przenoszenie

Ćwiczenia nie ma się fajnie robić, ma ono być skuteczne! Jeśli już chcesz koniecznie jakieś fajne ćwiczenie na skośne brzucha to przenoszenie końca sztangi na boki w wyprostowanych dłoniach(nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia). Otóż dajesz jeden koniec sztangi gdzieś w róg, podnosisz drugi koniec i stojąc, przenosisz na wyprostowanych rękach [...]

Poniedzialek Klata + triceps Klata : piozom 4x8 skos 4x8 przenoszenie hantla za glowe 4x8 to, albo rozpiętki wywal rozpietki 4x8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 4x12 hantel zza glowy 4x8 ok Sroda Plecy nogi tu daj biceps, a nogi daj do braków Plecy: wiosłowanie 4x8 podciaganie na drazku 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Taki trening dla ciebie na szybko Dzień 1 KLATA -wyciskanie sztangi na ławce prosej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki po 4 serie Dzień 2 Biceps -supinacja -młotek -uginanie ramion przy pomocy gryfu łamanego -Uginanie ramion w podrporze o kolano wybierz sobie 3 ćwiczenia Dzień 3 [...]

wiem ze czytales prawodopodobnie na tym forum, ale to powielają ludzie ktorzy mowia ze robią przenoszenie hantli w poprzek lawki bo powieksza pojemnosc klatki piersiowej bo tak powiedzial arnold

[...] nadchwytem w siadzie (6x15) WTOREK - KLATKA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (6x15) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (6x15) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (6x15) ŚRODA - UDA - przysiady ze sztangielkami (3x15) - syzyfki (3x15) - przysiady wykroczne (3x15) - nożyce [...]

[...] set na 6-8powt wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly 4x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich seriach czyli raz ściagasz robisz 6-8 drugi raz i znowu 6-8 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 4x8-10 w ostatniej drop set uginanie na modlitewniku 4x10-12 w ostatniej drop uginanie ze sztangielkami [...]

[...] na płaskiej ławce 4x8-10 - 7 kg na sztangielce butterfly 4x10-15+podwójny drop set w 2 ostatnich seriach czyli raz ściagasz robisz 6-8 drugi raz i znowu 6-8 - 6 kg przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 - 5 kg biceps uginanie sztangą 4x8-10 w ostatniej drop set - 10 kg uginanie na modlitewniku 4x10-12 w ostatniej drop- 7 kg [...]

[...] i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! wioslowanie 4serie 12,10,8,6 JAKIE? SZTANGA? ALE OK! przenoszenie za glowe ciezarka 4x12 NIECH BEDZIE! NIE WIDZE MARTWEGO CIAGU! porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na maszynie takie [...]

Ja bym proponował coś takiego Wyciskania hantli na poziomej 12 10 6 6 6 6 Wyciskania hantli w skosie głową w górę 10 8 8 8 Sciąganie linek wyciągu górnego (jest lepsze na rozwinięcie przdziału na klatce niż rozpiętki bo one nie dają spięcia w momencie w którym najmocniej pracuą interesujące Cię partie mięśnia) 10x4 Przenoszenie hantli za głowę [...]

[...] ramienia w podporze o kolano, 3x12, STAŁY CIĘŻAR Środa: KLATKA, BARKI, TRICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6, PROGRESJA - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki, 3x12, STAŁY CIĘŻAR BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, 12,10,8,6, PROGRESJA - podciąganie sztangi wzdłóż [...]

[...] jutro plecy mc zobaczymy czy dam rade robic . no dzis była klatka trochę słabo jakoś siły nie było , zły dzień . wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 9x70kg 7x75kg 3x80kg przenoszenie hantla nad głowa 4s 12x27kg 10x30kg 8x32kg 8x35kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 6x75 5+jeden z pomoca x75kg rozpietki hantlami na poziomej [...]

[...] "rekreacyjnie" robiłem klatkę tak (trenowałem splitem "partia 2 razy w tygodniu"): pompki z nogami wyżej (40-50 cm) na uchwytach - 4s rozpiętki - 2s przenoszenie hantla za głowę - 1s I muszę przyznać że jak na 4 tygodnie to naprawdę dało dobre rezultaty. Myślę że mógłbyś tego spróbować, bo jak najbardziej jesteś w stanie [...]

Witam Panowie po długiej przerwie, otóż zrobiłem poprawki które miałaby na celu poprawić jakość ćwiczeń. Na wstępie chciałbym odpowiedzieć na słowa Hardgainera ... Otóż nie jestem aż takim początkującym aby robić tylko 1 Plan ;) Poprostu uparłem się aby robić na 2 plany ... Błędy które zostały poprawione (wskazane przez georgu): Plan A [...]

OOJOJ Mifas-chyba kiepsko czytałeś-jest sporo ćwiczeń-np. przenoszenie i wszelkie spinania tułowia-np. podczas treningu m.brzucha-skłony boczne-również angażują m.zębate. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Powtarzajac za Cichym - przenoszenie to moim zdaniem podstawa. Duze ciezary wolny ruch szczegolnie opuszczanie i ruch w niepelnym zakresie czyli w dolnej partii jakies 40 stopni tylko. Pozdrawiam ----------------- [email protected] http://www.nessip.conecta.com.pl

Trening A: -Wyciskanie szerokie 6x10 3 serie na klatke -Rozpietki szerokie 6x10 wywal, jendo cw na klate tylko -Przenoszenie talerza zza głowy 6x10 wywal, j.w. -uginanie ramion ze sztanga stojąc 6x10 biceps ? 2s -wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 barki? 2s Trening B -Wyciskanie wąskie 6x10 triceps? 2s -Wyciskanie srednia głowa do góry 6x10 nie [...]

Piątek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskania sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki leżąc 4x10 Przenoszenie sztangielek/sztangi za głową4x12 Gruszka 5min.

A widzisz W Atlasie pisało że przenoszenie jest na plecy No oki, ale czemu MC z przysiadem zamieniać, jak jedno jest na prostowniki głównie a drugie na uda? I jest taka sprawa, że na dwugłowe to właściwie tylko martwy na prostych mogę wykonywać. A poza tym bardzo go lubię To zostaqwię martwy na prostych, żeby i prostowniki i dwugłowe pracowały, [...]

[...] ze sztangą lub lepiej ze sztangielkami o ile masz sprzet ktory na to pozwala 2.brama :D jesli nie masz to spróbuj imitującego ją cwiczenia: rozpiętki w skosie głową w dół 3.przenoszenie ze szczególną uwagą na technikę i koncowe przytrzymywanie napiecia klatki przy kazdym ruchu, rece prosto, sztangielka opuszczana za głowe do linii poziomej z [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu -popmpki w podporze tyłem 4 dzień nogi -przysiady ze sztangą -stawanie na palce ze sztangą Na nogi zupełnie nie mam pojęcia co robić jeszcze. No i w sumie musiałbym każde ćwiczenie robić po 4 serie A przenoszenie hantelka za głowę leżąc, to bardziej na plecy czy na klatke?