płaski brzuch

[...] ramienia z hantla w siadzie o kolano: 3 Serie WTOREK: PLECY + TRICEPS 1: Wiosłowanie sztana w opadzie tułowia : 3 Serie 2: Przyciąganie linki wyciągu siad płaski : 3 Serie 3: Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroko: 3 Serie 4: Szrugsy 4 [...]

[...] białka chociarz nie jest to nic konkretnego, jak najwiecej posiłków. Ćwicze 2 miechy i stosuje taki plan: Poniedzialek - Brzuch (brzuszki itp) Wtorek - Klata (wyciskanie płaski, skos), Bic (hantle, uginanie ramion ze sztangą) Środa - Brzuch (brzuszki itp) Czwartek - Plecy (wioslownie głownią i hantlami, podciąganie sztangi wzdlóż tułowia do [...]

[...] fajnie ale gdy masa klatki spadnie to pojawia się problem). I czy w związku z tym nie lepszym rozwiązaniem byłoby ładnie dożeźbić te mięśnie aby zachować tą fajną symetrię(płaski pocięty brzuch - wiadomo co mam na myśli). Moje pytanie kieruję głównie z myślą o tych którzy być może nie zdają sobie z tego sprawy a póki ci planują mieć kaloryfer [...]

[...] na każdym treningu na siłowni ćwiczę brzuch i widać zarysy mięśni ale jest on wystający(wielki)i choć mam ładnie wyrobioną klatkę niszczy on "widok" Co mam zrobić by był płaski i najlepiej kaloryfer?Na każdym treningu robię od 5 do 7 serii w tym mięśnie skośne..W dni nietreningowe biegam,kondycja się wyrabia i tłuszcz chyba też spala.Nogi też [...]

Heja, Siedze z takim znakiem zapytania, ponieważ kolega mi jeden odradził biegania! ponieważ brzuch będzie mi bardziej wisiał i będzie mi już ciężko go wyćwiczyć. Biegam już rok jak się nie mylę, schudłem jakieś 13 - 14kg. Ogólnie ćwiczę biceps, triceps, klatkę piersiowa, plecy. Moj brzuch w tej chwili wygląda tak: [...]

[...] suplementacji, ćwiczeniach, odżywianiu itp. Mam na ten temat mimo małego stażu dobre pojęcie. Schudłem ostatnio z brzucha (redukcja) z 95cm na 85cm i brzuch mam w miarę płaski więc osiągnąłem cel. Biegałem, biegałem i jeszcze raz biegałem plus dieta. Ale mam problem. Obwód bicepsa tylko 30cm, marny efekt, jak się domyślacie klatka, barki i [...]

Witam serdecznie.Mam do was pytanie otoz na silownie chodze ok 2 lat z przerwami.teraz mam zamiar znowu zaczac.Mam 26 lat 175 wzrostu i ok 75 kg wagi.Jak najbardziej chce cwiczyc zeby robic sie wiekszy ale raczej glownym moim celem jest dopracowanie calej sylwetki.O to chodzi ze naleze raczej do ludzi ktorzy latwo przybieraja na wadze.ostatnio jak [...]

[...] fajnie ale gdy masa klatki spadnie to pojawia się problem). I czy w związku z tym nie lepszym rozwiązaniem byłoby ładnie dożeźbić te mięśnie aby zachować tą fajną symetrię(płaski pocięty brzuch - wiadomo co mam na myśli). Moje pytanie kieruję głównie z myślą o tych którzy być może nie zdają sobie z tego sprawy a póki ci planują mieć kaloryfer [...]

[...] ( na linii: pępek) 66 cm brzuch (pod pępkiem) 72 cm i brzuch (najszersza partia tuż nad biodrami) 76 cm przy wzroście 164 cm i wadze 52 kg. Ogólnie marzy mi się bardzo płaski brzuszek (coś jak na pierwszym zdjęciu) i stąd zastanawiam się czy najpierw go maksymalnie wyszczuplić i potem robić rzeźbę czy z jego obecnym stanem można już robić [...]

Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]

[...] skoczyła jak szalona, ale początkowo spadała, a później rosła w prawidłowym tempie. Budowę ciała mam taką, że tyję w dolnych partiach ciała, a brzuszek zawsze był w miarę płaski. Mimo to, dość długo nie było widać, że jestem w ciąży. Brzuszek zaczął być widoczny w 5-6 miesiącu dopiero. Cały czas pracowałam zawodowo (po 8-9 godzin dziennie w [...]

[...] sie na 34 dniu. Również średnio 2 razy w tygodniu biegam około 7 km i 2-3 razy w tygodniu chodzę na siłownię (robię brzuszki na skośnej ławce). Mój brzuch stał się dość płaski, zjechało trochę z "boczków" lecz nadal daleko jest do upragnionego 6 paku. Głównym problem są dolne partie brzucha które "porastają" niewielką tkanką tłuszczową. Mimo [...]

[...] w miare ok,, lecz gdy jednak zwiekszylem diete troche,,,o jakieś 500 kcal too odrazu brzuch sie zmieniai robi sie wypukły;-/// moze ktos zna jakies sposobyy? zeby brzuch był płaski,,, oczywiscie jest cwiczony;;]http://www.sfd.pl/Wypuk%C5%82y_brzuch_%2D_ma%C5%82o_fatu-t250716.html powyzej link do tematu podobnego;-/ w ktorym sa zdjecia jak ktos [...]

witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia... robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele daje... chcialbym miec plaski [...]

[...] dla nich ...za***iście wyglądam jak na ten wiek, jedno mnie nie zadowala ... brzuch oraz nogi i szerokosc pleców ... otóż łydki mam jak kołki "chciałbym chudsze", brzuch płaski ale bez mięśni i motyli zbytnich nie mam więc co doradzacie ... po półrocznym treningu waliłem 80 kg x 3 na klate... po powrocie "tydzien trenowałem" wywaliłem 80 [...]

[...] cykli były bardzo zadawalające, startowałem jako chłopak ważący 40 kg (to nie żart), aby przy maksymalnej wadze dojść do 85 kg. Nie były to same mięśnie, ale brzuch był płaski i nikt nie miał wątpliwości, że ćwiczę kulturystykę. 2004 rok bardzo nieudany. Kontuzja barku „0" jakichkolwiek treningów treningów przez rok, na końcu artroskopia [...]

[...] brzucha, jeśli chcesz mogę przesłać zdjęcia mojej budowy ciała. - po zgubieniu brzuszyska pragnę zacząć rozwijać swoją sylwetkę czyli wyrobić sobie dokładnie brzuch by był płaski. Nie zależy mi na jakimś efektywnym kaloryferze tylko po prostu chce żeby nie mieć uczucia wiszącej skóry z galaretą w środku. Co do finansów... Niestety nie jestem [...]

Witam szanownych forumowiczow. Mam problem z uformowaniem swojego brzucha. Jest to dosc denrwujace.A wiec zaczne od poczatku. Cwiczylem na silowni okolo 3 lata. Po tym okresie mialem przerwe w treningach okolo 1.5 roku ze w zgledow zdrowotnych. Przez ten czas troszke sie zaniedbalem, bo myslalem ze nigdy nie wroce juz do treningow.Moj brzuch [...]

Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]

[...] na siłowni ale z powodu kontuzji przestałem ćwiczyć, a później brak motywacji do zebrania się w sobie. Co poprawić w treningu/zmienić? 1)Klata + triceps Wycisk sztangi płaski 4 serie Wycisk sztangielek na ujemnym 3x Wyciskanie sztangielek dodatni 3x Rozpiętki na bramce lub na sztangielkach na płasko x3 Triceps: Wyciąg - ściaganie drążka [...]