[...] czasu. nie szukam cw. zastepczego, poniewaz jestem zadowolony z rezultatu, chce sie skupic na wew. czesci klatki i na jej dolnej partii. myslalem o rozpietkach, jednak wielu ludzi odradza do fbw, zostaje jeszcze przenoszenie sztangielki na laweczce i pompki na poreczach. prosze tylko o odpowiedzenie ktore z tych 3 cw. nie nadaje sie do fbw.
[...] robić na każdym treningu i 2 dodatkowe które będę robić w zależności od dnia. Podstawowe to: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, pompki i wyciskanie stojąc. A dodatkowe: 1 dzień: brzuszki i szrugsy, 2 dzień: wyciskanie francuskie i biceps, 3 dzień przenoszenie hantla zza głowy i wspięcia na palce. I jak? Nadaje się to na coś?
Co mam zrobic chodzi mi jak zrobic zeby miec ten rowek w sordku klary bo umnie jest marny ... zwłaszcza cześc środkowa górna (pod broda jest słabo rozwinieta ... Cwicze rok i pare miesięcy i jakos niewidze postepów zeby cos mi tam rosło oczywiscie klata mi urosła alew dolnej czesci ...! wiec oco chodzi ? Muj trenig na klate wygląda mniej wiecej [...]
coś tam sobie poczytałem i zdecydowałem sie na rozpoczęcie treningu HST od poniedziałku a oto mój plan klatka wyciskanie płaski 2 serie przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 2 serie plecy unoszenie chantla do biodra w opadzie tułowia 2 serie barki wysiskanie sztangi z przed głowy 1 seria kaptur podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do [...]
[...] przez 3 miesiące porawiłem wynik o 3 kg czyli słabo. Mój dotychczasowy plan raz w tygodniu: Wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie skos głową w góre 4 serie rozpiętki płasko x3 przenoszenie sztangielki x3 Myślicie że trzeba tu coś zmienić? A może mam ćwiczyć 2x na tydzień ale mniej intensywnie? Zmieniony przez - karpik89 w dniu 2007-05-23 23:42:24
Siema. Na wstępie zaznaczę że nie wiem czy pytam w dobrym dziale, w razie czego proszę o przenoszenie. Mam problem taki ze kilka miesięcy temu postanowiłem zarzucić Megace żeby przybrać na masie, wszystko fajnie, waga poszła w górę jakoś 10-12kg, ale zauważyłem że jest problem ze sprzętem. Raz jest pełen sił a raz pół na pol a zdarzało się że i [...]
Klatkę trenuje raz w tygodniu.Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej,siła jest drugorzędna.Oto mój trening Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6 serii (10x10x8x8x6x6) Wyciskanie hantli na skosie 4 serie (10x8x6x6) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (10x8x6) Rozpiętki 3 serie Przenoszenie za głowę 3 serie Co jakiś czas zamieniam [...]
Poniedziałek : - Klata (Pompki ; 4 po 10) - Biceps (Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją; 4 po 9) i (Uginanie przedramion ze sztangielkami; 4 po 9) Wtorek : - Brzuch (ABS workout ) Środa : - Nogi (Przysiady; 4 po 10) i (Wykroki ze sztangielkami; 4 po 10) Czwartek : - Plecy ( Wznosy barków "szrugsy"; 4 po 12) i ( Przenoszenie [...]
[...] grzbietu i zębatych za pomocą pompek izometrycznych 3x12 wiosłowanie sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 4x10 szrugsy z hantlami 4x8 martwy ciąg klasyczny 4x10 przenoszenie hantli leżąc 4x15 odwrotne rozpiętki z hantlami 4x12-15 czy moze byc to czy np: https://youtu.be/719KD65nIrg Bo ktorym mogą pojawić się szybciej efekty? Czy te [...]
[...] wie moze ktosmoze w jaki sposob mozna zrobic tzw rowki na klacie??????Chyba wiadomo o co chodzi.mam z tym problem.a i jeszcze jedno:jakkie cwiczenia robic aby poprawic dól klatki.oczywiscie oprocz wyciskania glowa do dolu bo nie moge tego robic bo nie mam warunkow.i jeszcze jedno:przenoszenie hantelka na jakie rejony klATKI WPLYWAJĄ????????????
[...] rozpietki 12,12,12,12 teraz chcialbym zmienic trening, wstepnie ulozylem go tak: - wyciskanie hantelek skos w gore 12,12,12,12 - wyciskanie hantelek skos w doł 12,12,12,12 - rozpietki 12,12,12,12 - przenoszenie hantli za glowe 10,10,10 Czy waszym zdaniem jest to dobry pomysł? Moim celem jest masa i dobrze zrobiona klatka piersiowa.
[...] z klatka, dokładnie z środkiem i górą. Chce ułożyć trening na którym będę się starał skorygować dysproporcje (mocno rozrośnięte boki, słabo środek i góra). Narazie myślę o: przenoszenie sztangi za głowę na plaskiej 3 serie wyciskianie na skosie leżąc 3 serie rozpietki na skosie leżąc (c dociskaniem hatli do siebie w koncowej fazie)3 serie [...]
od dzis zbieram zamowienia na rzeczy z WWw.mmagear.com.Mam od nich specjalna oferte wiec prosze wchodzcie na ta strone i wysylajcie mi to czego potrzebujecie!!!w ciagu dwoch tygodniu postaram sie zebrac wszystkie zamowienia!! JEDNOSZESNIE PROSZE ADMINOW O NIE PRZENOSZENIE TEGO TEMATU DO DZIALU TARGOWISKO, BO NIE MA ON ZA CELU MOJ ZAROBEK!!!prosze [...]
witam moim najslabszym punktem jest wlasnie klatka... wszystko rosnie w siłe, a klata stoi w miejscu... max 65kg wyciskanie, a na serie biore 46kg ( poziom ) i 35kg ( skos )... chcialbym poprawic jej sile i chcialbym zeby rosła :D cwiczylem 1.5 miesiaca i wzialem 65kg, a juz 3 miesiac bedzie cwiczen i zero postepu :( prosze o jakis trening... tym [...]
[...] by poprawic umiesnienie klatki piersiowej.silowo nie jest zle ale z umiesnienm jej mam problem.mala misie wydaje to moj plan Wysiskanie na lawce prostej 4s 12-8 powt wyciskanie na lawce skosnej 4s 12-8 powt rozpietki na lawce skosnej 3 serie 12 powt przenoszenie sztangielki za glowe 3 serie 12 powt doradzcie jesli mozecie dieta i wszystko jest.
[...] HST czy te jest dobrze ułożone. Nogi: Przysiady 2x15 Step/przysiady wykroczne 1x15 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 2x15 Wyciskanie na skośnej 1x15 Grzbiet: Wiosłowanie 2x15 przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 czworoboczny: szrugsy 1x15 barki: wyciskanie z zza 1x15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 biceps: uginanie [...]
[...] HST?przecież przed całym makrocyklem mierzę swoje maxy, i to one są celem w makrocyklu, gdzie tu progres? 2)czy w trakcie HST mogę zmieniać ćwiczenia?chciałem zrobić na klatkę przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek, ale nie wiem czy przy 5 powtórzeniach zrobię to prawidłowo, poza tym na czym polega faza negatywna w tym konkretnym ćwiczeniu?