przenoszenie

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

Witam, cwicze od 9 miesiecy, zacząłem planem na mase weidera, zeby jakos zaczac, pozniej przez 7 miesiecy robilem cos takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 Wyciskanie na ławce skośnej 14 - 12 -10 Rozpiętki na lawce plaskiej 14 - 12 - 10 Biceps: Uginanie ramion z supinacja 14 - 12 - 10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 14 - 12 - [...]

Dzien a ok, dzien b nie podoba mi sie. po 1 naprzemian wyciskanie, wioslowanie i znowu wyciskanie. Wiec moze tak: Martwy ciąg klasyczny 5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 Wioslowanie podchwyt 4x10 przenoszenie hantla rozpietki tric-jakas izolacja 3x10/12p

Przenoszenie to triceps, zębate przednie, klatkai najszersze. Wiec chyba jest to cw złożone :).

Moze takie cos: Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12 Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 3-4x10 ss Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10 ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na [...]

Trening A Przysiady tylne 3-4x10 prog ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 prog ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12 prog Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 3-4x10 prog ss Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10 prog ss Przenoszenie Hantli + [...]

[...] o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 lub trudniejsza wersja z nogami prostymi 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. [...]

[...] nigdy nie robiłem i chce poprawić dół klatki. Przenoszenie też chyba dobre na dół klatki i dobrze mi pracuje na góre brzucha którą też musze poprawić. Na skosG 3 serie a na przenoszenie 2, na przenoszenie oczywiście nie za duży ciężar. Czemu coś innego ? Przenoszenie nie ma sensu, bo wyciskanie mocno kondycjonuje miesien i prakycznie [...]

[...] że plecy poczujesz przy nim znacznie bardziej. Więcej pracuje triceps niż klatka. Klatka troszkę się włączy, ale bardziej jako stabilizator. Przy dużym zakwasie na klatce przenoszenie zrobisz spokojnie. Zwróć uwagę na budowę i funkcje mięśni piersiowych. Jeżeli chcesz poeksperymentować - to spróbuj zrobić przenoszenie na małym gryfie z rękami [...]

[...] *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej na suwnicy Smitha "PROG" 5 3.przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki 3-4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"4 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową4 BRZUCH [...]

18.11.17 Od 3 dni waga oscyluje w granicach 82,5kg, więc 2 póki co poleciały. Zobaczymy co się będzie działo dalej. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x9szt.; 15x9szt.; 12x9szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x32,5kg; 12x37,5kg; 10x42,5kg; 8x47,5kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do [...]

[...] 4x max Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na l. skosnej glowa w gore -wyciskanie sztangielek na l. poziomej z supinacja nadgarstka -rozpietki na l. skosnej glowa w gore -przenoszenie sztangielki Triceps -Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do wyprostu przedramion -Stojąc w lekkim pochyleniu tyłem do górnego wyciągu, wyprosty [...]

15/09/2015 DNT Przegrałam od koleżanki filmik z MC sumo i zobaczyłam po przegraniu, że jest zaraz po martwym nagrane przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki. Jakość trochę kiepska i przenoszenie jest nagrane pod złym kątem, ale jeśli je zmienię to sumo będzie na odwrót, więc zostawiłam tak jak zostało nagrane. Miska: suplementy: wit. C, [...]

[...] dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie oburącz za głową [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 15x12.5kg / 15x12.5kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 8x30kg / 6x32.5kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg 12x10kg + 8x17.5kg 12x15kg + 8x20kg 12x15kg + 8x22.5kg 4. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (skos [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 15x15kg / 15x15kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 8x30kg / 8x30kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg 12x15kg + 8x22.5kg 12x15kg + 8x25kg 12x15kg + 8x27.5kg 4. Uginanie ramion stojąc, z hantlami: 15x7.5kg / 12x10kg / [...]

3 Tydzień Masy Czwartek 05.03.2020r 18 Dzień Masy Dzisiaj Plecy Biceps i coś tam Brzucha liznąłem ;P Z racji tego że ten wyciąg zerwałem to całkowicie go wywaliłem i zastąpiłem innymi ćwiczeniami, na sam początek dałem podciąganie, później tak jak ostatnio wiosło końcem sztangi ale przez to podciąganie lekko poszły powtórzenia w dół, tak myślę [...]

Dzisiaj cos takiego, ogólnie po wiosłowaniu chciałem wyjść z tej piwnicy... totalnie zero sily, leci na łeb ma szyję xD Trudno, trzeba korzystać z sezonu bo juz się taki nie powtórzy :) 1.Przenoszenie linek do biodra 5x12 4x14 4x12 2.Wiosłowanie sztanga 20x12 70x8 110x4 130x5 110x8 90x12 3.Wiosłowanie pendley'a 110x7 90x10 90x10 4.Wiosłowanie [...]

[...] tutaj ponownie bez progressu a nawet jakby lekko słabiej niż poprzednio (85kg x8p). Podciąganie na niskim drążku tak samo jak poprzednio a podchwytem już lekko słabiej szło, przenoszenie hantli za to lepiej niż poprzednio. Na koniec jeszcze brzuch machnąłem i tyle z treningu :P  Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 12x12.5kg / 10x12.5kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 6x30kg / 6x30kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg 12x10kg + 8x17.5kg 12x15kg + 8x20kg 12x15kg + 8x22.5kg 4. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (skos [...]