przenoszenie

mozesz dać np przenoszenie też bedzie rozciągało kaltke

/SFD/2020/3/24/904beaa3f9e444f2a147aaeb990fd179.jpg Klatka piersiowa to partia, na której zależy wszystkim uczęszczającym na siłownię osobom, bez względu na to czy trenujemy planem całościowym FBW czy planem dzielonym. Warto wybrać ćwiczenia, które najlepiej się sprawdzą w treningu bez względu na to do jakiego sprzętu mamy dostęp. Najlepsze [...]

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZNAD GŁOWY - ja preferuję wersje bez prostowania + podwójne dno :]

[...] część mięśni naramiennych, ale wykonane źle technicznie lub za dużym ciężarem doprowadzi bardzo szybko do problemów z obręczą barkową. Kolejnym ćwiczeniem z planu jest przenoszenie. Wiadomo mamy wersję klatkową, grzbietową, tricepsową ale każda z nich wymaga doskonałego zakresu ruchu w stawie ramiennym. Jeśli tego zakresu nie ma to podobnie [...]

Skos w dół sobie odpuść na pewno, i tak w tym zestawie ćwiczenia na dół przeważają, a tym bardziej jak mówisz, że dół jest u Ciebie lepiej rozbudowany. Przenoszenie hantla zmienił bym na zwykłe rozpiętki hantlami, nawet na lekkim skosie, i jakies wyciskanie w płaszczyźnie poziomej na skos górny. Powinno być ok.

[...] - bedzie spoko, na dobitke:-) Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem: jak masz tylko hantle, to pozostanie np. przenoszenie, jednak tutaj warto bedzie dokupic gume z ktora wykonasz wiekszosc cwiczen jak na wyciagach, drazek do futryny tez bedzie fajna opcja:-)) Następnie biceps [...]

[...] w dół :) ) + wyciskanie hantli wasko leżac + wyciskanie francuskie hantli (anubis racja był blad) 2 plecy biceps - wiosłowanie sztanga - unoszenie hantli w oparciu (bok) - przenoszenie sztangielki nad glowa lezac + uginanie na modlitewniku +młotek hantlami + uginanie z suplimacja. 3. Barki brzuch -Unoszenie sztangi ohp szeroki chwyt -Arndoldki [...]

[...] Tu zrobiłem wiosłowanie hantlami 3x10 - tu bym zostawił tez 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej 3x10 Bicps (młotek/modlitewnik) 4x10- tu daj 3 serie spokojnie Brzuch (plank lub inne ćwiczenia) No dokładnie jak masz takie warunki to albo robisz drugi raz wiosłowanie w innym wariancie albo przenoszenie hantle tez nie Będzie złym rozwiązaniem.

[...] klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : trzymanie sie zera kalorycznego, białko 1,5-2g/kg mc Cel : [...]

/SFD/2023/7/10/64b57f874849419eab276e08eb57ee51.jpg Mając gotowy plan push pull tak na prawdę nie musisz go zmieniać możesz po prostu ograniczyć ilość dni treningowych i wykonywać trening w schemacie: Push Pull Push a kolejny tydzień Pull Push Pull Jednak jeśli chcesz wrócić do formuły fbw to nie ma problemu przy czym ten plan można nieco [...]

Ja juz sam nie wiem czego chce }:-( Cały czas z tylu głowy mam plan FBW, sam nie wiem dlaczego. Wcześniej ćwiczyłem Splitem i mam już dość, chyba mi się przejadł ten rodzaj treningu. Wydaje mi się, że ćwicząc FBW (dawno temu) miałem lepsze rezultaty, przy czym jest wiele czynników warunkujących efektywność treningów. Nie przeciągając, wrzucam [...]

[...] nie każdy sobie zdaje sprawę, że głowa długa tricepsa jest dwustawowa przez co można świetnie ją rozwinąć tą drugą funkcją anatomiczną. Przykładem doskonałego ćwiczenia jest przenoszenie na przykład sztangielki leżąc wzdłuż ławki przy czym ramiona są zgięte pod kątem 90 stopni. Świetne ćwiczenie dla głowy długiej i jak nigdy wcześniej nie [...]

krażenie ok, ale nie machanie jak cepem na szybkosć to maja być kontrolowane ruchy, lepiej już przenoszenie tasmy gumowej z przodu na tył podczas symulwoania ćiwczen nie rozciągasz mięśni raczej on się kurczy, rozgrzewka tu jest zbędna wymachy w celu rozciagniecoa klatki tez nie bardzo, same pompki starczę Mieśnia się rozciąga po treningu a nie [...]

glute ham rise tzw po polsku żuraw, fajne i trudne ćwiczenie, ja sobie pomagam taśmą oporową by odjąć parę kg. ja bym jedno podciąganie dał, wiosło, przenoszenie hantelki

[...] lepiej niż takie kombinacje. Co do samego planu treningowego to pierwszy plan taki dość lekki dla klatki piersiowej masz sporo izolacji i technicznie musisz dobrze wykonać przenoszenie bo wersji też jest kilka tego ćwiczenia. W treningu grzbietu jak masz już podciąganie na drążku to nie potrzebne Ci tam ściąganie drążka wyciągu górnego, jak [...]

Więc tak, kończę pracę a że mogłem sobie pozwolić na chwilę luzu, ułożyłem coś takiego: Poniedziałek klata triceps 1. Wyciskanie skos dodatni 3x6 2. Wyciskanie poziome 3x6 3. Przenoszenie hantla za głowę 3x10 Rozpiętki skos dodatni 3x10 Triceps 1. Wyciskania wąsko gryfu 2x8 2. Francuz jednorącz 2x8 3. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x8 [...]

[...] Trening Dół B Sobota (Jazda rowerem regeneracja) Dzień 1: Góra ciała A - wiosłowanie hantlami 10 x 4 - wyciskanie hantli na podłodze 8 x 4 - wzniosy boczne hantlami 15 x 4 - przenoszenie hantla za głowę 10 x 4 - uginanie przedramion hantlami biceps 8 x 4 - wyciskanie francuskie 8 x 4 - szurgusy 12 x 4 DZIEŃ DRUGI DÓŁ CIAŁA A - Przysiad z [...]

[...] W przypadku grzbietu mamy ten plus, że jest drążek do podciągania. 1) podciąganie na drążku - dowolna forma 2) wiosłowanie ze sztangą 3) power wymach hantlą 4) przenoszenie grzbietowe Obie partie da się sensownie przetrenować wykonując ćwiczenia tylko na wolnych ciężarach. Ale czasem maszyny się przydają jako kosmetyczny dodatek, [...]

[...] podciąganie ale nie umiem i nie wiem czy na maszynie podciąganie ma sens, więc dałbym tu wyciąg górny do klatki 10-12 4s 3.wiosłowanie nachwytem sztangą szeroko 10-12 4s 4.przenoszenie hantla do tyłu 12-16 3s 5.unoszenie sztangi łamanej na biceps 10-12 3s 6.unoszenie hantli w oparciu o ławke na biceps 8-12 3s 7.wznosy nóg w zwisie na drązku 4s [...]

[...] lepiej niż takie kombinacje. Co do samego planu treningowego to pierwszy plan taki dość lekki dla klatki piersiowej masz sporo izolacji i technicznie musisz dobrze wykonać przenoszenie bo wersji też jest kilka tego ćwiczenia. W treningu grzbietu jak masz już podciąganie na drążku to nie potrzebne Ci tam ściąganie drążka wyciągu górnego, jak [...]