa razy w tygodniu. Weź gotowca z tematu pierwszy rok treningów. Etap 5 lub 6. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-03-23 22:37:35

Jest dobrze. Te 0,5cm w pasie to może być błąd pomiaru,może równie dobrze nie "wypróżniłeś" się wystarczająco lub dobudowałeś mięśni w rejonie brzucha prostowników;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-03 19:46:36

Dobra,zabieram się za ciebie.Pierw zaległe filmy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-06 19:20:03

[...] co widać-a widać mało-jest poprawa. Wiosłowanie Jeżeli pracujesz łopatką-ok.Dociągnij trochę dalej ten łokieć(minalnie). Uginanie Ok Reszty nie ocenie bo mi yT nie działa:-? W szrugsach możesz odłożyć na chwilę. Jeżeli sztanga ci się wyślizguje-weź w ręce jakieś chude gąbki z materaca.Pomogą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-07 19:12:55

[...] przy niektórych powtórzeniach.Podchodzisz do ćwiczenia jak miękka faja.Masz być spięty! Wyciskanie sztangielek Zamienimy na wersje siedząco od następnego tygodnia;-) Pompki Nie spłycaj.Lepiej zrobić mniej,ale lepszych jakościowo i głębszych ruchów. Prostowanie Ok. Wyciskanie flarowe Ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-13 21:08:53

No to lekka przesada.W 50g ryżu z 20g węgli przynajmniej jest.Pomnóż to razy 4 i masz dodatkowe 80g czyli circa 1g na kg masy ciała.25/30g więcej w skali dobowej starczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-02 20:19:47

Nie za mało, tym bardziej że triceps pracuje przy większości ćwiczeń push, które masz w planie zaś biceps przy pull. Potrzebuje na końcu jedynie postawienia kropki nad i. Dzięki za rady Panowie, przez ten cały czas w sumie byłem w błędzie. Dobrze, że jest takie forum :D ps. Ile tygodni, miesięcy powinienem używać tego planu?

I jak Ronie220 bardzo fatalnie:-/?Proszę o sugestie:-)pozdrawiam.

I jak twoje łydki?:-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-25 21:10:48

[...] miejscu.Niektórych małych błędów nie unikniemy. Good morning-zatrzymuj ruch trochę wyżej.Zauważ że w niektórych repach łapiesz płaskie plecy. Szrugsy-zbliż łopatki do siebie i dopiero szrugsuj. Reszta super. Możesz dorzucać ciężary.W martwym chcę widzieć 90kg na następnym treningu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-26 20:08:35

Co do mrowienia-trudno mi cokolwiek powiedzieć.Być może jest to niedobór jakiś witamin/minerałów.Czy od kręgosłupa? Wątpię w to.Co innego gdyby ci drętwiały kończyny dolne.Możliwy by był ucisk na jakiś nerw.Kiedy dokładnie masz takie objawy? Trening,po treningu,wieczór? Ile to trwa? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-06 19:59:32

Przypominam o pomiarach. A za tydzień wprowadzamy zmiany w diecie i treningu:-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-10 13:18:27

[...] OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77/78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(cm): 97/98/98,5/99 OBWÓD BARKÓW(cm): 110/109/110/113 OBWÓD NADGARSTKA(cm): 17,5/17,5/17,5/17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI(cm): 24/24/24/24 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-11 19:33:19

Oj z tym ciężarem na drążku toś przesadził chyba będę dawał po pół kilo o ile %-) Dorzucaj,od czegoś trzeba zacząć. Poza tym w ćwiczeniach przenoszących ciało w przestrzeni, mały ciężar może nam poprawić koordynacje:-)) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-17 21:09:24

[...] nogi lecą bezwładnie w dół,zgodnie z grawitacją. Na następnym treningu dołóż 5kg w wyciskaniu/w poręczach atakuj 10kg. Zmiany dietetyczne: W dzień treningowy-przenieś 20g węglowodanów z obojętnie którego posiłku do potreningowego W dzień wolny-odejmij 20g węgli Doda 15g białka w oba dni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-18 14:12:46

[...] do dziennika Michała czy Wendety-oni już załapali na czym polega wiosło. Poza tym miało być "ciężką sztangielką",a nie 20kg....{:-( Złap co najmniej 40kg-dasz radę.Uwierz;-) W podciaganiu do klaty wypnij tyłek bo jedziesz na kocim. We wspięciach coś wysiłku nie widzę;-) Dołóż sobie z 20/40k. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-02 20:03:02

Pomyślimy po skończeniu projektu;-) PS.Co do blondynki-skąd wiedziałeś?%-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-02 20:25:20

Przypominam o fotkach i pomiarach.Postaraj się je dostarczyć jutro lub najpóźniej w poniedziałek. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-13 20:27:17