przenoszenie

https://youtu.be/FmMHMI6kzHI Siema tak więc dzisiaj trening pleców i kolejne pakiet filmików z dzisiejszych serii a mianowicie tych top najcięższych serii. Trening ogólnie spoko gdzieniegdzie brakło trochę siły ale to pewnie przez to że za szybko chcę progresować z obciążeniem tak więc od dzisiaj już się nie pcham tak mocno będę czuł że ciało mi [...]

[...] dla połamańców ten filmik tak do wiszenia na drążku czyli ok 2min, plus suwanie rekami stojąc tyłem do ściany x10 z drugiego filmiku 1a. wyciskanie na płaskiej 4x12 1b. przenoszenie gumy nad głowa prostymi rekami w tył i przód 4x6 2a. wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 2b. przenoszenie gumy j.w 3a. wznosy bokiem ramion 4x20 3b. [...]

Hu hu zaległości%-) 27.05 Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 5/5,75/6,5/6,5kg (12/12/10/10x) 4/6/8/6kg (12/12/9/11x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 5/6,25/7,5/7,5kg (12/12/12/11x) 5/10/12,5/10kg (12/12/8/10x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max [...]

Joł:-) 14.06 (tutaj trening dzień 1., do uzupełnienia bo nie mam przy sobie wypiski a mam wenę na wpis w dzienniku;-)) Miska: 1 734,8 kcal b: 154,2 g (35,6%) ww: 172,0 g (39,7%) tł: 47,7 g (24,8%) + magnez, euthyrox Miska liczona na oko, w domu jestem i tyle dobra@@-) korzystam, póki mogę jeść takie smakołyki:-)) 15.06 DNT Miska: 1 701,6 kcal b: [...]

[...] mi na klacie i plecach aczkolwiek reszta tez mnie interesuje;] moj plan: - przysiady ze sztanga - wspiecia na palcach - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - przenoszenie sztangielki - wioslowanie - martwy ciag - wyciskanie sztangi sprzed glowy - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (od [...]

[...] nachwytem szerokim 2a dwugłowy 2b suwnica - łydki 2c suwnica - czworogłowy 5 unoszenie tułowia z opadu (nie mogę robić MC ze względu na troche zepsuty kręgosłup) 6a przenoszenie sztangielki 6b wyciskanie płaskie 6c sztangielki - wyciskanie górą 9 francuz 10 wyciskanie zza karku 11 biceps na kolanie 12 szrugsy zdarza mi się jeszcze [...]

[...] dodac uginanie nóg na maszynie, albo na ławeeczce- jak masz mozliwosc "Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15)" -- wiesz, ze przenoszenie pracuje cała klata? uwzgledniłes to w podsumowaniu serii? "Barki - [...]

[...] czuję że ręce i nogi są po treningu zmęczone czuję się nieszczęśliwy. - Kwestia klaty, z tą miałem zawsze problemu bo moja nie lubi rosnąć. Za pierwszym cyklem miałem same przenoszenie i wyciskanie górą, po całym cyklu miałem ledwo 3 cm więcej w obwodzie - problem jest ten że to motyl mi się rozrósł nie klata. Dodanie płaskich coś pomogło i [...]

[...] serie wypychanie na suwnicy 2 serie uginanie 2 serie 10B hantle skos 3 serie + rozpiętki 1x 15 powt.(burn set) podciąganie na drążku nachwytem (najszerszy chwyt) 3 serie + przenoszenie hantli za głowe na ławce 1 x 15 powt.(burn set) Military press 3 serie + unoszenie na barki 2 serie(bok barkow) dipsy 2 serie uginanie na biceps 2 serie [...]

Plan A Klata Wyciskanie Hantli skos 3s Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s Martwy ciąg 2s Barki wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps Pompki na poręczach 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Nogi Wyskoki 2s Wznosy łydek 2s Brzuch Tutaj jeszcze się zastanawiam jak za to się zabrać, czy robić sam abs2 [...]

[...] nimi. "Zasada Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej. ------------------------------------------ ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w [...]

-klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki -barki, łapy +aeroby -interwały [...]

[...] sztangielek bokiem stojac 3 serie po 30 powt wtorek: przysiady przednie 5 serii po 8 powt wspiecia na palce stojac ze sztanga 3x30 powt martwy ciag sumo 5 serii po 5 powt przenoszenie hantle lezac 3 serie po 15 powt czwartek: podrzut siłowy 5 serii po 5 powt pompki na poreczach 10 serii po 5 powt stalym ciezarem, przerwy 3 min *jesli [...]

2.06 DNT Miska: 1 727,3 kcal b: 128,7 g (29,8%) ww: 148,2 g (34,3%) tł: 68,9 g (35,9%) + euthyrox, kombucza 3.06 Dzień 3. Rozruch 1. 1a Wyciskanie.sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12 (sztangielki, ćwiczyłam w domu) 10,5kg (11/10/10x) 8,5/9,75/9,75kg (15/13/12x) (tutaj pomyłka z zakresem) 22,5/25/27,5kg (12/12/10x) 1b Przenoszenie gumy nad [...]

[...] w podporze tyłem/poręcze na trica/docisk na poręczach/nauczyc sie go robic :) / Podciagania no cóz, musisz zainwestowac w drazek, bez nieog sie nie obedziesz ani na masie ani na redukcji. Chwilowym zamiennikiem moze byc sciaganie drazka, lub przenoszenie sztangi/ linki dolnego wyciagu ale te dwie ostatnie wersje tylko jako izolacja i heavy inne.

5.a PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6a. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU (?) " za dużo cwiczen masz.... 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sztangi nie polecam 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. [...]

[...] wyciskanie? Mam na siłce wszystkie maszyny i skosy? 5. Rozpiętek poważnie robić 10 serii po 10 powtórzeń czy to błąd się wkradł? 6.Przenoszenie leżąc na trica, to chodzi o przenoszenie nad głową hantla leżąc na plecach, czy to nie jest przypadkiem ćwiczenie na plecy? Klata owszem pracuje, ale z tego co się orientuję, to bardzo słabo, a tric nie [...]

[...] 10kg (8/6/6x) 10kg (8/6/6x) 10kg (6/7/6x) 4B Przenoszenie gumy złota (6/5x) 13/13kgx5 12/12kg (5/5x) Uch:-) Wyciskanie - + 1 powtórzenie, następnym razem dokładka:-) Z przenoszeniem gumy kombinowałam, zaczęłam z czarną gumą, ale pomyłkowo zabrałam podróbkę-gratis zamiast prawdziwego thera-banda. Przy pierwszej serii gumka pękła%-) Została [...]

22.06 i tutaj 2 treningi od razu wpiszę - zaległy z 14.06 też Dzień1. Rozruch barki 1a. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 10-12 6,5/7,75/8,5/8,5kg (12/12/11/10x) 6/8/10/10kg (12/12/9/11x) 7/8,25/9,5/9,5kg (12/12/11/9x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. (12/12/12/11x) 2/3/3/3szt. (12/10/10/9x) [...]

[...] Trening dosc spoko, zrobiony w około 70 min. W klatce pierwsze dwa cwiczenia mialy być w superserii ale pomyslalem ze lepiej jak je rozdziele. Pierwsze cwiczenie to bylo przenoszenie+wycisk hantla, chyba mało spotykany bajerek ale dosc zaj**iscie weszlo i spompowało klatke. robiłem to tak ze przenoszenie wygladalo standardowo z tą roznica ze [...]