płaski brzuch

Witam! Jakiś czas już podczytuję to forum i "czaję się" żeby się ujawnić. Moim mankamentem jest brzuch, bo tam mi się najchętniej zbiera tłuszczyk, a po ciąży jeszcze mi go troszkę zostało. Tragedii nie ma, ale marzy mi się żeby zrobić formę życia... Płaski i twardy brzuszek, ehhh:) Proszę o rady w kwestii odżywania, jaki przyjąć rozkład makro [...]

[...] szczegolnie jesli chochi o slodycze. do prazy robie zdrowe posilki ( kurczask, ryz warzywka, salatke warzywna z łosoiem) Jestem raczej gruszka, brzuch miałam raczej zawsze płaski i nie miałam takich boczków, pewnie wahania wagi zmieniły moje ciało. Poza tym mam wielka pomarańczową skórka na tyłku i udach, na zdjęciu tego ąz tak nie widać. ;/ [...]

[...] masę innych obowiązków, dlatego pytam jakie jest minimum wykonywania ćwiczeń aby można było dostrzec efekty). Jednak głównym powodem dla którego piszę jest chęć posiadania płaskiego brzucha. Póki co jest odstający w dolnej partii... Owszem, jest tam tkanka tłuszczowa, ale niewiele. Zastanawiam się też czy to nie jakieś schorzenie? Nie jest [...]

potrzebuje pomocy nie wiem co mam zrobić żeby mój brzuch miał płaski kształt jakie ćwiczenia powinny być odpowiednie żeby mój brzuch stał się ładny płaski i twardy pomóżcie mi bo sama nie dam sobie rady

[...] TAK WYGLADAM DZIŚ: Nie jestem zadowolony z brzucha, jestem zadowolony z tyłka i piersi. Obwód bicepsa: 30 cm, bardzo mało. Brzuch nadal nie jest płaski. Jaka diete jakie cwicenia i jakie w ogol podejscie do tej sytuacj idoradzacie? czy jest sens jedzenia serwatki bialkowej? jak zggubic ten brzuch? [...]

[...] nie ale w tempie minimalnym. Bicepsy mam krótkie ręce długie więc wygląda to jak patyk. Tricepsowi brakuje zdecydowanie masy, nie mam na niego sposób jest po prostu mały i płaski. Stąd pomysł na priorytet. Plan: Poniedziałek) Klatka/Plecy + tył barku A1- Wyciskanie na płaskiej 7/5/3/7/5/3 A2- Wiosłowanie podchwytem 7/5/3/7/5/3 B1- Hantle na [...]

[...] stacjonarny, skakankę, hula hop, możliwość pożyczenia hantli i dysponuje kijem :P Ze sprzętu to tyle. Jak ma ćwiczyć żeby spalić tłuszczyk z brzucha i boczki, żeby był płaski ale mniej tłusty? Trening brzucha z aerobami? Czy trening siłowy na całe ciało? Z treningiem aerobowym czy osobno? Dokładnie jakie ćwiczenia, ile czasu, co i jak? W [...]

[...] co nie mam ochoty już masować. Szkoda,bo dopiero teraz na górze zaczyna się coś dziać,wszystko się zaokrągla i nabiera fajnych kształtów,a po redukcji pewnie wyjdę płaski jak deska i będę musiał zaczynać wszystko od nowa. Tak jest rok w rok }:-( Czekam na wasze opinie,komentarze i ew rady :-D i zachęcam do odwiedzania dziennika,postaram [...]

Kochani, korzystajac z okazji 2-tyg restu od silowni i rezimu zywiniowego, chcialabym dowiedziec sie kilku rzeczy. kilka slow o dotychczasowym limicie kalorii i cwiczeniach: dzien tr silowego/scianka wspinaczkowa: 1800kcal; wegle okolotreningowo pozostale dni: 1500kcal; posilki bialkowo-tluszczowe, ww z warzyw; ew. jeden owoc niskocukrowy trening: [...]

[...] Góra klatki ( moje gino + słabo rozbudowana góra daje fatalny wygląd optyczny, mimo, że klata jest ok. Drugi priorytet - Biceps/Triceps, biceps krótki, trices nie widać głów,płaski. Biceps poprawiłem mocno na niskich oszukiwanych powtórzeniach. (4-8). Na triceps nie mam rady. Barki szerokość ( też poprawiłem to na ostatnim planie, wcześniej były [...]

[...] się swoimi sugestiami, jakie ćwiczenie można dodać, z czego zrezygnowac itp. Dzień 1 1. Brzuch - dowolne ćwiczenie 2. Brzuch - dowolne ćwiczenie 3. Wyciskanie sztangi płaski 4. Rozpiętki na płaskiej ławce 5. Zginanie przedramienia modlitewnik nachwyt 6. Przysiad na suwnicy 7. Prostowanie lędźwia Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi głową w dół 2. [...]

Yo Pomimo faktu, że skończyłem A6W (wiem, jakie ma wśród was opinie, ale i tak go skończyłem ^^) oraz tego, że nadal trochę ćwiczę brzuch (3 razy w tygodniu) to zauważyłem, że: gdy wstaję rano, mój brzuch jest EPIC ^^ Płaski- w wiadomym sensie- z kaloryferem (w mniejszej części w dolnych partiach). Niestety, ale gdy zjem śniadanie, a potem wypiję [...]

PLAN NA MASE+ REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA [...]

Witam. Zaczynam swoja przygode z silownia- na silce bylem juz 6 razy. Jestem strasznie chudy- 180cm i tylko 60 kilo (mam 18 lat :( ) Moj trening przez ten tydzien wygladal tak: PONIEDZIALEK I CZWARTEK klata- wyciskanie gora 3x10 wyciskanie dol 3x10 wyciskanie plaski 3x10 plecy- wioslowanie w pochyle ze sztanga 3x10 brzuch- unoszenie [...]

[...] znacznie, pojawiły się na nich rozstępy - jest to uciążliwe, ocieranie ud doprowadza do odparzeń, pomijam juz problemy z wejściemw ulubione dżiny. Tyłek, który zawsze był płaski, wręcz za płaski strasznie brzydko odstaje. Pprzejdę juz do meritum: Proszę Was o wzór jakiegoś treningu, mile widziana też dieta dla całkowitego laika. Dodam, że nie [...]

witam ! Postanowilem napisac tutaj taka luzna sytuacje ktory mi sie przytrafila mam dziewczyne, jestem z nia 3 lata ... Gdy zgodzila sie ze mna byc, mialem 30 w bicu wygladalem jak szczypior wiec nie poleciala na to ze roznie sie troche od chlopakow w moim wieku .. zaczalem cwiczyc no i dorobilem sie jakis rozmiarow ( NIE jestem koksem ) no [...]

[...] edukacyjnym na Początku 3 tygodnie będę ćwiczył chyba najgorszym planem jakim można znalazłem go na jakimś forum ale piszą ze cent w łapie jest po tym i od razu i brzuch płaski:D:D:D Wiec najpierw go rozpisze: POn Biceps Barki biceps sztanga 12/10/8/6 Progres Modlitewnik 12/10/8/6/ Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sprzed [...]

[...] z brzucha (81 cm). Wydaje mi się też, że za dużo jem, bo mam wrażenie, że brzuch jest ciągle pełen, czego oczywiście dowód widzę przed lustrem. Rano jest w miarę płaski ale już po 2 posiłkach jest zdecydowanie większy (jakbym wypił wiadro wody ;) Choć niejednokrotnie po nocy, kiedy powinien być pusty mam wrażenie jakbym w nocy wstał i [...]

[...] jest to jakaś lordoza bo przeglądając tematy z nią związane, widzę, że jestem podobnie wygięty. Najdziwniejsze w tym wszystkim jest to, że rano ten brzuch jest w miare ok, tzn. no jest płaski a z biegiem czasu uwypukla się, wystarczy, że coś zjem, albo napie się głupiej herbaty. Postaram się wrzucić jutro zdjęcia z rana, i jak to wygląda później.

[...] się swoimi sugestiami, jakie ćwiczenie można dodać, z czego zrezygnowac itp. Dzień 1 1. Brzuch - dowolne ćwiczenie 2. Brzuch - dowolne ćwiczenie 3. Wyciskanie sztangi płaski 4. Rozpiętki na płaskiej ławce 5. Zginanie przedramienia modlitewnik nachwyt 6. Przysiad na suwnicy 7. Prostowanie lędźwia Dzień 2 1. Wyciskanie sztangi głową w dół 2. [...]