Trening

Cześć,ćwiczę od 2 tygodni hantelkami całe ciało 3 razy w tygodniu.Czy to zamało treningów na tydzień.

Dla początkującego wystarczy. Trening Full Body Workout jest polecany osobom początkującym z tego względu, że jest on prostym w zrozumieniu schematem. Jest to jedna z najbardziej podstawowych metod treningowych, której opanowanie zajmuje mało czasu. Przez to, że bazuje on wyłącznie na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, pozwala na szybką naukę głównych bojów osobom rozpoczynającym przygodę z treningiem. W końcu podstawowa forma treningu zakłada, aby 3 razy w tygodniu powtarzać 1 schemat treningowy, co sprawia, że 3 razy w tygodniu robimy podejście pod te same boje.

Jak wyżej, FBW ma pierwszy kontakt będzie idealny

3 treningi siłowe z reguły są wystarczające dla większości i w Twoim przypadku też wystarczą na rozruch. Sama forma treningu też jak najbardziej poprawna, jednak lepiej by było jak byś wrzucił ten swój plan treningowy, którym trenujesz tutaj i to da nam lepszy obraz sytuacji czy trening jest dobrze ułożony.

Jak coś to wrzuć go tutaj i postaramy się coś doradzić i potwierdzić czy jest dobry czy coś w nim trzeba poprawiać.

Pamiętać musisz, że bez odpowiedniej diety nie rozbudujesz sylwetki choć w Twoim wieku dieta może stanowić problem.

To jest mój plan treningowy:
Przenoszenie hantli za głowę 10×4
-wiosłowanie hantlami 10×4
-wiciskanie hantli leżąc 10×4
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12×3
-wiosłowanie hantlą w opadzie 13×3
-wyciskanie sztangielką jednorącz 12x4
-rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 10×3
-unoszenie hantli bokiem 10×2
-uginanie ramion z hanlami 10×4
-uginanie hantli z rotacją nadgarsktka 10×4
-unoszenie nóg w leżenie 20x4
-plank 60s×4
-russian twist 20×4

Trening robie pokolei:
Plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch

jak masz 13 lat zgodnie z tym co napisales w ankiecie, to powinienes zaczac od treningu na masie wlasnej ciala.
niestety do 15-16 roku zcyaia sporo Twoich kosci ma jeszcze chrzastki w swojej budowie i niumiejetny trening na ciezarach bedzie mogl powodowac ich deformacje, a w pozniejszych latach objawi sie to szybszymi zwyrodnieniami. nie bedzie to wieku 20-30 lat, jednak w wieku np. 50 lat mozesz miec stan niektorych stawow jak u 70 atka, dotyczy to glownie lukow kregowych, ktore sa w fazie wzrostu jeszcze organizmu.

plan na ciezarach jedynie pod okiem speca, ktory nauczy cie techniki jak i zastapi cwiczenia innymi, dostosowanymi do Twojego wieku.
np. zamaist kalsycznego przysiadu, wykonac formę przysiadu, gdzie ciezar znajduje sie blisko ciala, srodka ciezkosci, jak np. goblet, czy przysiad a hantlami w rekach.

Jesteś jeszcze bardzo młody. W sytuacji takiej polecam skupić się na urozmaiceniu swojej aktywności fizycznej, aby rozwijać organizm holistycznie. Odpowiednim działem dla Ciebie będzie junior sfd. Polecam czytać regularnie ten dział i poszerzać swoją wiedzę nie tylko w kierunku aktywności fizycznej ale również odżywiania:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Poza tym, trening z gumami, obciążeniem własnego ciała, sporty walki. Warto się tym zainteresować.