[...] triceps brzuch wyciskanie na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie na skosie w góre 4x12-8 jeden tydzien w gore nastepny do dolu i tak na zmiane? rozpietki na plaskiej 3x12-8 przenoszenie hantelki za glowe, lub brama triceps wyciskanie francuzkie sztangi z czola 3x12-8 prostowanie ramion na wyciagu 3x12-8 niedziela Barki przedramie wyciskanie [...]
To już twoj kolejny temat, nie będziemy tu robić goowno burzy politycznej. Jeśli uważasz ze niesłusznie temat został usuniety to napisz tutaj do administracji https://www.sfd.pl/przenoszenie%2Fedycja%2Fusuwanie__pro%C5%9Bby_TUTAJ-t889167-s111.html#post-18875694
Dzień 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA serie powtórzenia Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej płaskiej 3 12-15 Przenoszenie sztangielki zza głowe leżąc 3 12-15 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 12-15 Unoszenie [...]
przenoszenie hantelki w leżeniu ,rozpietki w siadzie na maszynie,
Jeśli masz na myśli przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (nazwa za atlasem), to tak - jest to dobre ćwiczenie
[...] lipa i od jutro będe ćwiczył tylko w PONIEDZIAŁEK,ŚRODE,PIĄTEK a jeżeli chodzi o trening klatki to wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej w góre 3serie wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej 3 serie i ostatnio dodałem ćwiczenie przenoszenie hantli zza głowy 3 serie
Bezposredni dymek chyba nie, ale palenie ma wpływ np na przenoszenie tlenu we krwi , a to juz wiąże sie z przyrostani masy,tak naprawdę nikt chyba nie jest w stanie odpowiedzieć ci na to pytanie na 100%. Reasumując palenie napewno nie pomaga w budowie masy. Grzegorz :) O wszystkim decyduje środowisko. Dlatego anioły fruwające w niebie mają [...]
To jest mój plan treningowy: Przenoszenie hantli za głowę 10×4 -wiosłowanie hantlami 10×4 -wiciskanie hantli leżąc 10×4 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12×3 -wiosłowanie hantlą w opadzie 13×3 -wyciskanie sztangielką jednorącz 12x4 -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 10×3 -unoszenie hantli bokiem 10×2 -uginanie ramion z hanlami [...]
rozciagajace, to przenoszenie i rozpietki i odpowiedni kat lawki.
Human flag, przenoszenie prostych nóg nad jakąś przeszkodą, wisząc na drążku.
prosze o ocenę planu :P Wtorek: Plecy,biceps Plecy: -szrugsy 3 serie 8powt. -przenoszenie sztangi/sztaniegiel za głowę 3 serie 7powt. Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10-12powt. -siódemkowanie stojąc Czwartek klatka,tricpes Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3-4serie 8-10powt. Tricpes: -Wyciskanie [...]
KLATKA wyciskanie sztangi głową w doł 12 10 10 8 rozpiętki skos góra 10 10 10 8 przenoszenie sztangi za głowę leżąc 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos góra 12 10 10 8 BICEPS unoszenie hantli siedzac 12 10 8 młotkowe unoszenie hantli 12 10 8 modlitewnik 12 10 8 unoszenie sztangi wąsko 12 10 8
przenoszenie sztangi
planu ci nie uloże ale moj wyglada tak -lawka prosta progresja 12 10 8 8 -ławka skosna w gore progresja 12 10 8 8 -lawka skosna glowa w dol progresja 12 10 8 8 -przenoszenie sztangielki za glowe no i jeszcze pompki na poreczach ale to robie jako cwiczenie na trica ale klatke tez pompuje niezle
Poniedziałek 6 czerwca 2011 r Klata + przedramie Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i 5 serii Wyciskanie na sównicy płaska powoli w dół 5 serii + rozpietki na bramie wyciskanie skos w góre hantelki + przenoszenie hanteli za głowy
Zapomniałem dodac Pon Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8 prog Wyciskanie sztangielek na skonej 35 stopnia 15,12,8,8 prog Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12 Rozpietki 4 x 12 Triceps Wyciskanie łąmanym do czoła 12.10.8.8 Prostowanie ramienia z sztangielka w [...]
[...] za karku w góre 4 serie 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangom w opadzie tułowia nachwyt 4 serie po 12 - wiosłowanie sztangom w opadzie tułowia podchwyt 4 serie po 12 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10-12 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 5 serii po 10-12 - martwy ciąg 4 serie 10-12 Bicepsy: - uginanie [...]
Mozesz to zastapic wszelkiego rodzaju rozpietkami albo przenoszenie hantla. W razie watpliwosci zawsze masz atlas wiec zajrzyj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 pozdrawiam
czy chodzi o przenoszenie chantelki?
[...] uginanie sztangi stojąc 2s 15 armWrest- B nogi wykroki ze sztangą 4 s -15 zamiennnie na maszyna czworogłowe 2s-15 maszyna dwugłowe 2s- 15 Plecy martwy ciag 4 s -15 klata przenoszenie 4s -15 barki hantelki przodem 2s 15 hantelki w opadzie 2s 15 podnoszenie barków 1s 15 Tric wyciag stojąc 3s-15 zamioennie na poręcze 3s 15 Bic uginanie hantelek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
